產婦在生產完之後，有一個產後的最佳恢復時期，就是在生產後的一年之內，一定要堅持母乳餵養，合理的飲食加上適當的運動，透過科學的方式來進行產後塑形。

1.在生產完以後，一定要注意少食多餐，這樣可以把食物本身的營養讓身體吸收，而且把不該吸收的脂肪也會減少。

2.儘量做一個小時就起來運動一下。

3.多補充一些維生素d可以促進身體的新陳代謝燃燒體內的脂肪。

再加上一些簡單的運動就會事半功倍！要堅持！！！這是我珍藏的圖，我也是生完寶寶一年了，也是堅持母乳！陸陸續續瘦了28斤了！

這個時候身體正在恢復期，不可激烈運動，不可減食簡餐的，營養跟不上，對哺乳期的孩子的營養也跟不上，可以補充乳蛋奶類，蛋白質多的，補鐵補血的營養食品，比如，肝臟，雞蛋，大棗之類。只有可以做簡單的拉伸和慢跑，慢慢地做地面的踢腿運動可以減輕腹部的脂肪，要循序漸進，堅持到一段時間，才會有效果，切不可心急，盲目去做運動，或者減肥。希望對您有幫助

產後42天以內稱為產褥期，一般護理是為產婦提供一個空氣清新，通風良好，舒適，安靜的病室環境，保持床單位的清潔，整齊，乾淨。保證產婦有足夠的營養和睡眠。

2.產後1小時可讓產婦進流食或清淡半流食，以後可進普通飲食，食物應富有營養，足夠熱量和水分，若哺乳，應多進蛋白質和多吃湯汁食物，同時適當補充維生素和鐵劑，推薦補充鐵劑3個月。

3.保持大小便通暢，鼓勵產婦早日下床活動及做產後操，多喝水多吃蔬菜水果。

4.產後應儘早活動，經陰道分娩的產婦，產後6～12小時即可起床輕微活動，於產後第二日可在室內隨意走動，按時做產後保健操，有側切和剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間，鼓勵產婦床上適當活動，預防下肢靜脈血栓形成，帶拆線後傷口不感到疼痛時，也應做產後健身操，由於產婦產後盆底肌肉鬆弛，應避免負重勞動或蹲位活動，以防止子宮脫垂。

5.堅持母乳餵養，產後42日帶孩子一起回院複診。

女人分娩時的疼痛、出血、出汗等不僅是十分損耗體力的，還會給身體帶來一定的損傷。在生完孩子後，產婦的子宮頸和外陰會變得鬆軟、充血、水腫，且子宮內膜會出現創口和剝落。產後最重要的就是，要想辦法恢復好自己的身體，順產要多休息，剖宮產要注意傷口的癒合，同時要根據時間逐漸改變飲食，做到及時補充身體營養。而坐月子是改善體質的最佳時機，也是女人脫胎換骨的唯一機會。

那麼如何科學的恢復好身體，從以下幾個方面入手：

一、產後子宮恢復

產婦在分娩之後，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。需注意以下四個方面：

1、產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期臥位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3、產後應該儘早哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部的衛生，以免引起生殖道炎症。

二、產後飲食要求

產婦在分娩之後，初期身體較為虛弱，建議以多補充營養為主，切勿為了恢復身材，而盲目節食！而坐月子期間，飲食需要多元化，以營養，細軟，易吸收的食物為主。尤其是哺乳的新媽媽，可以適量的多飲用雞湯，魚湯，豬蹄湯等食物來催奶，但一定不要滋補過量。同時也有需忌口的食物，如下：

1、不宜久喝紅糖水

產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。紅糖雖能補血，但久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

2、不宜多喝濃湯

產婦產後雖要喝滋補湯來催奶，但不能過多喝高脂肪濃湯，易使乳汁中的脂肪含量過高，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。

3、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，尤其是哺乳媽媽，會透過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內生熱。故產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

4、不宜多食味精

味精的主要成份是穀氨酸鈉，會透過乳汁進入寶寶體內，導致寶寶缺鋅。若是缺鋅，不僅使舌上的味蕾受累而影響味覺而厭食。更為嚴重的還會使寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長髮育緩慢等病。建議：在分娩3個月內，乳母食用的菜餚應少或不加味精。

5、不宜立即服用人參

產婦服用人參，會加速體內血液迴圈，會妨礙受損血管的自行癒合，同時加重出血。產後2-3周，若產婦產傷已癒合、惡露明顯減少時可服用人參。產後2個月，若有氣虛症狀，可每天服人參3-5克，連續1個月即可。

6、不宜吃巧克力

產婦在產後需要給新生兒餵奶，如果過多食用巧克力，可可鹼會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。

三、產後身材恢復

產婦即使想快速瘦身，在產後42天裡也不要採取節食的方式來減肥。期間，產婦身體十分虛弱。而且為滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強。

1、多喝溫開水：利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

2、飲食清淡：產婦多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

3、少吃多餐：切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

4、產後體操：有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

5、產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液迴圈。

6、產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次。

7、產後快走：不僅能讓體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。

四、產後心理恢復

在產後三個月裡，產婦若是沒有及時調整好心理狀態，極易發生精神障礙和患上精神類疾病。故產婦一定要調節好自己的情緒，儘可能的愉快度過月子期！

產後42天是關鍵，如何做可以恢復好身體？

中國傳統認知中，坐月子需要30天，實際上需要長達42天的修養。產後42天屬於黃金期，如果這段時間氣血得不到恢復，身體殘留的毒素、淤血很難排乾淨。

順產產婦可以喝點白粥、蔬菜、瘦肉等，清淡飲食；而剖腹產產婦則需要臥床休息6小時以上，只能喝點湯或者水，排氣了才可以吃飯。

由於剛生完寶寶，產婦各方面都很虛弱，胃功能也差了不少。因此，前期吃點護胃的食物，剖腹產產婦不能吃容易產氣的食物。等一週後，均衡飲食很重要，還要著重吃點補血食物，比如雞蛋。

除了飲食，那也要注意觀察“惡露”。

1、看時間：正常的惡露會在28天之內結束，但是也有一些媽媽會推遲，但是原則上最晚不超過42天。

2、看顏色：正常的惡露分為三個階段：血性惡露、漿性惡露、白色惡露。如果出現土黃色或其他顏色的惡露，媽媽們最好及時就醫。

3、聞氣味：正常的惡露為血腥氣味，異常的惡露常伴隨腥臭味。

由於生完寶寶後，肉肉鬆弛每位產婦煩惱的事。很簡單，收腹記得做就好了。這段時間是可以洗澡洗頭的，不要著涼，注意保暖就行！