天生骨架小的人，即使身高足夠高，要想練成特別大的肌肉塊，尤其想練成施瓦辛格那種體型，難度很大。以徒手健身領域的佼佼者弗蘭克為例，雖然已經是徒手健身領域裡的頂級選手，但是和健身房裡鍛鍊的那些大塊頭相比，還是顯得比較瘦弱，只是體脂率比較低，看上去比較精壯。由於不去健身房鍛鍊，明顯限制了弗蘭克的肌肉維度。

下圖是弗蘭克鍛鍊前後的對比。

當人體的肌肉發力時，骨骼要承受這些力量給予自身的反作用力，發力越猛、重量越大，骨骼承受的反作用力也就越猛、越大，只有骨骼的強度足夠大時，才能承受較大的力。相對來說，骨骼粗壯的人能承受更大的力。骨架小的人，在鍛鍊時相對來說比較吃虧。在承受相同重量和發力的情況下，骨骼粗壯的人相對來說更容易完成鍛鍊，雖然骨架大小與骨骼硬度沒有直接必然的聯絡，而與骨密度密切相關，骨密度越高，骨骼強度就越大。

骨骼與肌肉是相輔相成的，發達的肌肉離不開強健的骨骼，反之也一樣。骨骼主要由鈣質組成，人體對鈣的吸收，除了受遺傳因素影響之外，很大程度由運動量所決定。在生長髮育期，經常從事體育鍛煉的人，肌肉比較發達，骨骼強度比較高，也比較粗壯，身體也更加健康。成年後，骨骼強度和大小几乎不會發生質的變化，只能減少鈣質過度流失，保持骨骼強度。在發育期和成年後不經常鍛鍊的人，骨骼強度的肌肉量都比較差。

骨架小的人，在增肌鍛鍊上比較吃虧，在力量專案上也是比較吃虧的，但是骨架小的人在其它專案上則可能會有優勢。比如跳高運動員張國偉，身高2米左右，體重在80公斤左右，屬於典型的瘦高個。相同身高的籃球運動員，體重則要高的多。網上資料顯示2014年NBA球員平均身高1.99米，平均體重大約199斤，這個差距很明顯吧。

骨架小的人，想把肌肉塊練大很難，在力量上想與大塊頭進行比較也很難。肌肉中的紅白纖維數量和比例是天生的，後天無法改變，在增肌的時候也很難把肌肉塊練到很大，所以在力量上也比大肌肉塊的人略差。

骨架小的人在增肌上確實比較吃虧，但是也別妄自菲薄。只要堅持鍛鍊，保證鍛鍊強度、時間和營養、睡眠，也一樣能練成肌肉男，只不過肌肉塊頭稍微小一點而已。典型的例子就是上圖中的弗蘭克。

小骨架，170cm/120斤斷斷續續練的，這是兩三年前練的，期間創業失敗，現在體重110斤，準備繼續練起來。

我認為某種意義上，呃，無論是高個還是矮個的，在視覺上或者說在某種意義上根本就不存在骨架大，骨架小，就是人非常瘦和非常弱的原因。

人非常瘦，沒有肌肉的話就顯得肩膀特別窄。胖肌肉練起來之後，肩膀自然就寬，就是一種視覺效果。

以前的人可能會認為骨架小不適合玩健美。但現在越來越表明，你擁有一個良好的訓練基礎和訓練年限。讓你的肌肉飽滿度看著更高。當你脫了站在鏡子面前只會看著飽滿又大。肌肉的訓練最重要的是在於細節。 骨架大小並不能決定健身是否有效果。 新手建議一定要練腿，腿在身體的百分之50以上的肌肉群。你想想上半身在一週內你需要花5天練，而腿只需要一天。練腿日之後是休息的一天。可以這樣迴圈。 多練腿也能提高自身的睪酮水平和激素水平。 訓練時間不需要超過一個小時，如果你是想增肌。建議釋放攝入蛋白粉，做好健身計劃和飲食計劃。 讓健身變成一種習慣。

可以吧，我這大概一個月自己徒手練的效果，臂圍充血增長了3公分，不過我練的比較暴力，幾乎每次都力竭，現在肌肉緊實了不少，也壯了。營養很重要，我買了蛋白粉

有！健身跟你骨架大小沒啥關係，健身主要突出是你的肌肉，即便骨架小，只要你肯練，你的肌肉包裹性還是非常不錯！要想練出一身腱子肉和完美身形，每天必須要補充蛋白質，正所謂3分靠練7分靠吃，沒有營養的補充，你練的話效果並不明顯。所以骨架大小跟你自身健身沒啥關聯，主要還得看全身肌肉的飽滿程度。

綜合格鬥運動員， 平時格鬥的爆發力訓練，從來沒有刻意練過肌肉，兩年多了還是不見長，身高184體重77kg，平時80kg，比賽期打77kg次中量級

我肩寬51，我一同學，男的，肩寬38，身高160，整天健身，用“短小精悍”來形容他正合適。身上很結實，肌肉很發達。健身確實有效果。不過他經常被誤認為是女同志，他自己說的

我是練武的 從小練習武術套路，武術散打，小時候訓練量過大營養不足，身高162現在個大家看一下我的改變，大家加油！

那麼應該如何尋找適合自己的訓練強度，以及如何將就方式方法呢？

至於其他專案，我在定重量的時候依然如此定，且重量迴圈也如此。個人經驗分享，希望可以幫到你。