我們平時工作，學習，運動都會出現緊張疲勞的狀態，那麼就需要放鬆一下進行緩衝調節。下面就為大家說一下怎麼放鬆身體？

1.靜坐法:坐在椅子上，閉目入靜，默唸數字 頭和背部保持正確姿勢全身沒一個部位依次放鬆五分鐘左右能有效的緩解心身疲勞和精神緊張狀態。

2.可做做廣播提操 以及戶外健身運動運動使全身繃緊的肌肉放鬆。

3.聽音樂放鬆法:如聽聽名曲【藍色的多瑙河】，【二泉映月】，【高山流水】等。

4.深呼吸:慢慢深吸一口氣屏住，然後慢慢均勻的呼氣 ，每一個階段各持續八拍會使身體更加放鬆。

放鬆既意味著緊張。身體緊張無外乎精神緊張和肉體緊張這兩種情況。

造成精神緊張的原因有多種情況。諸如恐懼、過度悲傷、工作壓力競爭壓力過大等等。精神緊很張容易導致人的身體出現某些不良狀況，影響身體的健康。特別是中老年人，心跳加快，血壓升高，新陳代謝加快或減慢等。還有抑鬱患者和強迫症患者都於此有關。

要緩解並消除精神緊張和壓力，首先自身的心裡素質非常重要。要能正確的對待已發生的事實，面對現實，不要鑽牛角尖。可以呢到戶外去多做些放鬆運動，比如慢走，打打太極拳，練練瑜伽，聽一些輕鬆愉快的音樂等等。

可以在戶外找一塊僻靜的沒人地方，閉上雙眼，做半個小時左右的深呼吸、放鬆，再深呼吸再放鬆，有意識的讓自己從心情到身體進行一個放鬆。也可以靜靜的自然站立好，心無所想，慢慢地將雙臂輕輕地抬起舉過頭頂，然後再自然的放下來，反覆來做。正念冥想也是放鬆心情的好方法。

還有就是可以找來自己要好的朋友說說話，把自己的不悅或壓力訴說出來，釋放出來。一起唱唱歌，打打球等。有條件的話，也可以一起去旅行，讓大自然給自己來一個放鬆。

找心理方面的專家，做一些相對應的諮詢，也不失為一種好方法。

肉體導致的緊張，主要是在體力上勞動強度過大或過久。

這個就需要多注意休息，有充足的睡眠時間和睡眠質量。睡前可以用熱水泡泡腳，也可以衝個熱水澡。還可以呢經常去做一些按摩，理療方面的治療。也可以自己進行自我的按摩放鬆。要注意不要過度透支自己的體能更不能長期透支。

總之，放鬆身體有很多的方法可以去做。關鍵是要學會放鬆，學會有個好心情。有個好心情，才能有個好世界！

身體放鬆是中國傳統的習武之人在習武練功時,最基本的入門要求.也是想練好功夫,必須透過一關.為什麼這樣說哪!因為正常的人體要求和習武練功的身體要求是不一樣的.正常人的身體要求是按照自己生活習性和工作情況決定的.也就是平常人說的幹什麼活,換什麼骨頭的道理.而習武練功的人,必須按照習武練功的要求，首先去掉人體原有僵性。也就是改變人體的關節靈活度,肌肉的爆發力和下盤樁功紮實的基本功。來實現練武時對手眼身法步協調統一的要求。都是透過身體的放鬆來完成的。現在是注重養生健康的時代,能正確的做到身體放鬆，會有效起到任何藥物不能達到修復病症緩解身體疲勞的養生作用.這也如何重新認實身體放鬆的重要性。

人有上中下，貨有三等價。現在對身體放鬆具體要求，也因每個人的能力所限，具體的認實要求也會有所不同。平常人只知道放鬆就是做到身體的肌肉組織，骨骼關節，人體各部組織的放鬆。這就是現在大家普遍做到的形體放鬆法。而更高放鬆法並不限制於形體上的放鬆，而是叫放神的大腦神智的放鬆。也就是透過大腦神智的放鬆，更好的實現人體形體放鬆效果。

這樣的方法是怎樣做到的哪？

這就要講到我們傳統練功時，要求的放鬆入靜的要領了。首先要清楚，人的大腦資訊百分之八十是來源於視覺。而剩餘的百分之二十是來你源於聽覺，味覺和人體面板的觸覺。要求讓大腦神經放鬆，就必須把大腦裡的通向外部感應資訊全部中斷。使大腦處在一片空白的狀態。這就傳統功法最高的入靜放鬆境界。

而現在普通的放鬆做法就簡單的多了，1,端正人體站姿，使人體的重量均勻放在受力的人體骨骼上。2,使人體的各個用力的部位，取消其用力方向。

能把這兩點做到位，你的放鬆就做到了一半了。剩下的要求就是放而不散，松而不懈。

在瑜伽中有很多基本的動作，比如彎曲和側拉式這兩個基本動作能拉筋，讓身體得到舒展。動作雖然簡單，做得好、做得到位才能得到最好的效果。跟著波姐一起學習體式精髓，深入掌握瑜伽。

體式1：全蝗式

1、俯臥趴在瑜伽墊上，身體成一條指向雙腿併攏，腳尖繃直，下巴抵在地面上，雙臂擺放在身體兩側的地面上。

2、雙臂向後伸直，雙臂向後開啟伸直，十指交叉相互握住，手臂貼緊背部，腹部收緊雙腿用力伸直。

3、雙腿向上抬起，手臂用力將頭部和肩部向上拉動離開地面，頭部挺直，此時身體弓起，腹部為支點撐住身體。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後身體放平到瑜伽墊上。

體式2：下犬式初級

1、身體站立感覺整個身體向上延伸，做山式站立的瑜伽體式，手臂放在身體兩旁，眼睛朝正前方看。

2、雙腿一前一後分開，左腿在前保持伸直狀態，雙腿分開約為兩肩寬，右腿伸直可以稍稍踮起腳尖。

3、向前彎腰，身體向前傾，上身貼緊左腿，雙臂向後伸直，將手掌貼緊地面指向後方。

4、頭部與背部保持在一條直線上。保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後恢復到山式站立。

體式3：蠍子式

1、俯臥趴在瑜伽墊上，身體成一條直線，雙腿併攏伸直，腳尖繃直，雙臂擺放在身體兩側，下巴貼在地面上。

2、彎曲手肘，將手掌放在肩膀下方，手臂用力撐起肩膀，頭部後仰，下巴指向地面，雙腿彎曲，腰部用力使得雙腿依次向上抬起，離開地面。

3、雙腿抬起後，彎曲雙腿膝蓋，雙腿繼續向後，雙腳壓向頭部，腳尖繃直，膝蓋指向上方，自然平穩呼吸。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

並非難度高，動作複雜的體式才會有好的效果，大家在練習中切記不可盲目練習體式，掌握好最基本的體式才是對的選擇。小伽帶來的瑜伽體式，大家在練習的時候要注意彎曲和側拉的動作，將它們好好的融合在體式中，這樣才能事半功倍。

趕快跟小伽一起打卡練習吧！記得分享和收藏哦！

人們對於放鬆常常存在誤區，使得結果適得其反，越來越累。想要正確的放鬆身體，不妨觀看下面的影片來學習一下：

森林浴

來一趟森林漫步就能有效地降低皮質醇、心率以及血壓水平，從而起到放鬆的效果。1982年時，日本政府甚至發起了一項“森林浴”活動，宣傳漫步森林中好處，倡導日本群眾走進大自然。

假果你居住的地方周邊沒有森林，或是其他條件不允許，你可以試試在家中擺放一些植物。研究發現，僅僅待在家中的植物旁也能有效地緩解人們的壓力。

口香糖除了能在約會中救急，幫你清除口臭，還有一個有趣且鮮為人知的作用。

來自日本的研究人員還發現，連續兩個星期，每天咀嚼兩次口香糖就能幫助人們提升幸福感。

其他相關的研究發現，在執行一項能引發壓力的任務中咀嚼口香糖的被試，他們有更低的唾液水平皮質醇。不過這一緩解壓力的效果並非得益於口香糖中的某種成分，這其實是咀嚼發揮的作用。

研究發現，重複性的咀嚼動作與我們大腦活動的增加以及放鬆程度直接相關。

隨著動聽的歌聲 展開豐富的想象 遨遊在食物的香味撲鼻 讓生活翱翔 我願做那一縷清風 感受世間繁華萬千