可以適量放點，記得我在36歲時減肥，早上起床一勺蜂蜜冷開水像吞藥一樣吞下去，然後基本上半個小時後吃一杯豆漿、一個雞蛋、兩個肉包，換來換去的吃，總的來說早上我吃得蠻多的，但是早餐每天都在八點鐘之前吃的，中午十二點鐘吃米飯起碼三兩，菜就是水煮，但品種有幾樣，綠葉菜、菇類、土豆或者藕、豆腐或者豆乾，反正每天換著花樣一鍋亂煮，然後就打一個沾碟，裡面鹽、油、辣椒、醬油、大蒜等等沾著菜吃，沒忌油鹽，晚上就一點不吃了，什麼都不吃。但平時站著的時間多，生活要規律，晚上基本十點就睡覺了，半年下來就瘦了三十斤。半年後我就開始正常的吃了，半年沒見過我的熟人都不怎麼認識我了。哈哈這是我自己減肥的實際經歷。但這種狀況維持了大慨六年，又開始晚上吃宵夜，睡覺晚，體重又長回來了，關鍵是血壓血糖開始偏高了，嚇死我了，所以現在又開始減肥了。有興趣做菜和減肥的朋友可以關注我，過幾天我會發布做菜的文章和影片，裡面包含在不餓肚子，能吃喜歡的肉類的情況下，配合少碳水化合物的每餐的食品，看看減肥的效果，已經這種飲食兩個多星期了，少了三斤肉，我還是有信心的，關鍵是還能吃肉哈哈。

減肥期間吃食物和在青菜裡調味沒有什麼衝突的，只要合適自己的胃口就好，人體離不開鹽的調味，食鹽能起到維持人體滲透壓及酸鹼平衡的作用。醬油也是如此不影響你的減肥的效果的。

我來回答一下我的觀念。減肥期間吃水煮青菜是可以放鹽和兩者的。人體沒有食鹽吸收也是不行的，水煮青菜適當方言是可以的，鹽會增加體重，是水份而不是脂肪。減肥吃得水煮青菜放醬油這樣的飲食做法是不會讓人發胖的，因為這樣的做法會導致各種有氧物流失的。

擴充套件資料

我們常說的減肥是剪少人體過多的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減肥是可以降低患肥胖症的風險，也是可以提高患發肥胖症的健康水平。

市場上有各種不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採取科學的正確減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖是體內脂肪尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態，通常是由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass lndex, BMI ）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥25Kg/m²為超重，BMI≥30Kg/m²為肥胖。亞太地區根據人群BMI不同了分為:健康18.5——22.9Kg/m²，超重23——24.9Kg/m²；一度肥胖25——29.9Kg/m²，二度肥胖30——34.9Kg/m²，三度肥胖＞35Kg/m²。

參考資料:百度百科——減肥

減肥期間吃水煮青菜能放鹽和醬油，這是完全可以的，鹽最多就是增加身體的水分，對脂肪一般影響不大。

你還沒有了解減肥的一些原理，我告訴你吧！

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

合理減肥 應該是指科學的正確的適合自己的減肥方式。

不管用什麼方式，都是要遵循熱量負平衡原理，持續的熱量負平衡將體內多餘的脂肪消耗掉，就達到了減重減脂的目的。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。

根據醫學原理：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。打個簡單的比方，身體裡多餘的脂肪相當於家裡的存款，每天吃的食物所含的熱量相當家裡每天賺的錢，每天消耗的熱量相當於每天家庭的開銷。要想脂肪減下來，就是家裡存款要減少，就必須賺的錢少於花銷，即每天攝入的熱量小於消耗熱量，這樣存款減少，體重才能下降。無能用什麼減肥方式均逃不出上述原理：熱量負平衡，即攝取熱量必須少於消耗熱量。

減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥訣竅，對你的減肥是很有幫助的。

根據本人近3個月的減肥經歷，現總結如下：

1．找一個合適的指導老師非常重要，他可以正確指導你。

2．根據自己的情況，制度一個長遠的減肥計劃。

3．制定減肥目標(理想或標準的體重)。同時每天上秤檢測體重，瞭解自己體重下降的數字和完成情況，並自我激勵。

4. 多喝水。每天要喝2500ML以上白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料，另外脂肪代謝也是需要大量水分的，大量飲水可以增加小便量，清除脂肪代謝產物，改善機體內環境。

5．要有恆心與毅力。在適度控制飲食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

6．控制熱量與脂肪攝入，飲食要清淡，晚餐要少吃，夜宵絕對不能吃。要始終小心食物的熱量，在膳食中應避免肥肉及油炸食物，多增加低熱量的膳食纖維；少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 。

7．改變吃飯方式，要減慢吃飯速度，這樣可以增加飽腹感。如果晚飯後能活動1個小時效果會更好。

總之，減肥要科學、安全。盲目的節食和增加運動量會導致胃部疾病及膝蓋損傷；耐心和恆心也很重要，堅持就能成功！

希望大家交流經驗！

本人可以全程指導。

想減肥的後面發表想法。

是沒有問題的。但也不要放太多，適量就可以了。

減肥期間需要控制的是碳水化合物的量，脂肪的量，同時保證足量蛋白質，蔬菜，適當的水果，飲食清淡，保持愉快心情，適量運動！

希望早日實現自己願望！

可以，我也在減肥，而且減了好幾次，因為期間反彈了兩次。我現在能給你的減肥建議就是，讓減肥生活趨近你的正常生活，減肥需要找一個你最能堅持的方法，這樣才不會發生堅持不下去而反彈的情況。比如清水煮菜很難吃，你可能堅持一個星期就堅持不住了，但加了鹽和醬油你就可以堅持更長久的時間，減肥是一個需要堅持長久的事情，越是更趨近我們正常的生活狀態，越能堅持長久。加了鹽和醬油並不會增加多少熱量，但卻會增加你內心的滿足感。

減肥吃的水煮菜能放鹽和醬油。人體沒有食鹽也是不行的，水煮青菜適當放鹽是可以的。鹽會增加體重，是水分，不是脂肪。減肥吃的水煮菜放醬油這樣的飲食做法是不會讓人發胖的。因為這樣的做法會導致各種有氧的物質流失的。

拓展資料

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

參考資料

百度百科—減肥