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1 # 曾柏雯
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2 # 越動越美麗
今天坐地鐵發現很多低頭族，說話的人很少，大部分人都在摳手機。也難怪，隨著時代的發展，我們越來越多地依賴手機，用手機看電視，打遊戲，聊微信，更是家常便飯。
上班長時間對電腦，下班又不停地低頭看手機，久而久之，難免遇到脖子疼的情況，嚴重的更是患上頸椎病，那麼該如何科學的使用和保護頸椎呢？今天我們就來聊一聊這個話題。
長時間低頭盯著手機或者平板會給頸椎帶來巨大的壓力，導致頸椎正常曲度發生改變。如下圖
第一、頸椎承受的壓力會隨著頭低頭角度的增加而增加。
美國紐約脊柱外科和康復醫學主任Kenneth K.Hansraj研究發現，頸椎承受的壓力會隨著低頭角度的增加而增加。
當頭部向前屈角度不斷變化時，頸椎受到的壓力也在顯著提高。
一個成年人的頭部處於正常值的姿勢時，頸椎承受的重量大約是5000克，而隨著頭部向前傾斜，頸椎所承受的壓力也在升高。
頭部前傾向前傾斜15°時，頸椎所承受的壓力為12000克。
傾斜30°時進步所承受的壓力為18000克，
而當傾斜度達到60°時，頸椎壓力達到驚人的2萬克，已經是一個健康少年的重量了。
如果人們在頭部前傾姿勢下，每天用2到4個小時使用智慧手機或者平板電腦閱讀和發簡訊，這樣累計下來，頸椎每年會承受700至1400小時的高壓力。
初期時感覺是低頭久了就會感到痠痛，僵硬，不舒服，休息幾天或者把頭抬起時，症狀很快就會緩解。然而長期這樣下去就會發現症狀越來越重，有時候只是低頭看了幾分鐘的手機，就會出現症狀，甚至不低頭，玩手機的情況下，仍然會出現頸部長時間不適的情況。甚至會出現如下問題。
第二，如何緩解和預防頸椎病。
日常預防頸椎病的方法，除了將手機拿到與眼睛保持平行的高度外，還可以透過瑜伽體式來進行預防和緩解。
1.牛面式
跪坐在墊子上。
左手內旋屈肘，將左手放在背後，右手臂外旋。屈肘，在背後與左手食指相扣。
保持一分鐘，換邊。
注意始終保持腹部收緊，脊柱直立呼吸順暢。
2.互抱雙肘
雙手來到體後，相互抱住，對側手肘互抱。
保持一分鐘。
3.雙手在背後頂拳
雙手來到背後握拳。
彎曲手肘，拳頭相對，保持一分鐘。
4.雙手反祈禱
金剛坐姿，雙手在背後反祈禱。
雙手合掌時，胸腔上提，鎖骨展開，保持一分鐘。
不懂的可以繼續看這個圖，手的位置相同，可以盤坐，也可以跪坐。
5.穿針式
膝蓋著地，雙腳踩地，右肩膀著地，右手向左側伸直，掌心朝上，左手撐地，屈手肘90°。右耳著地，保持30秒，換邊。
6.貓伸展式
手掌和小臂壓低，下巴和胸貼地，屁股翹起。小腿和大腿成90°角，雙肩膀向後滑，給脖子留出空間，充分開啟胸腔。
保持30秒。
7.臥扭轉式
趴在墊子上，翻轉身體，左右腳一前一後。
一個手臂儘量向後，上面的手臂撐地。
讓身體向一側扭轉，感受到肩膀的溫熱即可。
每天下班後，睡前練習，有效地改善肩頸疼痛的症狀。動作簡單，初學者都可以自己練習，真的不要再偷懶了。
體式不用多，有效就好，時間不在長，堅持就好。
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3 # 林MM11
請了解昂首床墊，經常用它來矯正幾個小時，不矯正的時候，放上定製的枕頭當普通床墊使用。
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4 # 大腦梗知識
保養和治療一樣重要！
頸椎沒有弧度，我理解為曲度變直，或者反攻；我們看兩張圖片，正常情況，頸椎有一個向前的曲度（圖一），很多人這個曲度變直（圖2），有些人甚至反弓。
圖一
圖二
這種曲度改變會有什麼影響呢？1.正常的曲度有一個緩衝的作用，可以更好的保護腦袋和脊髓。當曲度變直了，緩衝作用減弱，可能損傷的機率會增加；2.出現頸椎病相關的症狀如頭暈、頭痛、手麻、頸肩部僵硬等症狀
如何鍛鍊呢？1.注意姿勢：減少低頭的時間（低頭頸椎承受的壓力很大，導致頸椎力學改變，影響曲度）
2.合適的枕頭有些人經常落枕，可能枕頭的高度是不合適的，選擇一個合適的高度，有利於頸椎健康
3.肌肉鍛鍊我有一組鍛鍊的影片，有時候讓病人挑幾個動作練習，效果還可以。（不能放影片，只能截圖用用）
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5 # 祿穎濤醫生
頸椎病，頸椎沒有弧度了， 就說明是頸椎的生理曲度變直了。這都是由於我們日常生活中，長期的使用電子產品。或者是長期的低頭工作，導致了我們頸椎周圍肌肉的力平衡失調。
我們人體的結構框架是由骨骼組成，維持這個框架穩定的，是我們的肌肉。長期的低頭彎腰就會導致我們身體前面的肌肉過於緊張，而出現短縮。而我們身體後面的肌肉，由於長期的被動拉長，而導致無力。在這兩方面力量不均衡的情況下，由於前面肌肉的牽拉，而使我們的頭部及頸椎前移，出現頸椎生理曲度的改變和圓肩駝背的姿態。
想要改變這種狀態，必須遵循兩個宗旨。
一，拉伸頸椎前面的肌肉推頸抬頭
雙手放於頸後，頭部用力後頂，注意此時下巴要內收，不要後仰。十次為一組，每天鍛鍊三組。
轉頭後仰
頭轉向一側然後後仰，堅持十秒，雙側輪換。每側五次為一組，每天三組。
拉伸胸大肌和胸小肌
前臂放於門邊，同側腿前跨一步，身體挺胸抬頭屈膝向前。堅持30秒，換對側。每側五次為一組，每天三組。
啟用頸椎後面及後背部的肌肉靠牆站立
身體貼牆雙肩開啟，臀部雙肩後腦貼牆，收腹收下頜，保持兩分鐘，中間休息一分鐘。每五次為一組，每天三組。
你上幾個動作，堅持經常練習，既能改善頸椎曲度，又能預防頸椎病的復發。
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6 # 護脊床墊
別總想到鍛鍊，其實，利用好睡覺時間就是不錯的方法，當然其他時間也注意一點。推薦睡覺時使用昂首床墊，經常仰臥在斜面上牽引兩三個小時，完成之後放上床墊帶的定製枕頭，將鞋面甜品當普通床墊使用。請參考。
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7 # 曾柏雯
頸椎職業病，以及頸椎曲度變直大部分是由姿勢不當而造成，不過也有先天的原因，這部分不是我們能夠處理的部分，我們暫且不聊。
頸椎曲度變直又稱頸椎生理曲度消失或頸椎生理曲度反弓。側方看人體在端坐或站立時的頸部似乎是直的，其實包繞於內的頸椎並不是直的，而是在其中段有一向正常頸椎生理曲度前凸出的弧度。如下圖美女的頸椎姿勢
在醫學上把這一向前的弧形凸起稱為頸椎的生理曲度。透過X線片上的頸椎顯像：沿此曲度走行，在各個頸椎椎體後緣都有形成的連續、光滑的弧形曲線如最左側影象，醫學上稱之為頸椎曲度。
當長時間不正確的坐姿、或是長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。
大部分患者都會出現頸部僵硬、活動受限、區域性肌肉痠痛的病症。
頸椎職業病，以及頸椎曲度的改變不是一二天可以形成的。是屬於關節的退行性結構變化。還需要配合許多醫療的檢查，排除頸椎的嚴重問題。確診之後，我們可以透過，專業的康復手段，來處理。
首先應該針對頸椎做關節活動的評估，主動活動度，被動活動度的檢查，記錄所有活動的大概資料，為接下來的處理和訓練提供循證治療的依據。
對於普通的頸椎曲度變直，對頸椎區域的容易攣縮變短的肌肉做鬆解，像胸鎖乳突肌，上斜方肌，斜角肌等等肌肉。
啟用頸部深層屈肌和伸肌。平時的姿勢訓練需要堅持如下圖
具體情況需要完整的評估資料，如果您的頸椎問題比較嚴重請諮詢專業人士。
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8 # 越動越美麗
今天坐地鐵發現很多低頭族，說話的人很少，大部分人都在摳手機。也難怪，隨著時代的發展，我們越來越多地依賴手機，用手機看電視，打遊戲，聊微信，更是家常便飯。
上班長時間對電腦，下班又不停地低頭看手機，久而久之，難免遇到脖子疼的情況，嚴重的更是患上頸椎病，那麼該如何科學的使用和保護頸椎呢？今天我們就來聊一聊這個話題。
長時間低頭盯著手機或者平板會給頸椎帶來巨大的壓力，導致頸椎正常曲度發生改變。如下圖
第一、頸椎承受的壓力會隨著頭低頭角度的增加而增加。
美國紐約脊柱外科和康復醫學主任Kenneth K.Hansraj研究發現，頸椎承受的壓力會隨著低頭角度的增加而增加。
當頭部向前屈角度不斷變化時，頸椎受到的壓力也在顯著提高。
一個成年人的頭部處於正常值的姿勢時，頸椎承受的重量大約是5000克，而隨著頭部向前傾斜，頸椎所承受的壓力也在升高。
頭部前傾向前傾斜15°時，頸椎所承受的壓力為12000克。
傾斜30°時進步所承受的壓力為18000克，
而當傾斜度達到60°時，頸椎壓力達到驚人的2萬克，已經是一個健康少年的重量了。
如果人們在頭部前傾姿勢下，每天用2到4個小時使用智慧手機或者平板電腦閱讀和發簡訊，這樣累計下來，頸椎每年會承受700至1400小時的高壓力。
初期時感覺是低頭久了就會感到痠痛，僵硬，不舒服，休息幾天或者把頭抬起時，症狀很快就會緩解。然而長期這樣下去就會發現症狀越來越重，有時候只是低頭看了幾分鐘的手機，就會出現症狀，甚至不低頭，玩手機的情況下，仍然會出現頸部長時間不適的情況。甚至會出現如下問題。
第二，如何緩解和預防頸椎病。
日常預防頸椎病的方法，除了將手機拿到與眼睛保持平行的高度外，還可以透過瑜伽體式來進行預防和緩解。
1.牛面式
跪坐在墊子上。
左手內旋屈肘，將左手放在背後，右手臂外旋。屈肘，在背後與左手食指相扣。
保持一分鐘，換邊。
注意始終保持腹部收緊，脊柱直立呼吸順暢。
2.互抱雙肘
雙手來到體後，相互抱住，對側手肘互抱。
保持一分鐘。
3.雙手在背後頂拳
雙手來到背後握拳。
彎曲手肘，拳頭相對，保持一分鐘。
4.雙手反祈禱
金剛坐姿，雙手在背後反祈禱。
雙手合掌時，胸腔上提，鎖骨展開，保持一分鐘。
不懂的可以繼續看這個圖，手的位置相同，可以盤坐，也可以跪坐。
5.穿針式
膝蓋著地，雙腳踩地，右肩膀著地，右手向左側伸直，掌心朝上，左手撐地，屈手肘90°。右耳著地，保持30秒，換邊。
6.貓伸展式
手掌和小臂壓低，下巴和胸貼地，屁股翹起。小腿和大腿成90°角，雙肩膀向後滑，給脖子留出空間，充分開啟胸腔。
保持30秒。
7.臥扭轉式
趴在墊子上，翻轉身體，左右腳一前一後。
一個手臂儘量向後，上面的手臂撐地。
讓身體向一側扭轉，感受到肩膀的溫熱即可。
每天下班後，睡前練習，有效地改善肩頸疼痛的症狀。動作簡單，初學者都可以自己練習，真的不要再偷懶了。
體式不用多，有效就好，時間不在長，堅持就好。
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9 # 林MM11
請了解昂首床墊，經常用它來矯正幾個小時，不矯正的時候，放上定製的枕頭當普通床墊使用。
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10 # 大腦梗知識
保養和治療一樣重要！
頸椎沒有弧度，我理解為曲度變直，或者反攻；我們看兩張圖片，正常情況，頸椎有一個向前的曲度（圖一），很多人這個曲度變直（圖2），有些人甚至反弓。
圖一
圖二
這種曲度改變會有什麼影響呢？1.正常的曲度有一個緩衝的作用，可以更好的保護腦袋和脊髓。當曲度變直了，緩衝作用減弱，可能損傷的機率會增加；2.出現頸椎病相關的症狀如頭暈、頭痛、手麻、頸肩部僵硬等症狀
如何鍛鍊呢？1.注意姿勢：減少低頭的時間（低頭頸椎承受的壓力很大，導致頸椎力學改變，影響曲度）
2.合適的枕頭有些人經常落枕，可能枕頭的高度是不合適的，選擇一個合適的高度，有利於頸椎健康
3.肌肉鍛鍊我有一組鍛鍊的影片，有時候讓病人挑幾個動作練習，效果還可以。（不能放影片，只能截圖用用）
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11 # 祿穎濤醫生
頸椎病，頸椎沒有弧度了， 就說明是頸椎的生理曲度變直了。這都是由於我們日常生活中，長期的使用電子產品。或者是長期的低頭工作，導致了我們頸椎周圍肌肉的力平衡失調。
我們人體的結構框架是由骨骼組成，維持這個框架穩定的，是我們的肌肉。長期的低頭彎腰就會導致我們身體前面的肌肉過於緊張，而出現短縮。而我們身體後面的肌肉，由於長期的被動拉長，而導致無力。在這兩方面力量不均衡的情況下，由於前面肌肉的牽拉，而使我們的頭部及頸椎前移，出現頸椎生理曲度的改變和圓肩駝背的姿態。
想要改變這種狀態，必須遵循兩個宗旨。
一，拉伸頸椎前面的肌肉推頸抬頭
雙手放於頸後，頭部用力後頂，注意此時下巴要內收，不要後仰。十次為一組，每天鍛鍊三組。
轉頭後仰
頭轉向一側然後後仰，堅持十秒，雙側輪換。每側五次為一組，每天三組。
拉伸胸大肌和胸小肌
前臂放於門邊，同側腿前跨一步，身體挺胸抬頭屈膝向前。堅持30秒，換對側。每側五次為一組，每天三組。
啟用頸椎後面及後背部的肌肉靠牆站立
身體貼牆雙肩開啟，臀部雙肩後腦貼牆，收腹收下頜，保持兩分鐘，中間休息一分鐘。每五次為一組，每天三組。
你上幾個動作，堅持經常練習，既能改善頸椎曲度，又能預防頸椎病的復發。
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12 # 護脊床墊
別總想到鍛鍊，其實，利用好睡覺時間就是不錯的方法，當然其他時間也注意一點。推薦睡覺時使用昂首床墊，經常仰臥在斜面上牽引兩三個小時，完成之後放上床墊帶的定製枕頭，將鞋面甜品當普通床墊使用。請參考。
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頸椎職業病，以及頸椎曲度變直大部分是由姿勢不當而造成，不過也有先天的原因，這部分不是我們能夠處理的部分，我們暫且不聊。
頸椎曲度變直又稱頸椎生理曲度消失或頸椎生理曲度反弓。側方看人體在端坐或站立時的頸部似乎是直的，其實包繞於內的頸椎並不是直的，而是在其中段有一向正常頸椎生理曲度前凸出的弧度。如下圖美女的頸椎姿勢
在醫學上把這一向前的弧形凸起稱為頸椎的生理曲度。透過X線片上的頸椎顯像：沿此曲度走行，在各個頸椎椎體後緣都有形成的連續、光滑的弧形曲線如最左側影象，醫學上稱之為頸椎曲度。
當長時間不正確的坐姿、或是長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。
大部分患者都會出現頸部僵硬、活動受限、區域性肌肉痠痛的病症。
頸椎職業病，以及頸椎曲度的改變不是一二天可以形成的。是屬於關節的退行性結構變化。還需要配合許多醫療的檢查，排除頸椎的嚴重問題。確診之後，我們可以透過，專業的康復手段，來處理。
首先應該針對頸椎做關節活動的評估，主動活動度，被動活動度的檢查，記錄所有活動的大概資料，為接下來的處理和訓練提供循證治療的依據。
對於普通的頸椎曲度變直，對頸椎區域的容易攣縮變短的肌肉做鬆解，像胸鎖乳突肌，上斜方肌，斜角肌等等肌肉。
啟用頸部深層屈肌和伸肌。平時的姿勢訓練需要堅持如下圖
具體情況需要完整的評估資料，如果您的頸椎問題比較嚴重請諮詢專業人士。