首先可以的話，戒菸戒酒，起碼從少吸少喝開始；飲食上面要注意營養均衡，多吃含鋅量高的食物，雞蛋，海鮮，生蠔，這些可以提高精子活性質量

其次男性要把運動加入日常活動中，補充葉酸和維生素。

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大家準備起來

感謝邀請回答。我是凌晨急診科護士。講述急診故事，分享健康知識。

備用不僅僅只是女性懷孕前的準備工作，男性也需要做一些準備的，這樣會更好的提高精子質量，從而生出一個更健康更可愛的寶寶，那麼現在就跟我來聊一聊男性的備孕時需要哪些準備適合吃哪些食物吧。

根據調查顯示，吸菸的男性正常的精子數量要比不吸菸男性的精子數量少10%左右，而且吸菸男性的精子致畸形率也會有所增加。不僅如此，吸菸很容易導致動脈硬化等疾病，還會導致陰莖血液迴圈減弱，從而使陰莖的勃起速度變慢。飲酒過多會讓男性的性慾減退，血液中的睪酮水平降低、精子畸形率增加等不良症狀。所以在備孕時，男性要戒菸戒酒。

膽固醇是性激素的重要原料。因為性激素是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，脂肪中含有形成精子的脂肪酸。如果男性在備孕期間缺乏脂肪的話，不利於精子的產生，還會導致男性性慾下降。

所以男性在備孕期間多吃一些含有脂肪的食物，比如魚類，禽類，禽蛋中含有較多的膽固醇。適量的攝入會促進性激素的分泌。儘量的少吃豬肉，多吃一些深海魚，因為深海魚中有人體必需的脂肪酸，可以促進激素的產生和調節激素的平衡，有益於男性的生殖健康。

一般女性吃水果要比男性吃的多一些，因為女性吃水果可以保養面板，很多男性都不知道水果中的纖維素是男性生殖系統生理活動所必需的高纖維食物，還能有效的提高精子的存活率。水果中含有維生素a和維生素e可以起到延緩衰老和性功能衰退的作用。

如果人體缺乏必需的維生素的話就會導致性腺不能正常的發育和精子的正常形成，而導致不孕不育情況的發生。所以想要一個健康的寶寶，就要保證身體內有充足的蛋白質，礦物質和微量元素。

準備要孩子了，除了女性備孕，男性要做什麼？

現在人們的思想觀念都在轉變，主張優生優育，備孕除了女性調理月經以外，吃點葉酸片外，還需注意飲食，選擇適宜的最佳時間同房，已達到受精懷孕的目的。

另外，備孕是夫妻雙方的事，除了女性調理外，男性調理也至關重要，那男性需要做什麼呢？

1、養成好的健康生活習慣，

①適當鍛鍊，維持健康的體型，

②預防肥胖；

④不要經常久坐，不要穿緊身的內褲，

⑤減少有毒和有害物質的長期接觸，

⑥作息時間要規律，儘量避免熬夜。

2、要保持健康合理的飲食

①多補充礦物質和微量元素，尤其是鋅、硒、錳等。

②富含這些礦物質的食物有瘦牛肉、雞肉、貝殼類海產品、紫菜、穀類胚芽和動物肝臟等。

④保證優質蛋白質，提高精子的質量和數量。優質蛋白質包括肉類、海產品、大豆及豆製品、蛋類等，尤其是海產品。

1：戒掉不良嗜好

戒菸酒毒，都知道要戒，但是備孕期滴酒不沾、根菸不抽的還是很少見。備孕期菸酒會導致精子畸形率升高，同時增加孩子畸形率，這可不是開玩笑的。為了下一代，請嚴於律己！

2：保持陰囊乾爽

過熱的環境會導致精子死亡，所以熱水泡澡、電熱毯等要酌情減少。日常淋浴還好，別超過30分鐘。泡澡和桑拿就別了，愛好者實在想泡，可酌情控制時間。此外，過緊的內褲也會導致睪丸溫度上升，還有騎行也要注意了，時間不宜過長。

3：注意飲食

準爸媽們需要優質蛋白和多種維生素、礦物質。夫妻一起控制飲食，吃的健康一點，這段時間，不要忙的不吃早餐，趁機提高了一下生活質量。越好的食材、越天然的處理則越好，儘量避免過多油炸、辛辣。

4：提前做好準備

精子從細胞到成熟一般需要70天，所以你大概要從三個月前進入備孕階段，讓自己逐步進入一個健康活力的狀態。

5：提前補充營養素

不僅女人要補，男人也要補。男性要吃育元片，育元片中的鋅的主要可以提高精子活性和質量，減少炎症。使用育元片還有一個好處就是補充鋅的同時還能補充硒，硒能減少精子的畸形率，從而提高生育能力，所以說育元片是男士們備孕期間的好選擇。 如果愛人一直沒有受孕，則需要酌情增補甚至就醫檢查身體情況。

6：心態調整

懷孕這個事兒，很奇妙，有的人一下就中，也有努力了很久才有結果。但是無論如何，你要相信，假設不能如期懷孕，你的愛人會比你承擔更大的心理壓力，所以你要積極面對現實，鼓勵自己的愛人。

另外，我想強調的是一些特殊職業人群。例如，介入科醫生/心內科醫生，這種特殊職業，需要每天穿著鉛衣，站在射線或者輻射下，嚴重的損害生精作用，表現為少弱精症和畸形精子升高。這種特殊職業的男性，最好離開本崗位或者調到別的崗位至少3個月。精子生成周期大約需要90天，至少需要一個生成周期的時間去準備新的精子生成，這是很有必要的。否則，射線或者輻射能殺死精子，或者不利於正常精子生成，不利於正常懷孕。即使是懷孕的話，染色體異常率也會增高的。

除此之外，應該沒有其他需要注意的。男性的備孕注意事項比較簡單，一般情況下無需特殊準備，酗酒/抽菸厲害的男士畢竟還是少數。

我們知道，懷孕是精子和卵泡結合的過程，而精子和卵泡有任何一方不健康，都不太能正常的懷孕，即使懷孕了，也有可能會孕育一個不那麼健康的孩子。

要孕育一個健康的孩子，除了需要母親有一個的好身體和提供優質的卵子外，父親也需要提供優質的精子，母親最少要提前三個月備孕，做為父親，也一樣需要在3個月前開始備孕工作，主要有以下幾個方面。

1. 身體檢查，主要檢查精液和生殖系統疾病，透過這些檢查，可以知道精子的是否有活力，如果精子活力不夠，那就需要從飲食方面來調理。

當然如果是少精或者弱精就症，就不止這些了，聽從醫生的忠告的同時，還要積極的配合治療。

如果有哪些方面的疾病，暫時不適合要孩子的，可以先積極的治療疾病，為生個健康的寶寶做好準備，如果精子質量沒問題，就可以開始進行以下幾項準備了。

2. 忌喝酒抽菸，因為菸酒中的一些有害物質會影響睪丸的生精細胞，從而對精子的活躍度，精子的質量和數量造成一定的影響，進而影響到寶寶的健康。

3. 注意飲食的多樣化和均衡性，少食辛辣和有刺激性的食物，還有一些食物如棉籽油，會影響精子的正常發育，尤其不要食用，攝入足量的維生素C、E、D、鈣及鋅，因為這些微量元素和維生素會影響精子的活力，還可以補充一些葉酸，因為有研究發現，準爸爸缺乏葉酸也會降低生育能力。

4. 忌高溫，高溫會影響精子的生成，所以洗澡水尤其不能過熱，儘可能不泡澡，水溫儘可能維持在40度以下。

5. 保持心情愉悅，忌熬夜勞累，合理休息，因為只有保持充足的睡眠，才能最大限度的保持身體的健康，從保證精子的質量和活力。

6. 有充足的體育鍛煉，保持身體處於一個合理的BMI指數，太肥胖的儘可能減肥，因為研究發現，超重9千克就會增加10%的不育可能性。

7. 如果是在有輻射的地方工作的，儘可能先脫離輻射的工作環境，因為輻射對人體的損害已經可以確定。