對於經常進行力量訓練的健身者來說，對於死肌肉這個詞語應該並不陌生。但是很多健身者對於死肌肉的理解並不是正確的。今天就來說說，到底什麼是死肌肉？

一：什麼是死肌肉？

所謂的“死肌肉”，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉。對於一些健身者來說，常做的力量訓練，往往為了達到最佳肌肉線條效果，只採用孤立訓練的方法，充分刺激區域性肌肉，使肌肉疲勞。這樣的訓練過後，肌肉確實會快速增長，肌纖維變粗，但肌肉數量的生長速度遠遠超過了神經元的生長速度（控制肌肉的神經元也需要生長），這時原有的神經元已經不足以指令這麼多肌肉組織了。因此也就變成了人們所謂的“死肌肉”。

二：如何避免死肌肉的出現

1、拉伸肌肉：在進行拉伸訓練時，可以幫助我們肌肉離心收縮。不僅促使肌肉組織得到放鬆，並且還有助於提高神經對於肌肉的掌控，讓肌肉組織更加具有活性。

2、重視協調性：在進行力量訓練時，不要單單總是強化身體某一塊肌肉，而是更應該去重視整體的訓練。比如：當你進行復合訓練動作時，我們身體的百分之80的肌肉就會參與，並且協調發力，讓肌肉組織變得更具有功能性。

3、嘗試其他訓練：如果你已經有了死肌肉，那麼你可以嘗試進行其他的訓練來喚醒這些肌肉。比如：搏擊，TRX，徒手訓練等等。這些訓練都比較偏向於身體整體訓練，而不是孤立訓練，幫助身體更好的掌控這些肌肉組織。