減的是身體的水分和蛋白質而不是脂肪。減肥不是減重而是我減脂肪。尤其是要減內臟脂肪，減內臟脂肪和血液血管脂肪，恢復臟器的代謝功能，這才是根本上解決肥胖問題的方法。

為什麼減肥成功？以後過幾天體重就會反彈？

健康苦行僧，開講啦！

減下去的體重過幾天就反彈上來，其實原因很簡單，那就是你並沒有真正意義上減肥成功，你減去的大部分僅僅只是身體的水分。

並且大部分減重的人群都會吃很多低熱量的食物，而且這類食物都比較單一，也就是黃瓜，番茄，玉米之類的食物，雖說最開始能夠得到不錯的效果，但是之後很容易減肥反彈，因為單一的食物中通常只含有簡單的營養素，身體的新陳代謝就會降低。

一：減肥的方法不對。

很多人過度追求減肥的速度，透過一系列快速減肥的方法來燃燒脂肪，但其實燃燒的並不是脂肪減去的基本上都是水分，快速減肥一般都是不健康不科學的方式。

就好比是吃一些減肥藥，市面上的減肥藥通常含有一些致瀉成分，能夠幫助短時間內快速減去身體的水分，達到減重的目的，一旦補充水分以後身體就會恢復之前的體重。

二：不改變自己的運動方式。

堅持運動減肥一段時間以後人體的適應能力就會提高，也就是說原來的運動量就不能對身體產生更好的刺激。再加上人運動能力的提高，代謝能力也會隨之提高，如果這時候不適時增加運動量，那麼就很快就會出現減肥程序停滯不前的情況。

三：沒有堅持足夠的時間。

身體是有記憶的，它會抗拒外部對他進行改變，這也是身體的本能。

也就是說就算是真正的減肥成功，但如果不堅持運動到身體適應了這一段減肥週期，那麼之後脂肪也會趁機反彈，讓所有的成果前功盡棄。

這就跟經常鍛鍊的人發胖以後，只需堅持鍛鍊，能夠很快地恢復原先的身材是一個道理。

1：減肥的初衷並沒有錯，就是要少吃多動，但難的是堅持這兩個方案，所以說一定要堅持到底。

2：減肥過程中一定要注意營養均衡，一旦長期單一攝入低熱量食物，營養的平衡被打破，減肥反彈幾乎是必然出現的。

3：要想健康的減肥，高效地保持現有成果，不應該只做有氧訓練，一定要進行力量訓練，否則對身體的刺激性就不夠，容易被身體所適應，復胖的機率也較大。

體重快速反彈的原因

1、減的是體內的糖原。剛開始減肥，不管是節食、運動、還是吃減肥藥，減的主要是體內的糖原，消耗的脂肪較少。肌肉中含有400克左右的肌糖元，肝臟中含有100克左右的肝糖原，血液中含有5克左右的血糖。每儲存1克左右的糖原會伴隨著3-4克的水。因此糖原被消耗了，身上的水分也就減少了。這部分有2-4公斤。當減肥結束或碳水化合物攝入較多時，前期被消耗的糖原又補充回來了，因此體重就反彈了。

2、基礎代謝下降。由於前期的減肥，造成身體組織被分解，其中包含脂肪、肌肉等。肌肉下降後，身體基礎代謝率就會下降，每天在攝入同樣熱量的情況下，比減肥前富餘更多熱量，這樣就更容易長胖了。

應該如何正確地減肥

我們要快速地減肥，又不容易反彈，就要：合理控制飲食+適當做有氧運動+科學地做力量訓練 。單獨用以上方法，都有助於減肥，合在一起做，不僅讓減肥效果好，更能保持或增加肌肉含量，關鍵是不容易反彈。

減肥出現體重反彈主要跟減肥的方式有很大關係。快速的體重下降一種是節食減肥，一種是不吃碳水化合物減肥，這兩種減肥方式減去的大部分是水分而不是脂肪。

我們吃碳水後，絕大部分會轉化為糖原。人體的糖原儲存一般有500克左右，大量吃碳水時，糖原會增加的更多。

身體每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。糖原增加時，體重就會增加幾斤。減肥期間不吃主食，糖原會大量流失，丟失一克糖原，同時丟失3到4克水分，體重會迅速。如果恢復主食，糖原增加，體重就會反彈回來。

節食減肥會導致大量的糖原，肌肉丟失。肌肉含量越高，基礎代謝率越高。因為每公斤肌肉每日能額外消耗70千卡的熱量。大量丟失肌肉，基礎代謝率就會下降。

基礎代謝熱量佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大。

比如減肥前基礎代謝率1500千卡，熱量消耗約2300千卡，減肥後基礎代謝只有1200千卡，熱量消耗約1850千卡。以前進食超過2300千卡才會長胖，現在超過1850千卡就會長胖。如果還按照以前的熱量去吃，體重就很容易反彈回來了。

對於減肥一定不要不吃主食，或者選擇節食，那些都會掉肌肉，損傷基礎代謝，很容易出現反彈。

如減肥方法不對導致體重就會反彈上來的，減去的是水分而不是脂肪。所以，當你恢復正常飲食以後體重就會反彈上來。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，增加適量運動就能達到健康減肥不反彈的效果。

一，調整飲食。

1，增加粗糧食物攝入。

粗糧富含纖維素，具有增加飽腹感和促進排洩的作用，同時又能延緩血糖上升速度。每餐保證一份粗糧食物，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助作用。如紅薯，玉米，燕麥等。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質具有增肌和燃脂的作用，既增加飽腹感又能起到提升代謝的作用。減肥期間每天蛋白質需要量根據每千克體重需要1克來計算，假如你體重70千克，那麼你一天的蛋白質需要為70克。富含優質蛋白質的食物，如牛肉，雞胸肉，魚蝦肉，豆製品，牛奶等。

3，增加鈣質攝入量。

減肥期間缺乏鈣質會讓你的脂肪代謝減慢，另外減肥以後還會導致骨質疏鬆。足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。同時還能預防減肥以後骨質疏鬆的現象。

4，三餐規律，保持代謝穩定。

三餐規律會讓你的代謝處於穩定狀態，如果你靠少餐或者單一食物來減肥，暫時能減下去體重，但是恢復正常飲食以後體重會立馬反彈回來。所以，三餐規律的飲食會讓你有足夠的能量和營養去燃燒和代謝脂肪。

二，運動輔助。

飲食是控制熱量的多與少，而運動是增加消耗熱量的多與少。減肥期間保持適量的運動，對於燃燒脂肪和塑形都有很好的幫助。

減肥期間以有氧運動為主，力量訓練為輔。有氧運動可以選擇，如快走，慢跑，跳繩，游泳，轉呼啦圈等運動，每次運動時間40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練主要是塑形和增肌為目的，避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂現象，力量訓練可以選擇卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次運動時間30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率即可。

減肥容易，控制難！

如果你單純靠節食去減肥，就算成功了，一旦恢復飲食，反彈很快的！就算你瘦下去了，不能一輩子就這麼節食下去吧，那這輩子真的很可悲可憐！

大家都知道減肥要管住嘴，邁開腿，這個道理誰都懂，可真正做到的人少之又少！管住嘴不是不讓你不吃，讓你節食，而是要合理安排飲食！如果單純節食就會影響健康，如果你因為減肥什麼都不健康了，瘦下去又有什麼用呢？