有關係，但關係不大，健身的效果還是以訓練強度為主。但體型的效果會有些影響，同樣的肌肉質量分佈在全身肯定不如個子矮的人分佈的厚實，但個子高的人最終練出來會很勻稱，更漂亮，但成型慢。

很多長得比較高的朋友覺得透過訓練自己的肌肉長得比一般人要慢，肌肉維度要比比較矮的人小。而且我們經常看到的健美比賽運動員，舉重運動員也似乎都是小個子，因此很多人認為高個兒比較難練出一身肌肉。

那為什麼我們通常會覺得個高的人增肌率比較低呢？身高高的人，四肢比較袖長，眾所周知擁有長的槓桿會讓你負重訓練更省力，因此相比較矮的人，使用相同負荷訓練更難刺激到肌肉發展。

當然，長得高的人本身看起來就細，想橫向發展更需要肌肉量。例如一米七的人訓練幾年臂圍突破40，會顯得很粗壯，一米七的衣服袖口可以撐的很大，但是同樣一米九的人臂圍40就會看起來一般。

當然，身高過高在平時訓練中確實有不少的困難之處。

例如深蹲這個動作，身高高的人想必普通人來說有著更長的股骨， 這樣會使身體前傾，力量作用於臀部和腰部，椎間盤會處於一個很危險的位置。同樣，身高過高心臟供血壓力過大，深蹲過重會導致心臟負荷過大，造成心血管壓力。這也是很多身高過高的人群力量訓練後會覺得頭暈目眩的原因。

同樣的問題也會出現在胸部訓練，手臂過長會導致臥推時很難把所有的負重孤立到胸部，那麼往往會進行夾肘，但可能會造成過多的肩關節代償。雙槓臂屈伸時，因為大臂過長，導致身體不能把身體壓到過低，從而會使胸部肌纖維不能很好的收縮。

總而言之，高個子的人可能經過多年訓練，肌肉量會更好的積累，從而給人更好的肌肉視覺衝擊效果。

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個子越高，需要的食物越多，肌肉纖維更長，難度相對來說要大些，但是在練出型後，比小骨架的要好看噢，當然也不是絕對的，可以參考最近幾年的健體運動員

身高高,肌肉的跨度大需要更多訓練才能起到良好的刺激效果;身高高完成一個訓練動作的做功區間更大,所以同等重量負重消耗會更多或者說完成同樣負重的運動相較於運動區間比自己小的人更難.需要攝入等多的營養用以維持體重.

增肌效率與個人的體質,肌纖維數量以及訓練、飲食和休息有關與身高沒有必然關係.

個子高的人也可以練出好身材,而且肌肉會更加美觀,只是需要付出更多的努力.

增肌的比例沒有多大的關係，跟人的運動量與蛋白質的消耗和補充有關。

透過激烈的運動，會消耗人體的能量和體蛋白，損傷原有的肌肉，運動過之後，容易出現痠痛，感其實就是肌肉損傷，蛋白質消耗所產生的酸毒，由於身體有自我修復的功能， 如果你及時補充身體損傷所需要的營養， 特別是乳清蛋白，30分鐘可以直接到達損傷肌肉組織進行修復。若是攝入的蛋白質含量足夠的情況下，損傷過後的肌肉會修復的更加結實強大。如果你的飲食中所攝入的蛋白質不夠或者不及時。你的運動也不會讓身體的肌肉增加，反而會容易消耗你身體的肌肉。

進出要平衡，營養要均衡，正常人每天攝入的蛋白質是體重公斤數的1.2到1.5即可，如果有增肌需要的人群的蛋白質的需求，是他體重公斤數×2，並要透過運動訓練損傷肌肉達成修復，才會增肌成功，同時也要補充足夠的抗氧化物質，這樣的肌肉才不會有損傷留疤，更加健康有力！

通常人們會認為個子高的人更容易增加肌肉，

但是正好相反，矮個子的人可以比高個子的人更快的獲得更多的肌肉，

例如臥推練習胸部肌肉，因為矮個子的人手臂和腿要短些，

導致在使用健身器械的時候可以完全伸展開，效率也更高些，

做各種各樣的運動和鍛鍊的時候更加得天獨厚。

只要根據自己的體質和身材，遵循教練的指導，通過了解需要做什麼和不要做什麼，調整和新增不同適合自己的鍛鍊，建立肌肉並塑造自己完美比例的身材。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：個子高的人容易增肌嗎？增肌效率與身高有關係嗎？

增肌永遠離不開三者：第一是力量訓練，第二是營養補充，第三是休息。具體來講就是說：隨著我們訓練水平逐步提高，我們要逐步增加我們力量訓練的強度，以此來達到對目標肌肉刺激和破壞。

假如說你的訓練水平逐步提高，你所選用的訓練強度還是一致的，那肌肉就會很快進入一個適應平臺期，是不會再繼續增長的。所以隨著你訓練水平的逐步提高，訓練強度一定是要逐步提升。

無論是你去提升負重，還是說改變訓練節奏，或者說增加一些新的訓練方式、模式等等，這些都是需要去嘗試的。

第二點就是營養補充。我們的飲食不是一成不變的，隨著我們體成分資料的改變，我們的攝入的熱量，碳水化合物，蛋白質，脂肪比例搭配也是需要去不斷調整的。

還有就是休息，因為肌肉是在休息的時候增長的，不是說我們在健身房做力量訓練的時候增長。所以說我們要保證有足夠優質的睡眠，不要每天熬夜，然後每天睡幾個小時，那這個也是會影響到你的一個增肌效果的。

有小夥伴問增肌和身高有關係嗎？其實這個是沒有太多關係的。那唯一可能有關係就說你身高越高，相對來說你體重肯定是要比身高較矮的人體重要大，也就是說你吃的熱量要多，但這個不是絕對的。所以說這個是唯一可能掛勾的東西，因為增肌還是靠我們的訓練飲食休息，這三點來做調整。

飲食補充進去不代表你一定會被吸收利用，所以說還是跟我們個人的激素水平有關係，你的激素水平越高，那你對食物的吸收利用率就越高，你就相對來說越容易增肌。那假如說你的激素水平越低，你吃再多然後練再猛，肌肉破壞了營養沒有補充進去，你睡再好也是沒有用的，所以說更多是和自己的身體掛鉤的。

所以你想一個好的增肌效果，更多的是和自身的運動水平有關，那前提還是保證高強度的力量訓練，然後充分的營養補充，還有一個優質的休息。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：個子高的人容易增肌嗎？增肌效率與身高有關係嗎？

身高和是否容易長肌肉，這個沒有直接的必然關係。是否容易長肌肉是要看基因的，世界上的大力士選手，世界最強壯男子都是非常高，身高都過超過兩米的大個子。

四次世界最強壯男子比賽冠軍。也是同時是四次阿諾德賽大力士比賽的冠軍，美國的布萊恩肖身高有兩米零六，體重兩百零五公斤，還有今年的大力士冠軍，冰島的魔山。身高2.15米，體重也超過四百磅。

這個說明是身高高的人同樣可以長出很多的肌肉，關鍵是看你的基因，還有你吃的食物是不是夠多。因為身高越是高，你要長出和骨骼成比例的肌肉，那你需要大量的食物，這些人每天都吃超過一萬多大卡熱量的食物，普通人是很難想象的。

飲食也是訓練的一部分，如果你對待飲食，如同對待訓練一樣認真的話，長塊頭不是不可能，增肌不是不可能。

健身行業現在發展的如火如荼，各種健身愛好者還有在職教練，各種年齡段的人都在爭先恐後的靠著自己對健身的一種熱愛開始擠進這個熱門行業，上至50下至16,形形色色的人對健身有著一種投其所好的態度，打自己打造成肌肉男或是馬甲線，想著有一天能夠在別人面前展現出完美的形體，關鍵是做健身教練能掙錢，不僅能掙錢，而且對身體好。

有些人擔心自己個子不高，可以學習健身教練嗎，健身房會聘用矮個的健身教練嗎。其實身高不是問題的，健身教練需要的是負責的健身知識和技能，這才是以後發展的確保。因為健身房是靠會員買私教課盈利的，只有能給健身房帶來效益的健身教練才能在健身房待下去。

再者說個子矮也是有優勢的，就增肌來講，一個高個長10斤肌肉從視覺上不會有太大的變化，可是矮個肯定給人變化很大。也就是說矮個不管是增肌還是減脂相對於個子高的人來說是有絕對的優勢的。如果經常看一些健美比賽的話，健美人士個子都不是很高，因為太高的話不利於肌肉的生長。禚中華健身學院中國首位阿諾德世界健美冠軍創辦的，都是零基礎教學