相信很多朋友在減肥的時候都會遇到瓶頸期。在瓶頸期期間，基本上體重不會有持續的下降。不少的人在這期間經常會灰心喪氣，甚至放棄減肥。其實減肥出現瓶頸期是一個很正常的現象，只要適當的做出一點改變，就可以很輕鬆的突破瓶頸期。

一：嘗試不同的運動專案

放棄原來的有氧運動模式，選擇其他有氧運動專案，比如跳繩、有氧操、打球、跳舞、游泳等專案，這樣可以打破身體的記憶節奏，讓身體帶動更多的熱量來參與消耗。此外，你還可以加入力量訓練，力量訓練可以提高肌肉量，肌肉量多的人基礎代謝水平也會提高，每天可以消耗更多的熱量，還能讓身材曲線變得緊緻起來。

二：重新調整好飲食

單一的飲食結構容易讓身體陷入低熱量的狀態，當身體長期一段時間攝入的熱量比較少，身體意識到攝入的熱量不足以維持日常的基本代謝後，就會開啟保護機制，降低自身的熱量代謝能力，從而進入到了減肥的瓶頸期。因此重新規劃一下你的飲食方案，適當的做出一定的改變。

三：給自己放幾天假

當我們處於瓶頸期的時候，可以給自己放幾天假來修復一下自己的身體。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態，一點都沒有休息時間。這樣會讓自己的身體過於疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。因此不如給自己放幾天假，好好的放鬆一下心情，在投入訓練會有更好的效果。

減肥平臺期是減肥的瓶頸，突破的方式有以下幾點：第一點，喝大量的水，每天喝2000ml以上，這樣可以抑制食慾，保持體內的水分充足。第二點，增加運動量，特別是有氧運動效果最為理想，可以適當的增加時間。第三點，遠離菸草、酒精、咖啡等一些不良的飲食，還有不良的飲料。第四點，減少食物的用量，特別是每天吃五分飽為最好，可以適當的增加一些蔬菜的攝取。第五點，注意早餐的攝入，一定要保證早餐的合理增加，而不要因為減肥而減少早餐，不然會使一天的能量有所減少，而出現餓得快的情況。第六點，突破的方式是補充維生素，可以用之前的方法來補充新鮮的水果和蔬菜。 加油