1、預備勢
第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯託左腿向前邁。
重心前移蹬後腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心後移左腳釦，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。
腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱後塌襠勁生，屈臂要圓易放鬆，意要放遠內勁湧，身要平正不前傾。
捋：
重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。
擠：
腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內裡轉。
按：
重心後移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和後坐，頭頂收臀腰放鬆，後坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心後移身法正，腰胯帶動右腳釦，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。
復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，後胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。
復向右轉送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。
腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手託，上頂下松長身形。
8、左摟膝拗步
重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。
重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。
腰向左轉胯託腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。
左腿支撐身要正，左手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉動。
腰向右轉託右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。
13、X手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。
14、X左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。
15、X進步搬攔捶
重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手後伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。
右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不鬆動，腳手配合巧應用。
16、X如封似閉
重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。
坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。
17、X十字手
重心後移掌放平，左腳釦來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來，十字交叉靜等變。
18、X抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。
左手向下向後轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、X肘底看捶
重心後移右腳釦，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。
右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。
1、預備勢
第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯託左腿向前邁。
重心前移蹬後腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心後移左腳釦，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。
腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱後塌襠勁生，屈臂要圓易放鬆，意要放遠內勁湧，身要平正不前傾。
捋：
重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。
擠：
腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內裡轉。
按：
重心後移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和後坐，頭頂收臀腰放鬆，後坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心後移身法正，腰胯帶動右腳釦，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。
復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，後胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。
復向右轉送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。
腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手託，上頂下松長身形。
8、左摟膝拗步
重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。
重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。
腰向左轉胯託腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。
左腿支撐身要正，左手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉動。
腰向右轉託右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。
13、X手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。
14、X左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。
15、X進步搬攔捶
重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手後伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。
右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不鬆動，腳手配合巧應用。
16、X如封似閉
重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。
坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。
17、X十字手
重心後移掌放平，左腳釦來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來，十字交叉靜等變。
18、X抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。
左手向下向後轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、X肘底看捶
重心後移右腳釦，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。
右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。