波蛙有兩個速度階段，分別發生在雙臂划水的上波階段，蹬腿後的下波階段，其中很好的蹬腿前衝下波是技術難點，要做好前衝下波得注意以下幾個細節：

一，手臂對水角度高效，收夾要快速有力，要確保上身出水。

二，腿部動作要注意是腳後根向臀部靠，彎的是膝部，而不是跨部，雙膝邊收小腿邊適當分離，分離度不要超過雙肩,這裡有一個關鍵點就是將兩小腿儘可能藏匿於大腿後面，以減少阻力。

三，最關鍵也是最容易被忽視的是腰跨部，收夾手時腰跨部要保持一定的緊張度，也就是說要發力來協調好上身與下身保持一定傾斜的角度，伸臂前衝入水時也要收緊腰跨，這點有些難度，要一定水平的游泳者才可能去訓練並體會，只能自己在水下慢慢體會了。

四，前衝入水，頭是在雙手的破水後方入的水，以下巴先入水阻力為最小。

五，要點是先把體位抬升到一定高度後才能向下俯衝，所以，前衝的一切前提是正確收夾臂，配合腰跨發力，形成似眼鏡蛇形狀後前衝入水。

接下來是一波波蛙的要點：

一、拉出上身，讓對水面積最大而且阻力也是最大的雙肩出水，用拉出好像不太合適，用頂出比較形象，此時要挺腹平腿，腿不要豎起來；

二，出水足夠高，滿足雙手（臂）在水面上完成前伸動作，減少阻力（想像一下，如果夾完水，雙臂在水下前伸，則阻力就相對大了）；

三，入水時略低頭、聳肩，收腹、弓背，儘量減少上半身入水水花，不能將頭胸等“砸”入水中而應該有種“鑽”入水中的感覺；

四，收腿時小腿是躲在大腿的後面收，這種躲應該是平行的躲，不只是簡單意義上的前後排序，這樣能減少阻力。