先給個抱抱。我寫了個整體自我療愈，希望幫到你和每個希望自我療愈的抑鬱朋友。

抑鬱症的外表症狀表現，跟正常人差不多。

很嚴重的會陷入失眠的惡性迴圈中。

最後感覺無助，絕望以致自殺來解脫。

這裡的自殺解脫不是對死亡的恐懼還要勇氣，完全是生無可戀。

別跟我談道理，人生的意義，好死不如賴活之類的。可能抑鬱的人比你還懂得多。

道理都懂，還過不好這一生的人都大把的，何況加上抑鬱情緒。

具體的是自己的內在感覺。如果世界是彩色的，那抑鬱只剩黑白，可以表情微笑，但內心沒有半點興奮和喜悅。

心底是一口寒井，溼漉漉的。

無法控制自己的想法，所以很容易睡眠淺，失眠。

體育鍛煉之類的，基本也是推著自己希望走出來，但收效甚微。

越掙扎越覺得無助，倒越抑鬱

抑鬱症多半是內向性格，很容易自我攻擊，自我批評，自我否定，不喜歡走到關係中去。

這些情緒都是滋養抑鬱的養料，

寫到這，如果你去對照覺察到自己時。就可以試著自我療愈了。

為什麼要覺察到自己了？心理學精神分析叫看見，我看見你了，就容易被肯定，你就存在了轉化為生能量。

自我療愈過程中：不去掙扎，承認自己的抑鬱情緒。就坐在井底，感受，徹底地感受這種抑鬱的感覺。

身體上和想法上都感受它的存在。

接下來花些時間等待。

你會覺察到心裡慢慢地有點能量回升。

就這麼感受一下，體會當下活著的感覺。如果手裡在做什麼，你就感覺它。比如洗碗：你感覺水流過手的感覺是怎樣的，去感覺飯渣刺手的感覺。

如果喝茶，建議喝熱茶，聞著淡淡的清香，熱水燙舌頭的感覺，慢慢體會。慢慢喝。

你會感覺心裡的能量回升到正常狀態時的感覺。

有反覆時，多體驗正常快樂小孩般的快樂感覺。

你走出了抑鬱，在想睡時，就徹底放棄一切去睡吧。

有親密關係就多關心對方換取對方關心你，一定要說出來。不要讓對方猜，搞得自己像嬰兒一樣，希望對方有媽媽的敏感度來發現你的需求。

別開玩笑了，你已經成年了，那個他肯定當你是成人對待，以為你什麼都能自己解決或者你不需要照顧。

走進關係裡。更有助於你走出來。

如果有條件，可以尋求一個好的心理諮詢師幫助你。

用藥物治療，我知道有一種用肉毒桿菌去掉皺紋或者其它壞情緒反應時的身體生出來的反應特徵。讓大腦產生你沒有抑鬱的錯覺。

副作用是臉部會越來越彊化。沒有了表情變化。

抑鬱症就是失眠得表現，其大腦永遠處在興奮壯態，不能達到深度睡眠，如同人天天連軸

轉幹活，應該想到後果是什麼？前文以明確講過子細去看根本在哪裡？

中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）

失眠可以考慮吃點藥最好吃中藥，西醫應急行，睡六小時以上，藥那點刺激也算不了啥，不願意接觸人性格的事，看電視都能把人看性格開朗了，原來都說書文戲理也讓人明事非，況且現在文盲幾乎沒有，多接觸正能量的東西，沒有什麼抑鬱症，就是自己的事，跟自己過不去。

你好我是治療抑鬱症的精神科醫生，看了你的問題，我想你已經對自己的健康問題產生了一定的疑問，甚至開始懷疑是抑鬱症了。你的懷疑很有必要，建議你去精神衛生醫療機構看一看門診。

你的情況和抑鬱症的關係

幫你分析一下，雖然你的題目比較簡短，沒有更深入的描述，但還是可以發現一些東西，比如持續半年的長期失眠，只能依靠安眠藥物入睡，社交方面的退縮表現，而且你能有這樣的提問說明自己已經感受到情感的持續低落表現。不要問我為什麼知道，跟抑鬱症打了十多年交道怎麼會不知道。

其實你的表現都是抑鬱症的比較典型的症狀。

首先抑鬱症是一定會有情感的持續低落的；高興不起來，開心不起來，對什麼事都不感興趣；睡眠障礙往往是抑鬱症患者最先出現的症狀；還有你說的怕社交，不願意接觸人，也就是社交退縮；抑鬱症患者還會有明顯的精力減退感，簡單說特別容易累，甚至會出現晨重暮輕的特徵性變化；抑鬱情緒影響下的患者還容易出現自我評價過低，總是覺得自己一無是處；一些患者會存在自罪自責的表現，認為所有的不幸都是因為自己的緣故；還有核心症狀思維遲緩，思考問題和反應都明顯變慢，人們常常形容腦子裡彷彿灌了漿糊；然後就是最嚴重的表現，悲觀厭世，也就是抑鬱症患者自殺的主要原因。得了抑鬱症應該怎麼做？

得了抑鬱症不要擔心，人們說抑鬱症就好像心靈感了一次冒，雖然這個感冒挺嚴重，但還是可以好的。尤其是自己對疾病認知程度比較高的患者，在足劑量、足療程的治療下是完全可以恢復到病前的狀態的。

所以得了抑鬱症的當務之急是到專業的精神衛生醫療機構進行正規科學的治療，院外的所謂抑鬱症治療是不可信的，不是所有的諮詢師都不行，但我們國家的現狀，絕大部分諮詢師根本就不懂醫學知識，又怎麼正確治療醫學疾病？而且精神衛生法也對這一點做出了明確規定。

相信你在得到科學的治療後是完全可能康復的，不要過分擔心。

這裡面寫的文章很多，估計你看了也頭暈。

如何確診抑鬱症，自然是到正規醫院。

但怎麼治，我已經在我以前的回答中不止一次說到。你有興趣可以翻看。

我有以下建議，

1,正規醫院確診

3，注意力如果不集中不想看，那就慢慢看

4，這是慢性病，最終痊癒要依靠自己，不是藥物，藥物只是幫助身體實現自我痊癒

5，再好的醫生，記住，試藥超過兩個月無法控制病情，就要換醫生，最多不超過半年。半年治的沒效果或者效果太差，控制不住病情，一定要換醫生。有些醫生名頭還算響亮，但自己水平真實不行，又不願意告訴你，一直拿你做實驗，我在之前的回答中也提到過。你可以不看。

7.1生病的大腦，重新認識抑鬱症

7.2失眠自我修復

7.3人體使用手冊

7.4觀呼吸

7.5營養聖經

7.6本草綱目

7.7自我修復的研究者

7.8非暴力溝通

7.9冥想

看書順序1-2-8-9-4

第7本是每天更新的書，每天花5分鐘就能看完，作者的很多思考都是有助於慢性病的恢復的。淺顯易懂。可以諮詢他哦。雖然不免費。

第8本，和自己溝通。

第9本，看完就知道為什麼推薦第4本。

至於營養聖經和本草綱目，量力而行吧，喜歡中醫，推薦看看，思考中醫，這本書。

一，失眠不見得是抑鬱症。但是，三到五點鐘失眠就要注意了。

二，怕社交是肺寒而已。你可以試試甘草乾薑湯，傷寒雜病論的方子自己網上找找。

三，如果你去看西醫，失眠二週以上醫生就會開抗抑鬱藥物給你。他們叫做治療性診斷。你吃藥後睡眠改善，你就被診斷為抑鬱症。

失眠、社交恐懼都是抑鬱症的症狀。

我是一名重度抑鬱症康復者，對生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓有深入的瞭解，傳統文化如果用一個字來概括，那就是孔子終生倡導的仁。仁的第一要義是身心合一、陰陽相抱、以陽化陰、心體純陽、同於天道、替天行道(參贊天地之化育)！敬請百度本人文章“抑鬱症真相身心分離靈魂出竅和孔子的仁者不憂仁者壽”，瞭解生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓，瞭解孔子 仁 的深義，做一個健康的人，做一個合格的人，做一個正常的人，以此為基礎，建設一個健康的社會(小康社會，小目標)，從而逐漸邁向大同世界！

大道至簡，仁以興邦！