睡眠不足容易引起機體的免疫力下降從而導致人體內分泌的失調，而導致肥胖的狀況出現。所以要想減肥的人一定要注意有一個好的睡眠，平時要注意合理飲食，要多吃水果蔬菜多喝水少吃高熱量油炸類食物，要參加體育鍛煉。

會影響減肥的，睡眠不足不但會影響減肥還會影響身體健康。人的三分之一時間在睡眠，三分之二時間靠睡眠。睡眠對於我們每個人來說都是非常重要的，一天中我們大約有三分之一時間在睡眠中度過，高質量的睡眠有助於人恢復體力，保證精神充沛，對事物做出敏銳的判斷，才能勝任正常的工作和生活，高質量的睡眠對減肥也有一定的幫助。然而，現在生活中有很多人因為睡眠不足或者經常熬夜導致的失眠或者睡眠質量不佳。

1，睡眠不足對兒童的危害。

兒童睡眠時，體內會分泌生長激素，其中促進人體長高的生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以充足的睡眠對兒童長高和生長髮育非常有利。

2，睡眠不足對學生的危害。

身體免疫力下降，容易感冒生病，影響大腦思維，記憶力下降，注意力不集中，影響成績。抑鬱焦慮，影響心理的正常發育。

3，睡眠不足對中，青年人的危害。

中，青年人長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。注意力不集中，頭暈腦脹，記憶力減退，工作效率低，易出現差錯。與周圍人相處不融洽，抑鬱，煩悶，容易衰老等。

4，睡眠不足對老年人的危害。

老年人長期的睡眠質量不佳或失眠易引慢病的發生，老年人本身睡眠容易醒，如果睡眠不足更會損害身體健康。早睡早起對老年人的身體健康有一定的幫助。

5，睡眠不足對減肥的影響。

我們人體在深層睡眠中，身體會分泌瘦素，在睡眠中促進脂肪燃燒，尤其是晚上22：30~02:30之間，如果你在熬夜或者睡眠不足，不但影響你的脂肪燃燒，還會影響你的基礎代謝減慢。另外睡眠不足還會讓你看起來比別人衰老。

1，飲食規律，按減肥方案進行。不少餐，不吃油膩煎炸刺激性食物。如，睡前不喝碳酸飲料，咖啡等。

2，睡前可以泡泡腳，泡腳可以促進微迴圈加快，加快的微迴圈可以讓你的身體處於健康狀態，對你的睡眠也有促進作用。

3，睡前遠離手機，電視等電子用品，尤其是臨睡前看手機會讓你的大腦一直處於興奮狀態，影響你的大腦休息，從而影響你的睡眠。

是的，睡眠不足會影響減肥的。睡眠不足會降低人體的基礎代謝率，消耗的能量少了，體內剩餘的能量多了，自然對減肥不利。減肥的先決條件就是保持負能量平衡，即，攝入的總能量少於消耗的總能量。此外睡眠不足還會導致體內激素紊亂，免疫力下降，面板色素沉著等一些列問題，建議養成早睡早起的好習慣。

會的！

還有一類人，明明很早就躺在床上了，可睡眠質量卻不盡如人意，遲遲無法進入深度睡眠，出現起夜、多夢的現象。以上這些都是睡眠不好的表現。

當前社會公認的3大健康標準包括充足睡眠、均衡飲食和適當運動。但令人吃驚的是，中國目前竟有約1/3的人存在睡眠不足情況，人們對於睡眠的關注遠遠少於飲食和運動。今天我們就來聊一聊這個問題，希望可以引起大家的重視啊。

▼

睡眠為什麼重要？

你可以這麼理解，當人體進入睡眠狀態後，大腦要處理今天接收到的資訊，併為第二天的充足精力做預熱準備。

在深度睡眠中，心率下降、血壓下降、呼吸變慢、肌肉放鬆。生長激素開始釋放，同時大量腎素作用於腎受體，增強了腎的功能，這意味著血液中有害物質被過濾得更迅速。

每一天，身體細胞都會發生損傷，夜間，這些受損細胞可以透過血液和淋巴系統修復或處理。實際上，一系列的活動幾乎都發生在深度睡眠階段，包括激素的產生、傷口癒合以及幫助我們對抗傳染病的免疫系統的再生。

基於此，科學家認為一個成人每天需要睡約7-8小時。

而睡眠不足的人，最新的研究結果表明，睡眠紊亂會破壞控制食慾和飽腹感的荷爾蒙，使瘦素分泌下降，並改變新陳代謝，提高身體儲存脂肪的能力。使人變胖。除此之外，長期睡眠不足還會增加患心血管疾病、糖尿病、抑鬱症等的風險，還會導致你的面板衰老哦。

所以啊，睡眠不足既然有這麼多壞處，我們不如從今天開始改變一下，嘗試早睡早起元氣滿滿的生活吧，下面這些影響睡眠的壞毛病要改掉。

1、熬夜到到凌晨

經常熬夜到凌晨的你，不如嘗試給自己設定一個deadline，在睡覺前，給自己來個“斷電”儀式，或者提前將所有電子產品整理到一個收納盒裡，躺在床上就不再去碰。以保證晚上11點到第二天早上6點，這個黃金睡眠7小時。

2、睡前吃得太飽

睡前吃太多是大忌。等你睡後，腸胃卻要消化食物，得不到應有的休息，這樣，就給人的腸胃系統帶來了很大的負擔和能量損耗，而且人是躺著的，也在一定程度上影響腸胃消化。引起身體不適。

我們推薦，睡前2小時內儘量不要吃東西。如果真的特別餓了沒辦法，也要注意控制在200大卡以內。建議吃低碳水化合物、極低脂和高蛋白食物。香蕉、蘋果、酸奶等。

3、穿太多、太緊

睡覺穿太多，會影響血液流通和肺部呼吸，容易做噩夢。穿太緊也是，容易引起身體腫脹。達不到消除疲勞的效果。

所以，我們睡覺的時候最好穿的比較舒松，舒服.比如說穿貼身內衣或者睡衣就行了。如果有條件的話可以裸睡，這很有益於人的健康的。

4、睡前愛玩手機

“深夜手機黨”什麼的，這個就不用多說了，它的危害真的是：在床上使用1個多小時的手機會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。

一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。而且超級傷眼！為了健康，從今天起趕緊給自己來個“斷電”儀式吧。

5、睡前喝太多水

很多人不注意，在睡覺前就會“噸~噸~噸”喝下很多水。這個就會造成我們經常起床去廁所，從而影響睡眠質量。另外，很多妹子睡前喝很多水，第二天都會出現水腫的現象，那個感覺你懂得。

建議大家白天少量多次喝水，上午多喝，下午晚上少喝，感到口渴的話，睡前半小時或1小時喝一杯就可以啦。

▼

兄弟姐妹們，不知道上面這些睡前禁忌，你們都躺槍了嗎？答應減妞，從今天開始，我們好好睡覺好嘛~

1、睡眠不足，能量消耗降低科學研究發現，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，進餐後能量消耗比常人低20%。這也就意味著有更多的能量轉化為體內的脂肪。2、睡眠不足，食量增大美國的研究人員發現，頭天晚上睡4小時的女性，第二天的能量攝入量會比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人員也發現，睡眠不足的人，晚上會吃更多的零食。而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。睡眠不足食量增加的原因，是因為睡眠不足會促進體內胃飢餓素的分泌。這是一種提高食慾的激素。對於需要減肥的人來說，因睡眠不足而導致的過多的胃飢餓素會毀掉任何節食計劃。3、睡眠不足，不利於脂肪的代謝在深度睡眠中，大腦會釋放大量成長荷爾蒙，幫助把體內多餘脂肪代謝成能量。如果睡眠時間不足的話，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度，不利於減肥。綜上，睡眠不足是不能減肥的。如果你想減肥成功，就要睡足夠的覺。專家推薦，成人每天最少要睡7.5小時，最多不超過9小時；而青少年要睡8.5至10小時。