1可以游泳。因為水的浮力，所有關節是放鬆的，而水又有阻力，在游泳過程中，肩關節的活動較多，運動量也較大，水還對人體有輕輕拍打按摩的作用，因此是肩周炎康復的一種極好運動2可以練習瑜伽的大貓伸展式、牛面式來開啟肩周粘連的部位，剛開始做不到，可以用毛巾等輔助3可以面朝牆壁忍痛患臂手指蜈蚣狀爬牆，開啟肩圍粘連部位4按摩肩周肌肉，緩解疼痛，開啟肩周粘連部位。

肩周炎與氣血不足，平時受涼，經絡淤堵關係很大，採用穴位按摩調理簡單，我剛剛前面講了怎樣取穴按摩，感興趣的話可以照樣操作，不用幾多天就恢復正常啦。

肩周炎是一種“得來全不費功夫，費盡功夫難祛除”的慢性病，大都是在不知不覺中就患上此病，但治療起來非常麻煩，要想徹底治癒更加困難。

當然，對這類慢性疾病，也不是沒有控制辦法。如果你真的疼的厲害，我建議你去找醫生，中醫理療的辦法對控制、緩解疼痛是有不錯的效果的，包括按摩、鍼灸、艾灸、牽引、外敷膏藥等，醫生會針對你的病情對症治療的。

在治療的基礎上，建議你諮詢醫生，開展諸如拉伸、放鬆、體操等運動方式，對輔助治療有很好的作用。當然，這些措施要聽醫囑，在指導下選擇好時機開展運動。

還有一點，在肩周炎治療期間，就暫時不要進行力量訓練了，以免加重病情，可以進行健走等活動，促進身體健康。

肩周炎怎麼緩解，首先得知道為什麼會得肩周炎，肩周炎是人體氣血比較弱，寒溼入侵瘀堵引起的，之所以很多治療方式，像打封閉之後，停藥復發或加重，手術之後原病復發，沒有任何效果。

那是因為沒有針對病因治療，肩周炎本來只是小病，就算嚴重的患者，手抬不起來了，內服中藥治療也可以徹底治癒。根本不用想著怎麼緩解一下，緩解就是無效的治療

肩關節

我們的肩關節非常的靈活，幾乎可以做360度範圍的活動，但我們的肩關節又非常的穩定，在進行活動的時候不會出現頻繁的脫位，能夠兼具靈活性以及穩定性，這是非常難以做到的一件事情。

●我們可以把肩關節想象為一個房子

肩周炎這個診斷其實早就應該被摒棄了，但是很多醫生還是在使用，包括謝醫生本人也會偶爾這樣說，主要是這個理念已經深深的植根在很多人的心中，甚至在很多醫生的心目當中，都認為肩痛就是肩周炎，甩甩肩膀就好了，這個理念需要慢慢的去糾正，需要我們科普醫生堅持把這件事做下去，才能慢慢的改變很多人的認識。

真正意義上的肩周炎應該叫肩關節周圍囊炎，凍結肩（frozen shoulder），它的主要的病理過程就是患者這個的肩關節囊在不明原因的條件下，開始由光滑和鬆弛變得緊張僵硬，導致患者出現嚴重的肩關節活動受限以及疼痛。

●為什麼稱這種疾病為凍結肩呢？

因為這個疾病往往有三個過程，首先發病時患者會出現明顯的疼痛，尤其是在夜間疼痛會加重，慢慢的肩關節活動範圍開始受限了，嚴重的患者甚至作簡單的關節旋轉活動都會誘發劇烈的疼痛，久而久之將會出現嚴重的關節粘連，但是過一段時間這個疾病症狀慢慢會消失，這樣的過程有點類似於進入冬天水面結冰，之後進入春天，冰雪消融的自然過程，所以得名凍結肩！每個患者的病情不一樣，每個人的體質不一樣，凍結的時間也不一樣，有的人時間特別短，可能3~6個月左右，有的人時間特別長，會超過三年。

其實為什麼會出現夜間疼痛，有很多的解釋，常見的有以下這些：

經過以上的這些治療，慢慢的，大家眼中所謂的肩周炎就會得到一定的緩解，隨著時間的推移，症狀也就會慢慢消失，肩關節的功能會慢慢的恢復到常態。

瞭解了以上的辦法，以後我們來談一談，另外的一些導致患者夜間肩痛的可能性。

在門診的時候跟患者提到肩關節撞擊綜合徵的時候，很多患者會說我的肩關節並沒有撞擊到什麼東西，其實是大家不理解這個撞擊的什麼意思，肩關節撞擊綜合症有比較多的分型，常見的還是肩關節的肩峰與肱骨頭之間出現了撞擊。

在文章的開頭已經給大家介紹了什麼是肩峰，什麼是肱骨頭，也就是我們肩關節內的住戶和這個小房子的房頂。

我們的肩關節的肩峰形態並不是所有人都一樣的的，目前將肩關節的肩峰分為四型，一型是平緩的，二型是略微彎曲的，而三型是鉤狀的，四型是向上翹的，而這其中的三型肩峰由於是鉤狀的，會減少在肩關節活動時，肩峰與肱骨頭之間的距離，會造成兩者之間的撞擊。

●治療這種問題還是以保守治療為主，可以採用治療肩周炎的措施，比如冰敷，比如口服以及外用藥物或者是肩關節注射的辦法，如果不緩解，可能要進行肩關節鏡的手術將三型肩峰鉤狀的部位去除掉，形成彎曲或者是平緩的肩峰狀態，患者的症狀也就自然解決了。

●治療也與以上介紹的治療相同，沒有太特殊的治療方式，如果特別嚴重的患者要進行肩關節鏡手術，將鈣化的區域性病灶接觸，患者的問題也就解決了。

我們的肩關節特別的複雜，像前面已經提到了，兼具靈活性以及穩定性，如此複雜的肩關節，不可能只有肩周炎這一種疾病。

而能夠導致患者出現夜間疼痛的疾病也非常的多，比如常見的凍結肩、肩關節撞擊綜合徵以及鈣化性岡上肌腱炎，具體應該如何應對，已經在文章當中給大家做了詳細的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言。

也請大家在閱讀這篇文章以後，對肩關節有一個更深層次的認識，能夠告訴我們周邊的朋友，並不是所有的肩痛一定都是肩周炎，只要我們將這個理念傳播開來，才能幫助更多的肩關節的患者，是不是這樣呢？

肩周炎疼的半夜睡不著覺，建議採用熱敷加內服消炎止痛的藥，先緩解一下疼痛不要妨礙睡覺，再採用站樁的方法來調理治療肩周炎。

肩周炎一般是肩關節受涼、受寒，溼氣侵入引起的疼痛，痠痛難耐，被冷風吹到會更加的難受。站樁有撐筋拔骨、拍寒拍溼的功能，對調理肩周炎有非常好的效果。

以前我在家裡管理蔬菜大棚的時候，由於溼氣的入侵引起的肩周炎，肩膀痠痛難耐，夏天都不敢吹電風扇，後來學習了站樁，通過站樁治好了肩周炎。下面說一下為什麼站樁能夠治療肩周炎，

隨著站樁時間的增加，肩關節會慢慢的放鬆拉開縫隙，在血液迴圈的作用下，會有更多的關節滑液來滋養肩關節，修復肩關節的損傷，消除炎症。

站樁能夠排寒排溼，活血通絡，站樁的時候全身的血液迴圈加快，這種血液迴圈的加快跟體育運動的血液迴圈加快是不一樣的，它是在呼吸保持不變的情況下加快血液迴圈的，沒有氧債現象，因此血液當中的氧氣含量非常的充足，

也包括一些於堵的地方，中醫說的痛則不通、通則不痛，就是這個道理，有些部位發生病變，產生淤堵了，這些部位就會出現疼痛，說明這些疼痛的部位氣血經絡是不通暢的，肩周炎疼痛其實也說明了這個部位不通。通過站樁慢慢的疏通肩關節，排除溼氣，肩關節的疼痛感也就慢慢的減輕了。

首先要經過醫院的檢查，確定是肩周炎

第一，要保證那個部位的保暖，不要受寒，不要吹冷風

第二，可以用鹽袋熱敷疼痛的部位。

第三，可以用艾灸，溫灸那個部位。

第四，可以選擇練習簡單的瑜伽動作來活動那個部位促進氣血迴圈。

1.正確爬牆；

2.常拉吊環；

3.穴位療法；

4.點刺排瘀；

5.持之以恆；

6.康復有望！

你是否也出現過肩部疼痛不適，夜間加重，而且感覺情況越來越重，甚至覺得肩部活動都開始受限了呢？其實，你已經被肩周炎悄悄地纏上了！肩周炎，俗稱凝肩、五十肩。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。但是近年來，肩周炎也呈現除了年輕化的趨勢。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。那麼，有什麼辦法可以緩解這種病痛呢？

1、疼痛：患者肩關節出現周圍疼痛，如果為急性期肩周炎，患者會出現紅、腫、熱、痛等相關症狀；但是大多數為慢性發作，疼痛有著明顯的變化，而且夜間疼痛不適更為明顯，甚至難以入睡，而且氣候變化和負重後疼痛加劇。

2、活動受限：患者肩關節後伸或屈曲旋轉會受到明顯限制，尤其是肩周炎病情後期，整個活動度會明顯受限，故此又稱為凍結肩。

3、怕冷：患者肩明顯怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4、相關病變：隨著症病程的進展，患者會出現肩關節周圍肌肉萎縮及肌力減退等相關症狀。

1、吊腕法：將患側前臂懸吊起來，限制患側上肢活動，使肩關節得以充分休息，可以減輕疼痛。

2、冷敷：把冰袋或者冰箱裡其他冰凍的東西包在乾淨的毛巾裡，敷在疼痛的肩部，能緩解疼痛。每次冷敷5-15分鐘。

3、熱敷：用熱水把毛巾浸透後擰乾，溫度以不燙傷面板為宜。為了減少散熱，可以蓋上一層塑料。熱敷時間為10分鐘。

4、墊肩法：如果因為疼痛而無法入睡，可以用枕頭墊在疼痛的肩部，使肩部有一個較為寬鬆舒服的位置。

5、康復操：有些人因為肩部疼痛而不敢活動肩部，其實適當做一些康復操不僅能改善區域性血液迴圈，促進炎症的吸收，還能保持肩關節活動度。

6、摸牆爬高：面對牆壁站立，兩腳分開與肩同寬，上肢向前伸，用指尖做爬牆動作，由低到高，直到肩臂肌肉有牽拉痠痛感，動作重複10次。

7、反手摸背：坐著或站立，用疼痛那側的手背去觸碰背部，在腰背部上下移動，儘量讓手碰到肩胛部，使肩關節後伸內旋。動作重複10次。

1、注意正確的坐姿和睡姿。坐姿要挺胸抬頭，睡覺時不要俯臥，側臥時也要避免對一側肩膀的過度受壓。

2、避免受涼。尤其是冬天，一定要注意肩部的保暖，睡覺要蓋住肩部。受涼後注意及時補救。

3、平常多做運動。可以慢跑，散步等。可以促進肌肉的血液迴圈，對肩周炎是很有好處的。

4、工作一個小時後可以做做廣播體操，活動肩部關節的活動。

5、注意勞逸結合。無論是幹家務還是工作到一定時間要學會休息，這樣才能有好的身體，才能預防肩周炎。

6、避免空調風直接吹肩部。很多年輕人喜歡空調對著吹，這樣也是容易引起肩周炎的。