管住嘴邁開腿，減肥這件事真的是急不得，慢慢控制飲食，少吃，多運動，養成良好的作息習慣，時間久了自然就瘦下來了

快速？踏實，是唯一的捷徑。想減肥，做跟減肥相關的事，尊重身體從瞭解自己的身體開始。否則你腦袋想像的減肥，身體不配合，也不會看到效果。

沒有快速減肥，即使你捱餓運動減肥藥，快速減下來的是水份而不是脂肪，等你認為瘦的不錯不必再堅持恢復正常的時候，體重又會紛紛來表示親切的問候。所以認為，合理的控制熱量的飲食，加上運動，堅持下來一定會健康的瘦，當然，還有些人比如溼氣重啊，有別的疾病啊，那得就醫另當別論。

快速減肥不可取~建議從每頓飯減半開始，細嚼慢嚥，戒零食，多喝水，吃水果~每天早晚堅持運動，每天早晚各跳一組有氧操~開合跳50個/組或100個/組，一次跳三、五組根據自身情況而訂~出行能快走就選擇步行，遠點就騎行，綠色出行健康出行~體重不是特別超重可嘗試跑跑走走，漸漸養成慢跑習慣~隔天跑（跑前熱身，跑後拉伸必須完成）~練習瑜伽，拉伸身體

之前看到過一個理論，很是贊同。一個人減肥的時候，一般會追求少肉，吃脂肪低的食物，但其實，真正讓你變胖的，是食物中的糖，也就是碳水化合物，如果說，你能控制一天飲食中糖分的攝入量，那麼，吃肉是可以的，當然，這一點很難，因為糖在任何食物中都會存在。同時，還要配上定時的運動，比如跑步之類的，每天如此堅持的話，最多一個月，體重會有大幅度的降低。

我自己有時候會用的一個快速減肥法，不過這也與個人體質有關，僅供參考:

每天早上只喝一杯鮮榨蘋果汁(一個特大蘋果)

補充能量和營養，幫助排毒。

中午只吃10個水餃。(因為水餃裡有肉，有菜，有碳水化合物)

晚餐不吃。

堅持3天，特別見效。

三天後飲食從清淡易消化食物開始，吃肉的話，更應該循序漸進地來。

我知道快速減肥對大家確實有很大的誘惑力，

快速減肥其實很簡單：低能量、斷食、不吃澱粉食物、吃代餐粉、辟穀……等等很多方法都可以讓你快速減肥。

但是長遠的看，這些方法都是不可取的方法。

我認為有損健康並且反彈的減肥方法都是耍流氓！

您如果真的想減肥，我推薦地中海飲食/得舒飲食，雖然減肥速度相對慢，但是這兩種方法減肥的同時對健康也是大有裨益！

高效率減肥，又不會反彈，你希望這樣對吧？

其實很簡單吶。

減肥，你可以從三個方面來看了解它。

第一：戒掉不好的飲食。

第二：吃健康的飲食。

第三：多運動。

這麼一看，是不是就清楚多了？

那麼，知道這些步驟後，接下來就是逐步的進行操作。

馬上減掉以前的飲食方式是一種很難接受的習慣，你的身體會很抗拒，這會讓你更容易的放棄。所以，我建議你用一個星期的時間，慢慢的把之前的飲食改變。

具體操作為，改變的第一天，先從早餐開始，午餐晚餐零食照舊。

改變的第二天，從午餐開始，以此類推。

第二是健康的飲食，在你改變之前不好的飲食方式時，這一步就已經在悄然進行。所以可以理解為一二步是同時進行的~

最後一步，就是運動了。

同樣的道理，你不可能第一天就高強度的運動，否則身體會受不了的。

應該按照循序漸進的方法，一步一步的加強運動量。

比如第一天，就簡單的小跑，感覺身體出汗了，心跳加快了，就可以停下。

第二天，就加長時間，以此類推。

加油噢~祝你減肥成功！

以前體重80公斤，走路跑步都感覺費勁，後來因為工作原因，必須注重形體，於是走上了減肥的道路，剛開始，心態比較著急，每天堅持運動，而且運動量加大，後來發現越是運動多，越是想吃東西，效果不是很明顯，後來看看網上的東西，於是注重飲食，堅持不吃肥肉，不吃糖類和蛋糕，以及夜宵等，每天吃飯七分飽，加上運動，體重慢慢下降，現在保持在65。