在健身房訓練中，最主流的兩個方向就是增肌和減脂，而其中瘦人增肌是最難的一件事情。一般來說瘦子都是外胚型，瘦而長的骨架，再加上相對比較高的代謝就決定了他們是比較難長肌肉的。那麼瘦子想要增肌，應該選擇蛋白粉還是增肌粉呢？訓練又該注意哪些事項呢？
一：選擇蛋白粉還是增肌粉
要想知道答案，就要先知道蛋白粉和增肌粉的區別。目前市面上能夠使用蛋白粉大部分都是屬於乳清蛋白粉，這種蛋白粉中的主要營養成分就是蛋白質。而增肌粉就是在蛋白粉的基礎上，再加入一定的碳水化合物，提高熱量的攝入，達到增肌的效果。其實對於瘦子，不管是吃蛋白粉還是吃增肌粉，都是完全可行的，兩者的區別雖然有，但是卻並不是很大。如果你可以保證在日常飲食中的熱量盈餘的話，那麼你可以選擇蛋白粉來補充。但是如果你實在吃不下去那麼多的熱量，那麼就可以選擇增肌粉來補充，畢竟增長肌肉必須要讓身體處於熱量盈餘的狀態。
二：瘦子增肌該如何訓練
1、嘗試大重量訓練：想要促進肌肉維度的增長，那麼重量訓練就必不可少。只有做力量訓練肌肉才能夠受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之後，肌肉緯度就會增大，你的身材就會變得強壯起來。
2、多進行復合訓練動作：對於瘦子人群來說，分化式訓練並不適合他們。反而整體的訓練，才能夠更快速的達到增肌的效果。因此建議瘦子人群，多進行復合訓練動作，比如：臥推，硬拉，深蹲等等。並且還可以促進睪酮激素的分泌，加快肌肉合成速度。
在健身房訓練中，最主流的兩個方向就是增肌和減脂，而其中瘦人增肌是最難的一件事情。一般來說瘦子都是外胚型，瘦而長的骨架，再加上相對比較高的代謝就決定了他們是比較難長肌肉的。那麼瘦子想要增肌，應該選擇蛋白粉還是增肌粉呢？訓練又該注意哪些事項呢？
一：選擇蛋白粉還是增肌粉
要想知道答案，就要先知道蛋白粉和增肌粉的區別。目前市面上能夠使用蛋白粉大部分都是屬於乳清蛋白粉，這種蛋白粉中的主要營養成分就是蛋白質。而增肌粉就是在蛋白粉的基礎上，再加入一定的碳水化合物，提高熱量的攝入，達到增肌的效果。其實對於瘦子，不管是吃蛋白粉還是吃增肌粉，都是完全可行的，兩者的區別雖然有，但是卻並不是很大。如果你可以保證在日常飲食中的熱量盈餘的話，那麼你可以選擇蛋白粉來補充。但是如果你實在吃不下去那麼多的熱量，那麼就可以選擇增肌粉來補充，畢竟增長肌肉必須要讓身體處於熱量盈餘的狀態。
二：瘦子增肌該如何訓練
1、嘗試大重量訓練：想要促進肌肉維度的增長，那麼重量訓練就必不可少。只有做力量訓練肌肉才能夠受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之後，肌肉緯度就會增大，你的身材就會變得強壯起來。
2、多進行復合訓練動作：對於瘦子人群來說，分化式訓練並不適合他們。反而整體的訓練，才能夠更快速的達到增肌的效果。因此建議瘦子人群，多進行復合訓練動作，比如：臥推，硬拉，深蹲等等。並且還可以促進睪酮激素的分泌，加快肌肉合成速度。