這個其實很容易的，但是需要堅持去做，通常大多數人會慣用右腳，很少會使用左腳，尤其是顛球的時候，很多人右腳顛的多，而左腳很少用到，這就需要平時多使用左腳。

可以先拿顛球來練習，因為這也是足球的基本功，多嘗試用左腳來顛球，經過一段時間的練習你會漸漸覺得左腳不再那麼不聽使喚，甚至可以感覺在顛球時左右腳幾乎沒有區別，那麼可以進行下一階段的練習。

從盤帶開始，嘗試用左腳去帶球，去改變球的方向，剛開始為了加強左腳，可以左腳練習兩次，右腳練習一次，熟練後左右腳幾乎相同了，還有就是多練習左腳開球，剛開始可能連步伐都走不順，就別說發力了，多加練習就會和右腳一樣了。

當你的左右腳同時開工後，你會發現自己的個人能力會提升很多，籃球其實也是一樣，左右手都能突破後比賽場上會更加得心應手，大家一定要堅持練習才行。

舉個例子，我是右撇子，平時踢球射門什麼的左腳都還行，反正能踢上力量，但是盤帶，直塞，過人，停球這方面，左腳的能力和右腳差距很大。

我們一般可以在牆上畫一個圈，然後左腳和牆上的圈做傳接練習，剛開始儘量地面球，後期可以半高球，最後加快傳球速度和力量，力求傳的穩準快，停的住球。當然後期還可以嘗試左腳顛球，左腳訓練標誌盤等等，相信經過自己的不斷訓練，可以完善許多自己逆足腳的不足之處。

右腳拉弧線球直掛死角。

用腳的不同部位去帶球。

找到一隻腳傳球的節奏。

地滾球的傳球感覺。

半高球的傳球感覺。

第二步：連續踢球50次

從不同的距離和角度完成這個練習。

近距離、遠距離、正面、側面。

各個不同的角度都要進行練習。

第三步：連續堅持

連續不斷的堅持練習第一步和第二步30天，不間斷的堅持是非常重要的只要你能持續不斷的練習你就能建立起自己的肌肉記憶。一旦你有了肌肉記憶你就能打進更多的進球以及變的更加不可預測。

同時還要確定自己在沒幾腳之內用一次慣用腳。

這樣能保證在你提升你的非慣用腳的同時你的慣用腳不會完全失去射門的感覺。

經驗分享 ▼

訓練經驗分享

其實上面介紹到的這些訓練的方法大家應該或多或少的都有聽說過，尤其是有一定足球基礎的小夥伴們，大家都知道慣用腳是怎麼練習並掌握好一門技術的非慣用腳就應該也用相同的方法去進行訓練。之所以大部分人並沒有能夠堅持下來那是因為在已經熟練了一隻腳之後，換到另一側去做相同的動作總是多少會感覺有點生疏和奇怪的感覺。

模仿的重要性

首先要將的是模仿不知道大家有沒有換手拿過筷子？大家應該能夠感覺到自己的另一隻手真的很遲鈍，但是非慣用手拿筷子的動作透過模仿慣用手的動作很快就學會了。不需要在像小時候一樣從頭學起，是的這就是我們人體對稱模仿的本能。

踢球時也是一樣的你不習慣的哪隻腳其實多多少少也會記憶一些慣用腳的動作。

當你覺得自己動作不夠標準時就先用慣用腳來感覺一下，然後再換到非慣用腳來進行練習。

加快身體去記憶另一側對稱的動作。

這也是為什麼一直強調讓大家在剛開始練習一個全新的動作的時候最好要左右腳同時開始練習這樣才能保證自己在沒有那種不適應的感覺之前就同時讓左右兩隻腳都能夠對這個新學的動作有舒服的肌肉記憶。

熟練之後，就可以只練習慣用腳二放棄對非慣用腳的練習，模仿只是為了減少入門的時間。

想要完全熟練只有長時間的訓練。

慣用腳的平衡不太好

很多時候非慣用腳踢的不好不一定都是它的問題，由於身體已經長時間用你習慣的一側去踢球。身體的左右兩側其實是非常不平衡的，顛球時可以有意識的用慣用腳連續踢看看。

平常在熱身時多多嘗試這樣的顛球，對兩側的平衡多少會有些幫助。

肌肉和關節需要時間去記憶感覺

即時懂得方法有些部分還是需要時間，就算身體能夠模仿動作但是肌肉和神經系統還是無法本能的跟上。

時不時的會在傳球或射門時有那種腳踝沒有收緊的感覺。

這會在很大程度上導致你的動作變形。

比較好的辦法就是透過不斷的近距離低強度的訓練，把腳踝的感覺慢慢的練出來。

思維的轉換

最後在透過一定時間的訓練之後大家會發現自己明明已經具備了非慣用腳接球的能力了，但是在大部分時候即便是來球非常適合用非慣用腳的內側去接停，但我們還是習慣還是習慣性的使用自己的慣用腳去接球。這是因為你的思維還沒有轉換過來，還有就是自己的信心還不太夠。

平時在和隊友練習傳球的時候可以刻意的給自己設定一些限制。

左側來的球就用左腳來處理，右側來的球就用右腳來處理。

想提升自己的非慣用腳？你需要的是耐心與時間！

1.帶球

用傳統的繞樁帶球作為我們開發非慣用腳的開始。剛開始肯定有些小夥伴會有點不大適應，大家可以試著把速度放慢，讓自己習慣用非慣用腳帶球。

2.移動

下面我們繼續深入。在更大範圍的場地裡我們開始雙腿並用，左右兩腳交替完成圖上跨步動作，這便可使得非慣用腳更加適應實戰。

3.協調與平衡

在與上一步同樣的範圍內，我們使用雙腳踩球撥球動作。同樣需要大家左右腳交替，大可放慢速度完成訓練內容提升質量。

4.對牆傳球

這同樣是一項經典的訓練專案。對牆傳踢的精髓在於，用自己累積下的球感如何發力 ? 如何找到自己適應觸球的部位 ? 最終的答案需要大家在訓練中尋找，畢竟這種東西因人而異。

5.射門

剛開始不需要刻意的讓皮球射進球門，而是先讓皮球能飛得又高又遠。這裡我們需要著重踢中皮球的中下部。如果你覺得用慣用腳不能保持平衡，可以試著射門時把你的手臂開啟支撐。利用這種方法循序漸見找到我們使用非慣用腳的感覺。

開發你的非慣用腳踢球是非常有益的。

以我的經驗（習慣用右腳），右腳踢到一定程度，技術固化後，可以嘗試用左腳踢球，控球、傳球、過人、射門等動作都可以很快的熟練掌握，不用刻意的訓練，平時訓練或教學比賽時敢於使用嘗試，就能夠熟能生巧。在正式比賽中控球、運球過人一般還是會選擇右腳，但在緊急時刻來不及調整腳步時，就可以用左腳傳球和射門，發定位球時，也可以左右開弓。左右腳均衡對一個球員特別是射手而言是必須掌握的技巧，在轉瞬即逝的機會面前是不容你調整的。

比如武磊，習慣性用右腳很少用左腳，而且射門方式單一，沒有假動作，一味追求快速，很容易被守門員判斷出射門意圖，所以屢失單刀機會，被球迷詬病。如果武磊增加左腳射門技術，那麼守門員在判斷時就增加一倍的難度，射門成功率會得到很大提高的。

也許是自己愚笨，左腳外腳背觸球技術始終沒有掌握，我認為是用外腳背踢球時，身體的重心、平面身體角度需要調整的，而且思維方式也需要逆向調整，那麼用左腳踢球時，需要再次的調整，故沒有高人指點依靠自己琢磨還是很難調整過來的。

你可以試試，看看自己的非慣用腳能否踢好外腳背，如果可以，那麼你絕對是個天才。