之前嘗試過戒菸不下三次，都是已失敗告終，單靠意志力戒菸真的很痛苦。特別是戒菸一個星期左右，感覺精神沒辦法集中，總是感覺少了點什麼東西，最怕閒下來，周圍有人抽菸都忍不住想去蹭幾口二手菸緩解一下。後來看了一本名《這本書能讓你戒菸》的書，輕鬆戒了。戒菸還是得從心理上入手。

我想分三部分回答這個問題：

1.吸菸者從出生到想要戒菸經歷了哪些心理歷程；

2.吸菸者用意志力戒菸將會經歷哪些心理歷程；

3.讓那些痛苦的戒菸經歷見鬼去吧！

一個人出生後，不用多久就會看到大人們抽菸，快樂抽菸，憂愁抽菸，累了抽菸，無聊抽菸，敬菸送煙，也許還不會走路說話，但香菸已經在心裡種下了種子，它一定是一種享受或具有某種功效。稍大一點，當我們想要嘗試抽菸時，大人們一定會教訓我們“小孩子抽什麼煙”，抽菸原來是大人才可以乾的事。電視電影中明星抽菸的鏡頭是如此迷人，偉人們也總是煙不離手……終於，出現了一個我們的引路人，同學，發小，長輩，總之是和我們蠻親近的人，他教我們如何抽菸，小小的一口下去，苦澀，嗆人，咳嗽，頭暈，噁心，人生中第一支吸進肺裡的煙都是那麼難抽，完全破壞了香菸在心裡的美好形象，我們相信自己絕不會對抽菸上癮，於是不久或很久以後有了下一支下一支下一支，接著我們開始買菸，還在心裡說這是還別人的，過個一年半載後，我們身上已經不斷煙了。而且抽菸帶給我們的好處如此真實，釋放壓力，有助於放鬆，集中精神，打發無聊，它幾乎無所不能。再過幾年，當我們第一次產生想要戒菸的念頭時，才發現自己已經欲罷不能，也許你已經偷偷嘗試戒菸，但是三天不到就敗下陣來，這時你開始相信戒菸是非常非常困難的，戒菸需要強大的意志力，吸菸者一輩子都無法戒菸成功……

人生不會停下哪怕一秒，總有你不得不戒菸的理由，絕大多數都是出於愛或恐懼。你會在心裡盤算或者寫在紙上，吸菸的害處，戒菸的好處，戒菸的障礙，最後你把矛頭對準了戒菸的障礙，心想如果能戰勝這些障礙你就能戒菸成功。當你真的停止吸菸後，看看這位戒菸者的情況吧

內心總有兩個念頭在戰鬥，一個是理性大腦堅持不要吸菸，一個是非理性大腦描繪出戒菸給自己帶來的災難，只要吸一支菸這些都會煙消雲散，97%以上依靠意志力戒菸的最後都是非理性大腦勝出。然而真正可憐的是那些不足3%的理性大腦勝出者，因為他們的餘生都在戰鬥，活在糾結中，當他們口沫橫飛講述自己的痛苦戒菸經歷時，他們的犧牲感從不曾褪去……

總有幸運者的吸菸者，他們接觸到艾倫卡爾的輕鬆戒菸法，看了 這書能讓你戒菸，或者參加了筆者的輕鬆戒菸體驗課，讓戒菸像一段輕鬆愉快的旅行，在戒菸後感受到的都是滿滿的幸福。

筆者吸了30多年煙後，在2016年成功戒菸了，原來從沒有想過戒菸，這也是我第一次也是最後一次戒菸，戒菸後感覺神清氣爽，飯量也大了，出門也不用裝打火機、煙這些瑣事，也不用在會議室、機場、醫院、學校等公眾場合畏畏縮縮、偷偷摸摸的吸菸了，主要是身體更健康，家庭更和睦了。

前幾天，我從經濟能力因素、養生保健因素、身體及年齡因素、環境制約因素、文明提升因素、強令禁止因素等方面回答了戒菸成功的主客觀因素，並明確說明戒菸成功就和吸菸一樣是很自然的事，戒菸成功也不是多麼偉大，沒有戒菸成功也不是多麼的渺小，只是對待生活嗜好的一種態度而已。

戒菸的人從想戒菸到開始戒菸一直到成功戒菸，別看是生活當中一件平常事，但在事物發生、發展過程中是有一定規律的，我們認真思考、詳細分析起來，由於戒菸的過程涉及到自身生理反應、周邊環境、家庭等因素，也的確經歷了複雜的心理歷程，大致經歷了以下八個階段：

一、醞釀階段：

不管是因為上述某種原因，自己啟動了戒菸的想法，首先自己會下意識的對是否需要戒菸以及是否能成功戒菸進行自我評估，有的這個階段會進行很長時間，甚至伴隨吸菸需要幾年時間，經常有朋友說：“早就想戒菸了”，其實正處在醞釀階段，吸菸的千萬個群體中有許多人處在這個階段。

二、嘗試階段：

經過醞釀後好多朋友就開始嘗試了，不帶煙、不帶火了，或者自己決定某個上午不吸了，但這都是衝鋒前的火力偵察，大多僅僅是嘗試，這個階段有的也經歷很長時間，表現形式是停停打打、反反覆覆，最後無果而終。

三、準備階段：

經過嘗試階段後，戒菸不是很理想。為了成功戒菸需要自覺或不自覺的進行心理方面、物質方面、家庭方面、周邊朋友等方面的準備。比如以下幾點：1、自己暗暗的下決心是關鍵。2、辦公室、家裡、車上等不準備煙。3、對朋友、家人宣佈戒菸，對自己形成強大的輿論壓力。4、自己身邊準備一點小吃也是好辦法。

四、發力階段：

經過上述一系列階段，萬事俱備了，只差自己決定戒菸時間點了（這個時間點戒菸者會記住的，以後可能還會津津樂道）。下決心發力的時候肯定是自己決定某一天開始不吸了，因為自己吸菸是常態，打破常態是需要決心和時間點的，向不良嗜好告別需要急剎車，需要戛然而止。

五、反覆階段：

發力戒菸後要經歷很焦灼的一段時間，有一點小反覆是很正常的，我的經驗：一是能少吸就少吸，比如吸幾口就把煙扔了。二是吸最次的煙，產生心理厭惡感。這個階段是戒菸成功與否的關鍵，但時間不會很長的，一般也就一星期左右吧，這是跟人生理機能有關的，到一定時間後人對尼古丁的依賴會降低。

六、鞏固階段：

經過焦灼後逐步適應不吸菸是常態了，不僅自己不吸，特別是當別人勸吸菸時自己也不吸，這是本階段的標誌。曙光已現，成功在即。

七、回味階段：

吸菸已成為過往，煙霧不在繚繞，但回味吸菸那痛並快樂的美好是每個戒菸者都有的，表現形式是：聞聞煙的味道，或者是在商店看看菸草專櫃，一是看看有無新煙，當看到新出的煙時，還會有一絲不捨和遺憾，二是看看自己過去吸過的煙，回味菸草的芳香。

八、成功階段：

判斷戒菸是否成功的標誌是：平常忘了世間還有吸菸這件事，特別是飯後。有的還對煙霧有了反感。把自己過去吸菸變成了陳年往事，當自己再拿起煙時已經沒有了吸菸的誘惑了。

戒菸是個適應身體狀態變化的一個過程。

你每次吸完煙停下來的時候身體就認為你停了，逐步開始適應“無煙狀態”。不過，適應勢必會需要改變，改變總會伴隨“不適”，這種“不適”就是戒斷症狀。如果你度過這個“不適”階段，適應了“無煙狀態”。那麼，恭喜你戒菸成功了！

其實，煙癮對香菸的渴望就像一種“飢餓感”。對於飢餓每個人都會有一種體會，那就是餓過頭了就不餓了，戒菸也一樣。

然而，往往很多人度不過那個零界點，在最餓的時候回頭，那勢必會比以前吃得更多才會滿足，戒菸失敗後復吸煙癮會加重就是這個道理！

另外，其實戒菸不該叫“堅持”。其實很多人對香菸以及戒菸都有誤解！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。

這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！