首先，樓主說自己有點喪，這個時候，就需要好好找一下原因了，到底是外因呢？(是不是身邊有什麼不好或者壓抑的環境，或者消極的人，再或者是事業婚姻或者其他方面的壓力)；還是內因呢？(是自己的工作有壓力，生活不順心，還是自己對自己沒有信心過的更好，而產生的一種心裡反應呢？) ；

對於如何調節氣氛，這個時候樓主就需要從自己的特殊原因入手:

1 ，嘗試著改變一下自己身邊的環境，多出去走走，如果條件允許，可以出去玩一下，對於緩解自己內心的壓抑是有好處的 。

2，可以嘗試著和身邊朋友一塊聊聊天，談談心，畢竟說出來以後，可能內心會處於一種釋放，可以激發大腦的積極細胞，改變身體狀態。

3嘗試著去做一些喜歡的事情，比如去釣魚，購物，之類的，用注意力轉移來改變這個狀態。

樓主還提到了自己不自信，有點鬱悶，其實大多數人有時候都會遇到這個情況，主要是怎麼看待，出現這個現象。

大多這幾個情況，有可能遇到了比自己優秀的人；有可能看到別人工作很順利，自己卻老是碰壁；有可能是被上級批評，對自己的工作沒有信心；有可能是遇到了困難對自己沒有信心，，，，，，

如何調節呢？可能與上面的不一樣，但是差不太多。

1，每天早上，多幾口深呼吸，說幾句，我怎麼那麼優秀啊，給自己打氣，出門走路，昂首挺胸，更是給自己氣質加分。

2，尋找自己的優點和喜歡的事情，然後認真完成自己可以做的事情，給自己增進信心。

3，調整心態，連藍天白雲都在對你微笑

4，每天積極的學習，學習會讓你感覺生活很充實。

5，換一個環境試試，可能會看到別樣的風景。

我們先來說下你的原因吧，然後在來教你如何調節這種氣氛。

你是最近有點喪，才變的越來越不自信，有點鬱悶。這說明你最近心裡不開心，還在被什麼事情影響著心情。從而導致了越來越不自信。而越來越不自信，才你更加的鬱悶。這之間形成了一個迴圈，總的來說，都是因為你心情不好，才導致了後面一連串的原因。

下面就為你心情不好怎麼調節來說下一些解決方式吧！

你是短期內心情不好，那最快的解決方式就是轉移注意力。把你原來的注意力從原本的事情上轉移到另外一件事情上去，這樣你的心情就會慢慢恢復不開心之前的狀態。

轉移注意力，我們可以透過多點身體運動，來減少大腦的活動量，讓心情得以平復下來。比如說，多散散步，聽聽音樂，多做些室外運動，有時間的話，出去旅旅遊，看看風景。都會對你短期性心情不好有很大的幫助。

加油，越你早日擺脫煩躁。

任何一個成功人士都是經歷過很多的失敗，不斷的在失敗中總結經驗和教訓才最終走向成功的，如果遇到失敗一蹶不振，或者像題主說的變得越來越不自信，相信很難獲得最後的成功，而且還有可能會因為長時間的抑鬱情緒而達到抑鬱症的診斷標準。

我們生活的社會正處在經濟高速轉型階段，任何一個人都承受著巨大的生活壓力和工作壓力，有些人因為一些不順心的事情，或是工作上的挫折而變得極其不自信，自我評價過低，疏遠朋友和家人，懲罰自己似的自我封閉，最終因長時間的消極悲觀情緒和行為，被診斷為抑鬱症。

負面情緒與抑鬱症有多遠？其實這樣說起來真的不能算多遠，沿著負面情緒走下去，只要不轉身，早晚會走到抑鬱症那一站。或者一些人因為長期負面情緒的影響導致情緒失控，直接選擇衝動輕生。比如前一陣子，杭州外賣小哥在晚上逆行被交警攔截的時候就突然情緒失控，衝動要跳橋，對他來說持續的負面情緒，和生活的壓力早已壓的他喘不過氣，直到遇到了被攔截的爆發點，導致情緒失控，差點釀成慘劇。

我們每一個人，都會遇到挫折，都有負面情緒，成年人對負面情緒是有著明顯的抵抗能力的，但有時候負面情緒就像跗骨之蛆，揮之不去，這一點在容易焦慮和悲觀的人身上會更為明顯。所以所有人都應該學習如何釋放自己的負面情緒，學會放鬆訓練，幫助我們更好的釋放負面情緒，低於抑鬱的侵襲。

放鬆訓練方法：

平躺在床上或坐於舒適的椅子上，調整到最舒服的姿勢

閉眼，然後深吸氣，緩慢呼氣

緩慢呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放鬆

繼續深吸氣，然後緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放鬆的同時，感受肌肉放鬆逐漸擴充套件到上肢、指尖、軀幹、下肢、腳趾等部位

繼續深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀幹、四肢的肌肉放鬆，頸部和頭部也同時得到放鬆

繼續幾個迴圈的深呼吸，緩慢呼氣時感受全身肌肉的放鬆，感到全身放鬆、心情平靜時，便可入睡

只要我們的負面情緒不積蓄到一定程度，自身的心理防禦機制是完全可以承受適當的壓力的，不會出現足以影響生活和工作的抑鬱情緒。

有點喪、變得不自信、鬱悶，那多是經歷了某些遭遇，受到了一些刺激，產生了一種挫敗感吧。

這種情緒失常是在可理解的範圍內，我建議還是需要透過自己有意識地改變來調節當前不快樂的狀態。

你知道自己身上有哪些優點嗎？

曾經看過一個實驗調查，隨機挑選了一些人，讓他們寫下自己身上的優點和缺點，後來結果顯示，大部分人寫出的缺點數量要明顯多於優點。

從這個實驗，我們也能推測，很多人對於自身評價是單一有側重的，更多的是看到自己不完美的地方，因為想要變得更優秀，所以會極其關注到自己的劣勢，然後努力改正，從而就忽略了自己身上其實也有很多優勢，有值得別人學習的地方。

人無完人，除去主觀因素，客觀來看，你不能百分之百就說某人就是十全十美或者一無是處。每個人的身上既有值得肯定之處，也會有需要完善提升的地方，所以需要理智去評價。

在鬱悶時，我們更多看到的是自己當前的困境、無奈與劣勢，在這些消極情緒影響下，自然會不自信，難有個好心態。

只有當你學會多看到自己身上的優點時，才會繼續思考該如何讓自身優勢得到最大程度的發揮。事實也證明，人們在做自己擅長或喜歡的事情時，往往就會格外的積極主動，在動力滿滿的狀態下，成功的可能性也會變大。

當你因為眼前的障礙而洩氣，甚至想要放棄時，想想自己年初制定的目標，完成了多少，失敗了多少，還有哪些正在努力中，有沒有需要刪減修正的。

在一張白紙上寫下自己能想到的所有成功與失敗、激情與哀傷，儘量以客觀理智的評測來決定是否堅持或調整或放棄，這樣才會在後期有說“不後悔，不遺憾”的底氣。

從來都是安慰別人容易，說服自己卻難。很多道理都懂，卻依然要體會這種喜怒哀樂，換個角度看，這不也算多姿多彩了嗎？我想相較於平淡乏味、庸庸碌碌，很多人還是更願意選擇有苦有甜、豐富多彩的生活經歷吧。

想開、想淡，可以偶爾衝動，給自己一份想到什麼就去做的自由與放肆，用好心態來為自己加油護航。

短暫的喪不要緊，最怕的就是持續性混吃等死，卻沒有改變現狀的意願和行動。活躍的氣氛，都是人為塑造出來的，只要你願意，不怕做不到，加油吧～

我認為：一、可以找對脾氣的同學、朋友聊一聊，傾訴一下內心的話；再就是，聽聽喜歡的歌曲或者看看喜歡的影視；三是、可以到有花草樹木的地方靜坐一下、閉目養神；四是、也可以去百貨大樓或者超市購，買自己喜歡的物品。五是、可以看自己喜歡的書以及寫寫體會及日記之類的。甭管採取什麼方式，要把內心悶著的不痛快的、不利於身體健康的想法散發出來，心中自然就痛快了。