如果你想要讓體型更加的好看，穿衣顯瘦脫衣有肉的話，那麼一定要三角肌的訓練是絕對不能錯過的。今天就分享3個適合新人訓練三角肌的經典訓練動作，幫助你練出更完美的三角肌。

一：啞鈴交替前平舉

首先自然站立，或緊靠45度斜凳站立，兩手各持啞鈴下垂於腿前。把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後慢慢放下還原。放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，依次交替重複做。在頂峰收縮時，你需要保持2～3秒的停頓，才能有更充分的收縮感。

二：啞鈴側平舉

與肩同寬自然而站，身體挺直挺胸直背，手握啞鈴置於身體兩側固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝蓋微曲，收緊核心。吸氣，運用肩部的力量帶動大臂、前臂向上緩慢抬起至水平位置略高，這是最佳刺激中束位置，頂峰收縮1秒鐘，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，然後在緩慢的還原。

三：啞鈴俯身飛鳥

兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感，背部保持挺直。在整個動作過程中一直要保持以上這幾點要求。兩手持鈴向兩側舉，然後用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。