空腹有氧的原理就是身體糖原較少，無需經過力量訓練消耗體內糖原，身體可以直接進入脂肪供能模式；但是換一個角度來講，兩種供能模式原理不同，效率不同，肌肉發力缺乏糖原的高效功能，執行效率會有所降低！

咱閒話不說，先來說結論：

空腹有氧對減脂有點優勢，但由於其優勢不大，而且有較大的不足。

咱今天就說說感性的，有空再說理性的（主要是不想碼字了）

很多胖子空腹有氧進步很快，於是你覺得這也許是個很棒的方法！

BUT！咱要透過現象看本質！

1. 減肥成功是多種因素的共同作用

我前幾天回答過一個問題“健身的本質”， 健身啊~量變才能質變，效率再好的方式你不能堅持也白搭。

人家瘦了，是不是和控制飲食也有關係？是不是和早睡早起也有關係呢？

我們看問題不能太片面，即使那個胖子說：“我就是靠早上空腹跑步瘦的！”。

我也不建議你不可完全照搬!

為啥？就是我要講的第二點。

2.任何健身方式可實施可操作可保持是很重要的

可實施可操作可保持！（劃重點）

說說我空腹有氧的實際感受~

空腹有氧可能會造成低血糖，尤其是早晨空腹去跑步這樣的時候。

經過一夜的睡眠體內的糖原和碳水儲備很低，這也使得有氧時身體會更多的傾向於消耗脂肪。

但是這是理論情況，反正我是那種意志不堅定的

“空腹有氧晨跑”簡直眼冒金星，一會就跑到了油條店，還比平時多吃了兩根。

所以從現實出發，控制體重減脂是個持久戰，可實施可操作可保持是很重要的！

我為了空腹晨跑的實驗還多吃了兩根油條~

罪過啊~罪過啊

空腹有氧，有一定作用，但是也有不好的地方（先不說健康否，反正我堅持不了）。空腹有氧不適合所有人！

不過建議你加微小窗私聊，“超長的貓”的拼音沒空格全部小寫。

很多人認為空腹有氧對減肥更有優勢是真的麼？

我可以理解成空腹有氧對於減脂效果更好麼？

這個問題是肯定的，我們身體經過一晚上的時間消耗了大量體內的營養成分和功能的能量。所以早上起來進行空腹有氧的效果是比其他時間好的。

不過這種運動方式類似有點消耗我們身體元氣。我自己感覺，早晨空腹有氧和力量訓練後有氧是完全不同的。雖然這兩種方式都是先降低我們體內的血糖，肝糖肌糖原，但是一個是主動消耗另一個是缺乏後的浩劫。

當然這種早晨空腹有氧的缺點也沒那麼嚴重。人體從某種方面看還是很堅強的。有的人體質相對較差，可能接受不了這種強度。有的人訓練幾年了認為可以接受。

記住我們要根據符合自己自身情況，來選擇和定製減脂方案。雖然有的方法很好，但是如果你目前的條件不允許你去使用那種方法。那麼這種方法就不適合你。

所以，方法雖好不要盲從。

空腹有氧顧名思義就是在空腹狀態下不攝入任何的熱量開始運動。（即在禁食或者空腹的狀態下進行有氧運動！）最常見的做法是早上起床除了喝水以外不再吃任何別的東西，直接去做有氧！

從理論上講，由於缺乏食物給鍛鍊供能，你的身體將會依賴於脂肪儲存的能量做功。從而得以燃燒更多的脂肪！

據研究表明，在禁食狀態下鍛鍊確實會增加脂肪氧化。但是它只適用於訓練後一小段時間！想要全面的看問題！那就要從長遠來看。此時空腹有氧的不足之處就逐漸開始凸顯了！四周後、兩組人都顯著的減輕了體重和脂肪！

2011年的一項研究觀察了呼吸交換律（RER）這是一種測量方法，用來確定身體調動了更多的脂肪還是碳水化合物來獲得能量！

1.運動後立即測量，空腹有氧之後的RER較低。這就意味著身體主要靠透過燃燒脂肪來獲得能量！而非空腹有氧訓練後測量，RER指數比較高！那就意味著碳水化合物是主要功能！然而12小時以後再測量RER，研究人員發現，空腹有氧組的RER比非空腹有氧組的指數更高！持續到24小時以後，非空腹有氧小組的RER仍然更低！這就表明一天下來，非空腹有氧組比起空腹有氧組消耗了更多的脂肪！

即使是這樣！我們其實也沒有全面的瞭解！因為天的實驗和一個小時的實驗來說並沒有多大的區別！

接下來權威機構2014年一個實驗資料做了更長的跟蹤實驗！選擇了20名健康女性 持續四周！每週做三次60分鐘的有氧訓練！其中一半的女性在一夜禁食以後參加有氧運動，另外一半的女性在訓練前喝250卡的奶昔！所有受訓者都遵照個性化的飲食計劃！保證每天有500卡的熱量赤字！但是兩組實驗結果的測量上並沒有顯著的差別！這表明空腹有氧訓練在改善身體的成分上並沒有顯著的作用！（當然關於4周的時間和男女性別是不是會有存在一定的差異，研究小組沒有再過多的深入！）

但是另外的一項研究表明，在運動後的5.5小時-9.5小時 ，空腹有氧訓練者會比非空腹訓練者攝入更多的熱量！也就是說測量赤字非空腹訓練者會比空腹訓練者要大！另外一個岑面是關於運動表現上！空腹訓練者的運動表現並非一定高於非空腹訓練者！

訓練表現：

在訓練中涉及到最大功率輸出時，空腹有氧訓練者並非優於非空腹訓練者！甚至空腹訓練者表現的會更差點！

接下來最重要的！（劃重點）

2017年澳洲做了一份權威的測試報告！綜合報告得出結果！“第一是空腹和非空腹並不會造成顯著的脂肪和身體物質結構的變化！而熱量赤字才是最重要的改變因素，你吃了什麼？吃了多少，熱量赤字是多少！決定了你會不會變得更加的健康和減少脂肪！

空腹訓練的好處：

1.在適應性訓練當中，由於空腹訓練主要功能是脂肪，所以耐力運動員可以用它來訓練脂肪氧化適應能力！

2.還有研究表明空腹訓練可以改善胰島素的敏感度！使之成為提高胰島素耐受度和治療一些特殊型別糖尿病的潛在方法！

總結：有很多人認為感覺空腹感覺好！那就繼續空腹有氧訓練！如果你覺得非空腹有氧訓練會讓你感覺更舒適！那就堅持你的非空腹！

重點：

但是如果你想減少記得體重和脂肪！你就需要關注你的熱量赤字還有！最重要的就是堅持、堅持、堅持、再堅持！重要的事說四遍！

不存在的；胃裡的東西能變成運動的養分，經歷很多流程；這樣子可能引起低血糖。

每天每週保持好飲食平衡，不要想著太多捷徑。

有這種說法。空腹有氧屬於極限減脂。就像訓練前吃飽飯。屬於極限增肌一樣

但這種方法不是每個人都有效果。因為減脂的話主要還是得看一整天的能量消耗與攝入

但有些人一直已經很低了。比如5%。他們在這個時候如果大腿內側或者腰部兩側還有頑固脂肪。就會去做空腹有氧。應該說是早上空腹有氧。但這樣做 也只能說是可能會減到頑固脂肪

這個因人而異，每個人的體質不同，我個人體會是非常有效果的。但不是完全空腹，一般情況下會喝一個酸奶，吃點水果。運動時間不易過長，控制在一個小時之內。運動後要喝一些水作為補充，不要馬上吃很多東西，休息一會兒，讓身體恢復到一個平衡的狀態，然後再少量吃些東西，對燃燒多餘的脂肪，效果比較明顯。

空腹有氧對於普通有氧在運動過程中確實是有優勢的，主要有兩點，1.空腹時胰島素水平會降低，而胰島素會降低身體的脂肪分解，所以在空腹時消耗的脂肪確實是要快許多。2.空腹時的身體經過一段時間後儲存的糖原水平是較少的，這樣做有氧就能更快速的啟動脂肪作為主要功能，從而燃燒更多的脂肪。所以從這兩點上看空腹有氧對比普通進食後的有氧更有優勢。比較推薦的是早晨空腹有氧，早晨做有氧能夠促使大腦一天的活性度讓工作更加輕鬆。雖然空腹有氧很有效，但卻不是最有效的，應該結合更全面的消耗脂肪的方式。但是這一切的基礎都是要建立在有熱量缺口的情況下的，沒日大概500大卡的缺口就差不多了。