看了你的問題描述，我認為你的主要問題是沒吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調整飲食。

絕大多數女性的基礎代謝是不低於1200卡的，加上日常活動，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強度大的運動，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴重不足，那麼身體為了保護你生存下去，會做兩件事，一是降低你的基礎代謝，二是幫助你囤積脂肪。

降低基礎代謝會分解你的肌肉，影響你的運動表現，節食再嚴重會不來月經，生病。幫助你囤積脂肪會使得你吃進去的食物更容易轉換成脂肪堆積在體內，也會催促你在有條件時吃下更多食物。題主說自己會嘴饞吃些零食，我猜測比起饞，更多是身體的本能催促你吃。

當然，若你堅持攝入很少的熱量，脂肪總會分解很多的，這個速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來也沒型不好看，可能還面板鬆垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會導致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質”。三是你這種減肥方法對抗生存本能，一旦放開吃就會收不住。四是容易生病。

我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點水果，無糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥麵包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺頭暈眼花的話說明血糖低，再按你的需求加點。然後以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒事。

早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤胃通便的話喝無糖酸奶，不過在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因為會增強飽腹感而不比脫脂奶長肉。

還有就是題主這個身高體重很健康了，猜測外形是個清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運動，增加肌肉含量，體脂比下去後會更漂亮。

1.蛋白質要充足，即使是在減脂期間

2. 不要每天訓練同一個部位

每天鍛鍊同一身體部位不會增長，你需要休息讓你的手臂恢復。在鍛鍊後的幾個小時內，你的肌肉在癒合時會失去力量; 在36-48小時後，肌肉實際上變得更強，這是一個稱為“超級補償”的過程。

你必須給自己休息。此外，與其他肌肉群（如腿部或背部）相比，您的手臂很小，不能處理太多的刺激，並且可能需要更長時間來進行超級補償。

3. 多使用複合動作

複合動作的練習不僅針對您的手臂，還針對您的前臂，肩膀，背部和胸部。為了建立你的三頭肌，增加加重傾角，緊握式臥推和槓鈴架空壓力機。要建立你的二頭肌，包括臂屈伸和反向抓握槓鈴行。

健身的目的可以分為增肌和減脂

減脂的話不可避免會導致肌肉部分流失

當進行有氧運動的時候，身體分泌皮質醇激素

皮質醇分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織）

這些被輸送到血液裡充當能量使用

當然氨基酸轉化為能量的效率是極低的

所以運動減肥不會導致我們的肌肉大量流失，但也不可避免

如果是節食減肥的話，肌肉的流程會更多

當處於節食狀態時，身體需要減輕能量消耗負擔，而肌肉是耗能大戶

如何減慢/減輕肌肉流程呢？

除了為減脂需要的500大卡能量缺失外

剩餘的能量攝入中蛋白質攝入應該滿足每公斤體重1.8~2.5g

蛋白質攝入可以防止肌肉流失、促進肌肉合成

此外，有氧運動時蛋白質中轉化為能量的部分主要為支鏈氨基酸

因此，BCAA也可以作為一種防止肌肉流程的補給

這裡的運動強度指的抗阻訓練

如果你之前沒有抗阻訓練的經驗

那麼在減脂期間進行抗阻訓練，就會擁有傳說中的新手光環效應

即減脂的同時增加肌肉含量

但是如果你已經有一定的抗阻訓練經驗了

那麼這種關懷效應就不存在了，此時你需要做的是加大抗阻訓練的強度

甚至是改變訓練模式，比如原來進行肌肥大組8~12RM的訓練模式

減脂期間可以進行5~6RM的訓練

睡眠不足會導致皮質醇分泌，進一步加劇肌肉流失

還有可能導致向心性肥胖

另外一方面減脂期間最有可能的是採用各種極端飲食方式

導致營養攝入不均衡

舉例來說，肌肉的修復除了蛋白質外，碳水也很重要

碳水可以讓胰島素分泌而幫助肌肉合成蛋白質

而極端飲食方法很可能是少吃甚至不吃碳水

減肥的過程中注意以上這幾點，就可以減少肌肉量的消耗

那麼從健身的角度看，如何最小化骨骼肌的下降或者防止骨骼肌的下降呢？可以從以下三個方面進行調整：

1. 吃足夠多的高蛋白食物。特別是年紀越大，越要多吃高蛋白食物。研究表明，每餐是攝入25-30g蛋白是能最大化提高蛋白質表現的。多吃以下食物，比如：雞蛋、瘦肉、精牛肉、雞肉、低脂牛奶、豆腐和海鮮等等。

2. 考慮喝蛋白補品，比如蛋白粉、果汁等。如果食物補充蛋白有些困難，那麼蛋白質補品會是一個較方便的補充。現在很多健身教練都會喝蛋白粉，來補充足夠的蛋白質。

3. 每天攝入足夠量的卡路里。蛋白質很重要，但是也要保證足夠多的卡路里攝入，因為體能儲存的卡路里不夠健身消耗的，那麼就會分解蛋白質來補充能量，這樣也會造成骨骼肌的下降。成年人每天大概需要1500-1700的卡路里攝入，但是要注意控制，每天秤一下，避免吃胖了。

4. 保證鉀的攝入，多吃蔬菜水果。研究表明，蛋白質對肌肉增長有益，而鉀的作用很關鍵。高蛋白攝入會導致體內代謝酸水平的上升，或者提升血液中的血酸水平，這會導致骨骼肌和骨骼的溶解，而鉀能解決這個問題。這樣的食物有比如香蕉、櫻桃、獼猴桃、西紅柿和豆類食物。

5. 降低谷類攝入。選擇100%全穀類，如白麵包，白米飯。

1. 聚焦承重有氧訓練。定期的承重訓練能防止骨骼肌降低以及增強骨密度。有氧訓練建議在中等強度，每週150分鐘即可。

2. 定期力量訓練。這是非常關鍵的。它和承重有氧訓練結合，能有效防止骨骼肌下降，也能增強骨密度。建議每週1-2天做力量訓練，每次至少20分鐘。

3. 定期提高訓練強度和訓練頻率。人體經過一段時間的訓練，一般是4周後，會達到一個適應期（adaptation）,如果不定期提高訓練強度和訓練頻率，對肌肉刺激會逐步減弱，這樣肌肉又會慢慢往回掉了。

關於這一點，可以參考美國運動醫學會的OPT模型。裡面具體介紹了訓練的五個進階，和三個主要水平，你可以根據這個模型制定一個長期的訓練計劃，和短期內的週期性訓練方案，這樣系統和科學的訓練方案，可以讓你自信地實現健身目標。

訓練後不要飲酒！這會破壞身體的修復，吞噬你所有的訓練效果

1. 充足睡眠。人體在睡眠階段才會釋放生長荷爾蒙，這些荷爾蒙是修復和重建肌肉的關鍵因素。建議每天有7小時睡眠。

2. 適當補充維生素D。維生素D較難透過食物補充，而維生素D對骨骼肌功能有重要作用。

3. 不要抽菸。抽菸會降低身體水平，對骨骼肌的生長和保持有副作用。

1.如果你是減脂期骨骼肌減少避免不了

2.如果你是透過體測儀得出的結論那麼資料未必準確

3.想要避免骨骼肌過多的減少。一是降低有氧運動的強度。二是合理補充營養物質，建議高蛋白飲食為主。

首先要明確一個思路就是減脂的時候骨骼肌是一定會掉的，除非你用科技。

能做到的就是減脂的時候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時間放長，這樣骨骼肌會減少少一些，同時增加好蛋白質的攝入含量。

如果經濟允許使用bcaa會對保護肌肉流失會有幫助

減脂雖然聽起來是減脂肪，但是實際上也是掉肌肉的

而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌後減脂

增肌的時候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，並且要適度增加碳水的攝入，因為只有你身體補充的能量比消耗的能量多才能長肌肉

減脂期，力量訓練為輔，有氧為主，飲食嚴格控制，可多吃蛋白質食物，儘量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！