首先分開皮下脂肪跟內臟脂肪，內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，是摸不到的，所以你不要擔心。我們來說一下產後應該如果減肥：

1.產後肥胖的發生問題

產後肥胖的發生與妊娠引起丘腦下部功能紊亂有關，尤其是會令脂肪代謝失去平衡。產後運動透過刺激丘腦下部，調節激素分泌，改善脂肪代謝狀況。尤其是恰當的飲食控制與適合的運動相結合之後，減重效果更為顯著。

再減少能量攝入的同時增加能量消耗，這是目前針對產後肥胖最有效、最安全和最實惠的方法。從長遠的角度考慮，產後運動無論強度如何都能減輕一定體重，進而降低慢性疾病發生的風險。

2.產後運動前一定要先檢查

很多新媽媽產後腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復，有可能是在產期由於寶寶個頭過大，羊水過多等導致了腹直肌分離這個問題。

3.產後運動

如果有腹直肌分離等問題，要提前先解決。

解決完之後可以從有氧開始，先從低強度循序漸進！然後再透過力量訓練，提升肌肉量增大消耗！最後控制飲食，高蛋白，低碳水的飲食方式。

胎是男寶，懷二胎的時候看我肚子遇到的人都說是男寶，可自己心裡覺得是女寶，很強烈的感覺，跟懷大寶不同的是，孕早期特別嗜睡，人懶，孕後期偶爾特別想吃甜食，其他沒什麼不同症狀了，套資料啥的都是浮雲，生出來為準。

整個孕期都是基本躺床上為主，不怎麼運動，反而大寶的時候走路帶風，各種逛街散步，這胎到了孕產期還未發動急了，因為大寶是提前一天出生的，開始每天散步，也就吃完晚飯散步一會，到了產前一天我多爬了幾趟樓梯，晚上散步時間久了點，晚上睡前跟寶寶說，今晚你好發動了，再不發動媽媽明天也要住院觀察了，到了凌晨三點起夜上了個廁所，回來繼續睡，但是感覺還想尿，而且內褲有點溼溼的，然後心想會不會見紅了，立馬又奔廁所，開燈一看果然內褲上有血，即激動又緊張，激動的是終於要卸貨了，緊張的是知道生孩子的痛（一胎順產而且沒打無痛）有點慌⋯然後去房間告知老公，老公立馬清醒，一邊穿衣準備把我之前交代要帶的東西一一帶上，又叫醒了我婆婆和媽媽，由於大寶喜歡我媽送去上學，所以讓我媽在家陪大寶，而我則去立馬洗頭洗澡，30分鐘後老公和婆婆陪著我去了醫院，到了醫院各種檢查辦手續，那時候還沒有宮縮，宮口也未開，到了病房大概5點的樣子，開始宮縮了，我就用美柚記錄，一開始就是5分鐘一次，一次持續時間40秒左右，覺得還行能忍受，還和老公婆婆聊天，到了5:40的樣子醫生來檢查說開了一指了，說等到忍不了的時候再叫她，然後又是等待記錄，慢慢變成4分鐘一次宮縮，有時候三分鐘一次，到了6：50分的時候，疼痛已經有點不好忍受了。宮縮一來就抓扶手，人一直側臥彎著，配合拉瑪澤呼吸法，等宮縮過去立馬就覺得好輕鬆，老公看著說是不是開始痛的厲害了，我去叫醫生，我說再等等，由於生過一胎，知道這點痛對於生產來說簡直是小巫見大巫，又過了20分鐘，有點宮縮頻繁了，而且痛的也更厲害了，感覺呼吸法也沒啥用了，讓老公叫醫生來，醫生一檢查說快到三指了，讓我立馬去待產室，然後就是醫護人員推著坐輪椅的我坐電梯到二樓的產房待產，我記得是7:40左右進的待產室，當時待產室裡面兩排床位，躺著都是待產的孕媽，讓我感覺咋這麼多人啊，還有幾個在痛苦叫喚的，被醫生說了，醫生讓我躺著檢查宮口情況，一查說三指了直接去產房，然後屁股還沒坐熱直接去產房了，其他孕媽看著我都驚訝了，估計內心是覺得我們在這兒呆了這麼久還沒要去，你一來就去生了。到了產房就我一個人還有一個醫生和助產士，因為這胎老早想好要打無痛了，所以一進去就和醫生說要打無痛，醫生說我二胎不建議我打，說打無痛的錢還不如叫家化陪產，可以讓2-3個親人陪伴還有導樂幫助順產，因為一胎是老公陪產的，我知道其實真正生的時候該有多痛還是多痛，痛到好像幾臺車一直碾壓你的腰一樣，人還會意識模糊，不會使力，簡直生不如死，老公陪著只是讓他知道生孩子有多痛苦而已，其他毛用都沒有，所以我堅持要無痛，醫生又說你二胎快的，說不定打了無痛還沒起效就生了，我當時有那麼會猶豫了，但是理智告訴我必須要打，就算還沒起效也要打，經歷過一胎的痛，我知道這次再也不要經歷了，幸虧我最後打了，打完無痛大概是8:10幾分的樣子。（因為我的產床旁邊牆上剛好有個鍾）麻醉醫生說一般5-10分鐘起效，其實在打無痛之前的幾分鐘的宮縮已經痛的讓我受不了，手死死的捏住扶手，眼睛盯著一處拼命配合呼吸法硬撐著，助產士也在旁邊說我比較厲害，沒有大喊大叫，打完無痛又忍受了一次超痛宮縮，大概8:20幾我說下面有點脹，有點忍不住了，這時候剛好助產士出去了，就一個醫生在，她過來一看正好羊水破了，感覺寶寶立馬要出來了，醫生連忙抵住，叫我不要用力屏住屏住，然後她在那大喊來人啊來人啊，要生了，然後就是來了一幫人，都來不及備皮，醫生立馬自己消毒做準備，然後叫我不要用力，按照她的要求來，然後8:35分我的小佩奇出生了，6.9斤，特別乾淨。我想說無痛起效的很及時，生的時候沒有讓我很痛，全程都很輕鬆，生完還和醫生護士聊天，最後問有沒有撕裂，醫生說輕微的一點點，就縫了兩三針，由於打了無痛之後的胎盤剝落縫針按肚子都沒啥感覺，人也很精神，慶幸自己堅持打了無痛。人生一兒一女如願，要退圈了，祝大家要男得男，要女得女！

第一，體型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！

我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看。

給各位媽媽分享最靠譜的七大產後腹部恢復秘訣：

1.攝取大量水分

水分是面板恢復的秘訣，不僅能夠為面板補充大量水分，更會使面板彈力十足。

（1）大量水分可以有效燃燒卡路里；

（2）可以緊緻面板，令面板更健康。

2.選擇母乳餵養至關重要

母乳餵養不僅能夠給寶寶提供健康天然的營養，對於母親同樣很重要。

（1）進行母乳餵養，媽媽體內的卡路里會轉變成為母乳，幫助媽媽減肥；

（2）選擇母乳餵養的媽媽減肥速度快於沒有選擇母乳餵養的媽媽。

3.合理鍛鍊

孕後運動對於媽媽來說很關鍵，什麼時候可以進行適當的鍛鍊一定要聽取醫生的建議。

（1）剛開始，可以每天走路或者做瑜伽；

（2）鍛鍊可以燃燒卡路里，還可以緊緻腹部。

4.攝取蛋白質

蛋白質對肌肉生長非常有益

（1）其中含有的營養成分膠原蛋白能夠緊緻面板；

（2）攝取蛋白質取決於體重、以及運動量；

（3）平均每天需要攝取50g蛋白質。

5.使用潤膚乳、按摩

市場上有很多潤膚乳和麵霜，也含有膠原蛋白，維生素E、A、K等。

（1）將潤膚乳面霜塗抹在腹部，能夠緊緻面板；

（2）可以用手按摩提高血液迴圈，每日兩次即可。

6.不要突擊式節食

選擇突擊式飲食，體重雖然會迅速減少，可是一旦停止體重就會迅速反彈。逐漸減少體重比節食減肥對身體更有好處哦！

7.心態要積極

如果看到體重沒有明顯的減少，媽媽們也不要太灰心，這個時候，積極地心態至關重要。

（1）一定要有耐心、要放鬆；

（2）練習深呼吸，聽輕音樂，在戶外多走動等。