減肥的方法，首先要減肥的話，我們應該先了解一下減肥的誤區。

第一就是有關於減肥的產品，包括淘寶上賣的各種減肥茶呀，瘦身的東西啊，我想說這些東西都是假的，如果他們有用的話，世界上就不會有胖

還有就是就是運動量的增加就可以肆無忌憚的吃東西 這也是特別大的誤區。

第二就是了解到我們變胖的原因，為什麼會變胖？

我們身體每天為了維持各個器官的運作，維持我們的生命，會消耗一定的能量，這個能量一般是在1300大卡到2500大卡左右。這些能量一般都是從我們的主食和各種食物中攝取進來的，但我們社群中的能量大於了我們每天維持生命所需要的能量。這些能量就會被轉化成脂肪儲存起來。

瞭解到了變胖的原因，讓我們可以先制定一下方法。

減肥最有效的手段就是管住嘴，邁開腿。

首先你可以去網上查一下自己每天的基礎代謝是多少。基礎代謝的意思就是說，你一天躺在床上，眼睛都不眨身體，為了維持生命的。正常運作所需要消耗掉的能量。之前我說過一般是在一千三百大卡大到兩千五百大卡左右。但是我們每天不可能只躺在床上啥都不幹，所以我們正常人的基礎代謝可能會比這個高個二三百左右。如果有運動的話，還要再加上。

所以減肥應該怎麼做呢。

就是在你每天所需要的基礎代謝之上，再加上你身體運動所消耗的總能量。你的吃下去的能量只要小於這個能量就可以了，但是身體為了維持你生命的運作，他如何補充這個缺口呢？就會消耗掉你身上的脂肪，以此來維持你生命的正常小豪。

比如說你今天的基礎代謝差不多是一千五百大卡你有運動又消耗了兩千大卡。所以身體這一天總共需要正常的能量應該是三千五百卡。

如果你浸溼紙巾時的一千卡的話那麼身體就會自動消耗掉相對應的兩千五百卡的脂肪去彌補這個缺口。

還有一些在減肥時可能會碰到的誤區，比如說吃零食，零食的熱量特別高，如果減肥的話，可以把這些戒掉，包括各種飲料，可樂之類的，它們的含糖量都特別的高。所謂的含糖量也就是熱量。

所有的食物的能量表都有標，他們的熱量是多少可以自行計算。

還有一些小提示，就是說了儘量減少主食的攝入，嗯，所有澱粉的食物包括糖啊，嗯，麵包啊之類的。因為澱粉在口腔中會被唾液轉化成麥芽糖，在小腸中會被消化液轉化成葡萄糖，也就是直接攝取的熱量。所以少吃主食是減肥的，特別有用的，方法，有必要的時候甚至可以不吃。

用不吃飯的方法減肥，短期內有成效，但是帶來的是對身體的損害。而且極其容易反彈，到時候只會更胖。我本人從去年4月底開始減肥的，1年時間減去了60斤。您可以參考一下。

我們都知道，減肥就是消耗大於攝入。不吃飯是可以將攝入降到很低，但是附帶的損害是很嚴重的，人體是個很精密的物件，長期處於飢餓狀態，會降低你的基礎代謝能力，這個可是很嚴重的，減肥就是7分吃3分練，一個人的正常基礎代謝大概在2000大卡，所以代謝低了光靠鍛鍊是很累很慢的。不吃飯對身體器官的損害就更厲害了。不多做贅述。那怎麼吃，是個問題，您可以先估算自己的基礎代謝，不需要很準，網上有軟體的，比如你是2000大卡，那麼就可以制訂你的餐飲計劃了，早餐可以多吃，中午吃飽，碗飯可以不吃，餓的話喝點粥，吃點青菜沒事的。注意，減肥期間，甜食油炸的等等不要吃！肉可以吃，但是少油少料！吃只要能控制住，減肥就已經成功了！然後就是鍛鍊了，不用刻意跑多少公里啊，又是擼鐵啊，我們胖子本來就體質弱，不用硬來，能跑就跑，跑不動就走。以不影響第二天的正常生活工作為準則！多走路就很好！其實還有很多個人的經驗實在是不願意打了，打了估計太長你也懶得看！記住，管住嘴非常重要，只要吃控制住了，減肥真的就成功了！但不是不吃飯哦，而是控制熱量的攝入！加油吧！

對現在的人每個都希望擁有一個完美的身材，所以很多人就想方設法地塑造自己的身體，直接來說就是去減肥。減肥有很多種方法，比如節食、運動、吃減肥藥等。

但目前推薦的減肥方法還是運動減肥，運動減肥不僅僅能減輕體重，而且還可以鍛鍊身體，真可謂一舉二得。

運動比如，慢跑20-30分鐘，游泳、爬山等。

其實不僅僅需要經常運動，平時一些注意事項也需要關注，飯後散步，花時間出去走走，吃早餐，中午吃飽，晚上吃早，保持充足的睡眠。

運動，還要注意吃的食物，高熱量的食物儘量遠離。

和我兩個月前差不多重量呢，兩個月前我72.5公斤，目前我已經67公斤這兩個月我也是邊減肥邊瞭解這方面的資訊，整理了一套適合自己的，可以給你做個參考。

1.體重秤，記錄日常的軟體，這兩個我覺得是挺重要的。體重秤能夠讓自己有信心堅持。記錄軟體功能強大，可以參考每種食物的卡路里，自己需要消耗的卡路里，有個比較直觀的概念。

2.健康營養均衡的飲食，早餐可以脫脂牛奶搭配無糖無新增的燕麥片，中午和晚上可以青菜搭配清蒸魚，牛肉，禽肉，瘦肉再加上一定量的雜糧飯，蕎麥麵之類比較健康的碳水化合物。儘量清淡少油少鹽和控制量，再健康的食物量大了也沒效果。這個時候記錄軟體的功能也更能體現出來了，記錄下來對比引數就知道是不是均衡的，分量有沒有多。五天十天之間吃一頓欺騙餐，就是吃一頓比較豐富的有點高卡路里的食物，即可以滿足自己的心理讓自己更能堅持，也欺騙身體自己是能夠有充足食物的免得身體覺得食物匱乏進行饑荒控制消耗。

3.運動，根據自己身體情況選擇運動，循序漸進很重要，保護好身體才能持續。前面兩點主要目的是減少攝入控制脂肪增長，運動是為了提高基礎代謝，使肌肉在減肥期間流失少一些，而且體型也會更加勻稱。運動前拉伸，運動中不要讓身體覺得吃不消一次性大運動量，運動後放松和拉伸。運動方面也可以找軟體，開始做的時候要注意動作和要點也要注意是不是自己這個階段適合的鍛鍊方式。比如開始可以從走路幾千步開始，體能跟上以後可以跑步，然後做些俯臥撐，平板支撐，腹肌鍛鍊等力量方面訓練。

4.心理，不要一次定太高的目標，我們可以把一個大目標分成幾個小目標，減肥是一個比較長期起碼按三個月起步的目標，好高騖遠傷信心也傷身體。

5.安排休息時間，不同肌肉所需時間不同，根據自己工作作息和肌肉方面恢復綜合考慮，邊鍛鍊邊調整。

減肥就是減去脂肪增加肌肉，做為普通人而言，管住嘴邁開腿，我更強調的是均衡夠量吃，營養要跟上，運動要保護好關節肌肉，要給肌肉關節恢復時間，可以根據自己身體情況慢慢增加難度，因為我們鍛鍊減肥是為了健康。

首先，以您的身高體重來計算一下，看看您到底胖不胖，到底應不應該減肥。先來看看您的BMI：74÷1.682=26.2，這個數值不屬於肥胖，但已經處於超重。的確需要控制體重了。您的標準體重應該是168-105=63kg。再來看一下您說的想一個月減10斤的方法，在營養師看來很不健康。

您要想一想這種方法能不能堅持得住，24小時進餐一次不是鬧著玩的。還有就是即便堅持住了，反彈也是很要命的，這涉及到人體的一個機制問題，飢飽不定會讓人體在減肥後更加容易儲存脂肪。

我的建議是，您應該採取早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃半飽或用蘋果代餐的方法。這樣更容易堅持，甜飲料、油炸油煎食物一定要遠離它們。還有就是每週進行至少3次以上的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳以及各種球類運動。這樣控制飲食加適當運動的方法會改善您的體質，不容易反彈。

我身邊就有一個真實的案例，有這種方法一個月也減掉了10斤，您的問題就是在於心急，但往往吃不著熱豆腐。所以說，可持續發展的方法才是最好的減肥方法。

節食肯定是不行，會損害身體機能。代謝會更慢。管住嘴不是不讓你吃，是讓你吃低熱量的。邁開腿就是加快身體的代謝。實在堅持不了，就用加快代謝的產品來輔助。減肥效果會更好。