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1 # 啊暢的微食品
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2 # 泡沫空隙
肉會結實.腰會細，腿會粗，飯量刻意控制少吃或不吃主食,吃清淡的，會煮西蘭花.雞蛋.牛肉，酸奶(無糖)拌蘋果，西紅柿.黃瓜.生菜……
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3 # 滄海人間每天下午堅持跑45分鐘能不能瘦？如何提高跑步減肥的效果？每天堅持45分鐘慢跑，只要堅持，就可以瘦下來；提高跑步減肥的效果，還在於鍛鍊方式的多樣化和飲食的有效控制。就慢跑減肥而言，獲得效果，應保證每週三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。每次45分鐘的慢跑，堅持一段時間後，會獲得一定的效果，只是要使效果擴大，還需適時增加慢跑的時間和強度。慢跑減肥到一定階段，會遇到減肥平臺期，可以結合其他有氧運動訓練，比如跳繩，健身操，動感單車等；也可以有針對性的做一些無氧訓練來促進減脂效果，針對腹肌做卷腹、平板支撐，針對臀腿做深蹲、箭步蹲、臀橋等，這些訓練也會使相應部位在減脂後緊緻，有彈性。獲得減肥效果，還在於堅持慢跑等運動同時，有效控制飲食；控制飲食在於減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養，晚餐少吃，多喝水等。
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4 # 十月知行
跑步是一項有效地減肥運動，堅持跑步，不但可以減肥，還有助於身體健康，但每天堅持45分鐘的跑步能不能瘦下來呢？答案是不一定，因為要減肥，就要保證每天熱量的攝入小於熱量消耗。這是能夠減肥的前提。所以，能不能瘦在於能否堅持運動，也在於能否控制熱量的攝入，兩者必須同時存在。
所以，要想減肥有成效，要在保持飲食控制（不節食）的前提下透過運動的方式來開啟熱量缺口才行。
那麼，如果提高跑步的效果呢？
如果你是新手，你可以透過間歇跑的方式來進行跑累了就走，緩過氣後再跑起來，這樣走跑結合。這樣可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候，增加訓練的時間，訓練總消耗會更大。對於新手來講，採取分段間歇跑的方法，可以輕鬆消耗更多的熱量不會覺得很累而無法堅持，這樣的話堅持一個月左右應該可以比較無壓力的慢跑40分鐘了。
如果你沒有更多的時間，你可以採用HIIT的方式來跑，具體可以這樣做：
先慢跑兩分鐘，達到身體微微出汗的程度即可。
開始全力快速奔跑半分鐘，此處的全力是指心率達到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年齡 ），有條件的可以買塊心率表來監測心率。時間長短因人而異，依據個人體力不同來決定。
然後進行一分鐘的慢跑，速度回到熱身跑的速度即可，如果太累可以選擇快走，若體力不足的，慢跑時間可以適當延長。
進行步驟二和步驟三，迴圈七次左右，整個HIIT跑過程可以再二十分鐘之內完成。
最後進行常規的拉伸即可
跑步減肥，貴在堅持，但也要尋求多變，長期採用同一形式的跑步方式，在一開始的時候效果會很好，但隨著身體的不斷適應效果會逐漸降低，所以不妨給跑步帶來一些變化。
除此之外，也不要為了心急而每天跑步，不妨每週給自己安排一兩天休息時間，休息是為了更好地去跑步。
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5 # 健身大喇叭
我先來回答一下你的這個問題，每天跑步堅持45分鐘，這個是可以瘦的，但是如果你搭配上一些其他的運動和方法，相信你會瘦得更快。
跑步45分鐘，它消耗的熱量根據體重的不同，大概會在200到400卡路里不等。那舉個很簡單的例子，你如果想要減掉一斤的體重。那也就意味著你要消耗差不多3500卡路里的熱量。你這樣算一下咱們，你每天跑步，這樣大概算一下，消耗一天300。10天的話差不多就能讓你減掉一斤的體重。這只是一個理論上的資料。那這裡我們在說的時候，可能也會有一些其他的東西，比如說水分肌肉的一些流失，這樣會讓你的體重掉得更快。
但是在你訓練的過程中，其實體重他只是一個數字，你要更多的去看你的身形的變化。掉稱它只是你在減脂過程中的一個附帶產品。其實你要減的夠快的話，我個人建議，你可以再加上力量訓練和飲食的控制，這樣能夠幫助你，減的更快。
那為什麼呢？就是說首先第一點你在做力量訓練的時候，它熱量的消耗也會增加。同時你在做力量訓練第一天的時候，消耗的熱量也會比你的跑步會稍多一些，只要是一個比較正確的訓練以及合理的強度和消耗的熱量都會比較多。然後在你的力量訓練完成之後，你第二天肌肉的恢復和修復的過程中，也會額外的消耗一些熱量，包括你的進食蛋白質之後你的體內的一個內部生熱著也會消耗一些熱量。他這樣的一個作用累積的這個效果值是遠遠超於你單純是跑步的這個效果。
同時你再加上這個飲食的控制，製造一個比較固定的熱量視窗啊，然後加上你額外消耗的熱量，這樣你就能瘦的快一些。但是這個千萬不要讓這個視窗熱量變的幅度太大。
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6 # 咕咚健康小助手
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
回覆列表
可以的，運動前30分鐘是脫水40分鐘後開始燃燒脂肪，跑步減肥有效但需要長期堅持不然不會達到想要的減肥效果
管住嘴邁開腿，晚上少吃，飯後適當運動，吃些水果，按時休息，時間長了自然就瘦了