抑鬱症總的來說就是“心病”，古人云“心病還需心藥醫”，想要改善抑鬱，最重要的是“環境”、“心態”、“關愛”，給心裡足夠的Sunny與溫暖，心裡的結解開就好了。

1、環境

人為什麼會抑鬱，肯定是長期待在一個令自己不開心的環境中，壓抑著自己的內心，而悲觀的情緒又無處發洩，久而久之心裡就出了問題。

2、心態

相同的境遇，卻又不同的結果，有人在逆境中迎難而上找到生機，有人卻一蹶不振。這就是心態問題。所以我們要有寬闊的胸懷，用樂觀的心態去面對生活，一切都會變得美好。

3、關愛

在我們最孤單無助的時候，我們最需要的是一個擁抱、一句暖心的話。即是什麼話不說，只有要有親人朋友的陪伴，心裡會得到很大的安慰。

最後願所有抑鬱症患者都能康復，讓Sunny照進心房。☀️

看上去沒缺胳膊少腿的？那就是沒事找事、嬌氣，挺一挺就過去了。嗯，多喝點熱水。

少有中間狀態。還有很多華人覺得“又沒缺你吃缺你穿的，你為啥要抑鬱呢？”

其實抑鬱症並非是“想不開”，抑鬱症是一種常見的心境障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，主要表現為情緒低落，興趣減退，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。抑鬱症是一種病，不是一種悲觀失落的心情，不是矯情，不是故作姿態，是管理情緒的機能壞掉了，是大腦中無法分泌出有活力的因子。所以不要對抑鬱症患者說“你有什麼可抑鬱的，我還抑鬱呢”這種話，你會對一個癌症患者說“你有啥可乏力難過的，我還乏力難過呢”麼？

抑鬱症患者處在一種很糟糕的生命狀態，我們不會對感冒、肺炎患者指指點點，但是對抑鬱症患者可能就會隨意猜想。周圍的人會猜測是不是他家裡有什麼事，要不然就是想不開，甚至覺得這個人的人品有問題或者性格太怪異。這些看法都是錯誤的，是歧視。

恩恩醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，主要為抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病患者提供線上諮詢、購藥服務。

在應用市場下載，免費諮詢公立醫院精神心理科醫生！

抑鬱症是病！是病！是病！重要事情說三遍，抑鬱症要是能“想開點”就好，那它就不是抑鬱症了，也就是普通的不開心了。 若是抑鬱症能想開點就好，那也太太小看它了。有則新聞，說是有位得了產後抑鬱的母親親手殺死了自己的孩子。虎毒尚且不食子，能把自己的孩子殺死，可想而知抑鬱症的可怕。這是能勸勸讓那位母親“想開點”，能好的病嗎？

抑鬱症，不止“想開點”那麼簡單！

據世界衛生組織WHO的最新統計，全球有逾3億人罹患抑鬱症，約佔全球人口的4.3%，近十年來增速約18%，其中中國有5400萬患者。

抑鬱症是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大；但中國對抑鬱症的醫療防治還處在識別率低的局面，地級市以上的醫院對其識別率不足20%，只有不到10%的患者接受了相關的藥物治療；而且，同時，抑鬱症的發病（和自殺事件）已開始出現低齡（大學，乃至中小學生群體）化趨勢。可謂是形勢嚴峻！

深究抑鬱症的病因，除了遺傳、環境、心態等因素以外，從營養師的角度來看，還有營養不均衡（比如缺乏維生素B族）。

維生素B是人體必需營養素之一，包括維生素B1、B2、B6、B12，葉酸、煙酸、泛酸和生物素8種。能溶於水。有相互協同的作用。

缺乏任何一種B族維生素，症狀各不相同。缺乏煙酸的神經精神症狀主要表現為抑鬱、憂慮、記憶力減退、感情淡漠和痴呆，有的可出現躁狂和幻覺。煙酸缺乏常與維生素B1、維生素B2缺乏同時存在。

缺乏泛酸的主要症狀為易怒（急躁）、頭痛、抑鬱、疲勞、坐立不安、冷淡、不適、睡眠不良、肌肉痙攣（抽筋）等。缺乏維生素B6可導致抑鬱、易受刺激以及神志錯亂等。……

具體請參照《中國居民膳食寶塔》。

除此以外，建議適量補充B族維生素（尤其是熬夜、喝酒、肥胖、三高人群）。

抑鬱症，是一種疾病，就像感冒了，咬咬牙也能工作，同時感冒的影響也會依舊存在，感冒病毒依然在你的身體裡，而且抑鬱症比感冒要嚴重很多，不像感冒過段時間會因為你身體免疫系統的工作而痊癒。

很多人對於抑鬱症因為認識不足，會把抑鬱症和抑鬱情緒混為一談，而兩者是截然不同的，人在經歷一些挫折和失意的時候，自然會產生的抑鬱情緒，通常是會隨著時間或者有新的積極事件的影響而消散，抑鬱症就不一樣了，即使沒有外界的事件來刺激，情緒依然會長時間的處於低落狀態，一些生理指標也會出現異常，當被確證為抑鬱症之後，就需要專業的醫生，藥物，和其他輔助治療手段來治療才可以康復。

抑鬱症患者必須是想通了才能逐漸好轉，直到痊癒。想開點的患者可能遇到和形成抑鬱類似的經歷再次形成病症，隨時進入抑鬱的狀態，還有加重病情的可能性，這就是抑鬱症最難自我治療的主要原因！抑鬱症患者要想通必須主動接受很多感興趣的新鮮事物和新的知識並從中形成新的認知，打破過去的認識，在形成新認知的期間要承受過去未想通精神上帶來的痛苦，是一種從思想上死迴圈逃離出來的過渡期，直至精神狀態回覆正常！一般知識面比較廣的人，接受新鮮事物和適應社會能力比較強的人很少患有抑鬱症的。

抑鬱症是一種心理障礙疾病，不是想開了就能好那麼簡單。抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的情緒低落為主要臨床特徵。經常可見情緒低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分患者有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少兩週以上甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留或轉為慢性。

抑鬱症比較常用的分類標準有以下三種,CCMD-3，ICD-10,DSM-IV。主要有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。抑鬱症患者應最少包括其中兩項。

1、情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。

2、思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，特別是興趣與愉快感喪失。患者覺得腦子空空的、變笨了。

3、運動抑制，包括精神精力減退、總有疲乏感、不愛活動、渾身發懶、走路緩慢、言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

很多患者心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑鬱症的常見症狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。

治療建議

1.求助專業醫生，專業藥物治療，心理治療。

2.發現問題的根源，這樣解決起來就比較容易入手。

3.遵守生活規律。三餐飲食休閒時間儘量按部就班。

4.保持自己的外觀形象。衣著、生活環境整潔，以向上的形象面對生活。

5.記錄美好的事，時時鼓勵自己。

6.走出去，與更多的人交往，充實生活的希望。

7.進行積極的心理暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。

8豐富自己的情趣.透過音樂、舞蹈、書法、繪畫等輔助治療，以藝術行為有效改善。

9.做一些力所能及的事情，充實自己，使自己緊張壓抑的心理得到緩解和轉移。人在無 所事事的時候很容易考慮的更多。

10.不要壓抑自己，創造情境，合理發洩。可以到一定場合進行大聲喊叫進行發洩，或者 向可信賴的人傾訴，這樣可以有效緩解內心的煩悶抑鬱情緒。

11. 制定短期計劃，堅定信心，保持樂觀向上的態度。治療往往是一個長期的過程，容 易失掉信心，有一個短期的目標，獲得成功利於前行。