每個人的表現形式不盡相同，有些抑鬱症患者跟別人相處時跟平時一樣，與未患病時相差無異，別人不易察覺，甚至自己都在懷疑胡思亂想，表面上依舊嬉笑怒罵、開心依舊，但是這不是他真是狀態，只有在一個人獨處的時候才會卸掉偽裝的樂觀的表面，覺得一切都沒有意義，對自己認可度逐漸下降，對所有的事情都提不起興趣，對身邊的人不再關注，不想說話不想做事不想交際，想自己一個人獨處。這些人被稱為“微笑抑鬱症”；有些抑鬱症患者表現形式一直都是無聊、木訥、呆滯、不願思考，不願說話，甚至如果可以都不願呼吸，原本七彩的人生都變成了灰色，一切都是沒有意義的，想起過去的自己過去的生活，更加悲觀絕望，所以最後導致悲觀厭世，不願生存。

我去看醫生時，醫生診斷說如果一個人的情緒連續兩週都是比較低落的，提不起精神，對任何事情都不感興趣，那他就是有可能患上了抑鬱症，具體的是否是還需要填寫心裡問卷。表現形式有以下幾種。

一、情緒變化。因為抑鬱症患者通常都會很孤獨，很不開心，對事情及周圍的人不是很感興趣，經常會自我否定、自卑敏感不自信，表現方式有很多種，比如對方的一個眼神、一句話、一個動作等都有可能觸犯到他，導致他有可能生氣、憤怒、哭泣、暴躁等等，所以會給周圍的人很大的心理壓力。

二、興趣愛好喪失。在抑鬱症期間，他會喪失掉自己所有的興趣愛好，像是一個無慾無求的人，所以不願意去做任何事情。

三、難過哭泣。無法控制自己的喜怒哀樂，彷彿世界很昏暗，什麼事情收拾消極的。尤其是想起未曾患病的日子，後悔、自責、內疚，想逃離回過去，不想過現在的生活，無助、難過、哭泣等等。

四、害怕社交。不願意出門，不願意說話，不願意吃飯，睡不著覺，不想想任何事情，不想見任何人，只想就這樣無慾無求的待著。一旦到了人多的地方就會緊張、焦慮、恐懼、手足無措。

其實最重要的是讓患者可以認識到自己生病了，並且不要讓患者有心理負擔，要讓她覺得這個病和感冒是一樣的，可以治癒的，只是需要正規的方式和方法，不能一味地逃避，去專業的醫院就診，諮詢心理醫生、服用開具的藥物，定期去複診。這個病的週期會很長，也有可能會反覆，因人而異，所以要有持久跟病魔戰鬥的信念。

不過也分抑鬱症的輕重，如果比較輕微，也許可以透過讀書、運動、聽歡快的音樂、睡眠、旅遊等積極的方法可以解決的。也有患者透過找到自己的抑鬱的癥結所在，這種方法雖然很難，但是是一勞永逸的方式思維轉變之後認識角度不同，也可以治癒。這種方式只針對於像是特殊的情況像是產後抑鬱。如果自我調節不理想，建議還是尋求藥物治療。

我曾經患病三年，如今終於走出來了。作為我個人親身經歷，我試過很多種方式來讓自己自愈，但是都不是很理想，因只有透過藥物才能更好的從根本上去緩解症狀，控制病情的發展。採取讀書、運動、微笑、音樂、旅遊等方式作為輔助治療方式。

多多尋找一些自己感興趣的話題，感興趣的事。不要老是自己一個人待著，那樣讓腦子容易胡亂想一些事情。讓人引起煩躁的心情。多去戶外走走，多接觸大自然。當你現在青山綠水間的時候，可以讓你忘記很多煩惱和不開心，呼吸著新鮮的空氣，讓你的心情豁然開朗。即使就想一個人待著那也可以看看開心一點兒的電視，電影或者聽聽音樂，都是可以改善心情的呦。

國外的精神分析學會有這樣一個提醒，如果你出現：

1.情緒每天都低落、空虛、沒有價值感。

2.你對周圍的一切事物喪失了興趣，持續的時間在兩週以上。

3.疲勞、思維遲緩。

這三項中出現任意兩項，並且持續兩週以上，你就處在罹患抑鬱症的高風險之中。

無論患有或是疑似抑鬱的症狀 ，戶外運動，都是極好緩解方式。

這樣的人首先有責任心，有擔當，在某個事情上難易解決，才出現這樣抑鬱，先減壓、放鬆，適當機會一定會好轉並解決。

抑鬱是當下這個社會很多人都有的一些症狀，只是嚴重的程度不一樣，有的人不會覺察，有的人可能覺得很正常。如果你已開始天天焦慮確實需要放鬆身心，天天焦慮對身體是非常不利的，特別是女性朋友乳腺也不會太好。

曾經遇到抑鬱朋友，家裡經濟各方面都不錯，但她就是開心不起來，脾氣也比較大，對很多的事情不滿意，喜歡鑽牛角尖，情緒經常低落，喜歡哭泣，剛開始這位朋友也不知道自已是病了，後來失眠、頭痛、乏力......各種症狀全來了。

抑鬱症的發生有的女性朋友是在懷孕期間，或產後的第一個月內，或者是孩子一歲以內；有的朋友則可能是工作或生活壓力過大，情緒過度緊張等等，各種因素導致，多種原因導致一個結果。

還有一種情況是廣泛焦慮障礙，症狀如下：

1.對太多事情都過度擔心。

2.我無法控制我的焦慮。

3.當我焦慮時，我還：

--感覺神經過敏

--感覺精疲力竭

--無法集中注意力

--感覺煩躁易怒

--肌肉緊張

--無法入睡

如何與焦慮作鬥爭？

1.管理焦慮的想法

當你感覺受到威脅或者感覺脆弱時，一定要注意觀察。詳細記錄下你所處的情境或者你的擔憂。尋找一些證據來證明你所處的情境有些艱難或者你的擔憂是合理的。尋找一些證據來證明你所處的情境並不像你想象的那樣艱難。

2.增加你的自信來應對這一艱難情境

提醒你自已，如果需要的話，你可以應對這一艱難情境。

列舉出你曾經面臨的挑戰。

列舉出你曾經是如何應對這些挑戰的。

也可以列出你信任的名單需求幫助。

管理你焦慮時的身體症狀

放鬆練習

當你感覺焦慮時，逐步的肌肉放鬆可以幫助你放鬆下來。你可以躺下來做，也可以坐著完成。放鬆的目的是讓你從頭到腳的所有肌肉都放鬆下來。從你身體的上部開始，先皺緊額頭5秒鐘，再放鬆10秒鐘；緊緊地閉上眼睛5秒鐘，再放鬆10秒鐘；閉緊嘴巴5秒鐘，再放鬆10秒鐘，以此類推。一直這樣放鬆到腳趾，讓你全身的主要肌肉都得到放鬆。

深呼吸

這是一種非常簡單又直接的方式，能夠幫助你在緊張的時候放鬆下來。透過減緩呼吸，你會感覺更加平靜。吸氣4秒鐘，再吐氣4秒鐘，至少持續4分鐘。記得要緩慢地呼吸。

轉移注意力

除了仔細關注你的焦慮感受和症狀以外，你還可以學會忽視這些感受。這一方法教你把注意力轉向其他地方。你可以看著窗外，仔細觀察周圍的環境；你也可以參加另外一個活動；你也可以試著數數；或者你可以給自已講一個有趣的故事。主要看哪種方式更適合你。

同時平時要加強運動，增加身體的體質，改善自已的情緒。

建議運動有：散步、瑜咖、音樂、快走等等。

生活在複雜的社會環境裡，競爭又激烈，我們會遇到各種各樣不太好處理的事情。所以產生不同程度的抑鬱情緒，可能會發生在每個一人身上。

抑鬱情緒到來時，有一些表象：比如整日憂心忡忡，過低的估計自己，過高地估計周圍困難，焦慮，無精打采，覺得沒力氣，沒胃口，不願參加集體活動等。

如果有這些症狀最好及時進行自我調適，也可以求助於心理諮詢。

自我調適的話可以試試多交朋友，多做戶外運動，培養興趣愛好等。幫助自己有一份好心情。

抑鬱症就是：你已經把遺書寫好了，並且在計劃著如何幹掉自己。

注意：“抑鬱症”和“創傷後應急失調”在臨床表現非常相似（具體症狀建議您百度），它們最大的區別在於抑鬱症患者有強烈的自殺心理。

另外：慾望越強烈，就越不知足越不快樂。人人都有慾望，人人都不快樂，因為人人都不知足，焦慮和不開心並不代表你得抑鬱症了，得不到的永遠在騷動，這都是正常的心理表現。