母乳餵養 也是瘦身的一個小方法 , 而且每天睡不了整宿的覺,平均兩小時喂一次母乳, 幾個月下來,自然瘦

我是一位寶媽，我家寶寶8個月了，來談談我產後是如何瘦身的！沒懷孕之前體重104斤，身高163，生之前130斤！現在97斤！

生完第二天稱了一下體重118斤，沒生之前我查了好多月子餐，畢竟老一輩的月子習俗放在當下真的不實用了。現在條件也比以前好的太多，生完寶寶前一個星期儘量清淡，少食多餐，五紅湯是個很不錯的選擇，紅花生.紅豆.紅糖.紅枸杞.紅棗一起煮湯喝，產後補氣補血真的很重要。豬肝湯，絲瓜蛋湯，我就這麼喝的湯湯水水喝了一個星期，也沒有堵奶的情況，奶水還挺好的！

產後第一個星期千萬別各種大補，這樣不僅不利於身體的恢復，容易長胖更容易堵奶！一個星期下來稱了體重從118斤變成109斤。第二三個星期各種排骨湯雞湯，雞湯一定喝公雞湯，我們這邊醫生建議的，說公雞湯有利於面板緊緻。不過我每天早晨都會喝一碗五紅湯，我們老家是吃饅頭的，我也偶爾吃一點饅頭，炒蔬菜之類的，記住一定要少食多餐。第四個星期就像往常一樣，月子結束後104斤！

母乳真的很利於瘦身的，我現在也一直保持著少食多餐，寶媽們千萬別急於瘦身就各種絕食，營養搭配不僅不傷身體，寶寶也不用為口糧而擔心！

不用擔心。脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。懷孕的人吃多動少，自然就胖起來了。減肥的話呢，減少吸收的熱量+加大熱量的消耗一起使用就能有效果。大概的說下。具體細節就不是一會能說清楚了。

首先減少吸收的熱量。最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。建議吃早餐。因為早餐是人體能量70%的來源。晚上睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就行了。晚餐儘量在7點吃完，這樣11點睡覺前能消化掉。你處於哺乳期，晚上會起夜，如果肚子餓的話，可以吃點蘋果，不餓就行。免得睡不著。下午3-4點如果肚子餓，可以吃個蘋果或者火龍果。既填肚子又補充維生素。減肥期間不餓就行，這樣容易堅持。

選擇食物種類要選熱量低的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強，適合減肥期間食用。你在哺乳期，可以多吃魚肉喝魚湯。熱量低又催奶。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。比如早餐吃雞蛋+包子。中餐主食+葷菜+蔬菜。晚餐蔬菜+主食可吃可不吃。這樣一天下來營養均衡了。這才叫健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次加大熱量的消耗。最科學的辦法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動，這些運動簡單方便，不受場地限制。在家裡做都可以。每次持續30-50分鐘。因為人體消耗能量是按照先消耗糖，20分鐘後才開始消耗脂肪這樣的規律執行。30-50分鐘的有氧運動效果是很好的。身體又能吃得消。運動要堅持，才會有效果。

市面上的減肥產品就不要去用了，對寶寶不好。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功。

我生了二胎，還變瘦了。沒地方說理去。原來都是98左右，現在一直95以下。懷孕的時候，最重128。

說能吃，那是非常能吃的。但是我不吃肥肉，不喝湯，就算喝湯，也絕對不喝油湯。長不胖也沒辦法。我想長到100斤，一直長不胖。像竹竿似的。

母乳的話，建議，不要喝湯，多喝牛奶，喝開水，吃高蛋白質，不要吃太多脂肪。蔬菜水果，每天都要吃。不要因為坐月子就不吃。反正我是天天吃。

的確，產後一年身材更容易恢復，我是孕期胖了三十斤，產後六個月恢復到了以前，我是這樣做的。

第一、堅持母乳餵養

母親乳房裡的食物有“上天賜給新生兒最好的食物”之稱。母乳裡不僅僅營養豐富，鈣磷比例適宜，有利於寶寶對鈣的吸收，含有較多的脂肪酸，蛋白質凝塊小，脂肪球也小且含有多種消化酶，而且堅持母乳餵養可以達到快速瘦身的效果，為了滿足營養，首先保證多喝水、湯，還儘可能吃些各種天然食物，這些食物對恢復身材都起到很好的作用。

第二、葷素搭配，不暴飲暴食，飲食規律

月子裡媽媽給我做的基本都是催乳的，因為當時奶水不多，只好每天喝花生大米粥、豬蹄黃豆湯、阿膠大棗羹、南瓜排骨湯等下奶湯。也正是因為如此，讓我兩個月就瘦了十斤。因為給孩子餵奶，所以沒有刻意挑食節食，而是自然瘦了下來，這也許跟我的飲食規律有關，兩個月後自己竟然瘦了，朋友見了我也說瘦了好多，我自然很開心，為了更好的恢復身材，就堅持做這幾個動作。

第三、不可少的瘦身鍛鍊

一般生完孩子都是肚子比較大，肚子上有一圈肉，想要好身材就必須將肚子瘦下來，我每天堅持做仰臥起坐，腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，你覺得呢；多穿高腰褲和皮帶，一般女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如我產後及時穿束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，在不穿露腰裝的時候，也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子被撐出來。也就做了這兩項六個月後我體重和以前一樣了，身材也沒有走樣，希望可以幫到你。

還有20天預產期，整個孕期胖了一圈，產後如何抓住產後黃金期恢復身材呢？

產後黃金期，一般是指產後六個月之內。

很多媽媽在生完寶寶之後，獨自一人帶孩子，會很快瘦下來，也有極少數勞累過度，體質變差，體重卻絲毫沒有減輕。

1、少吃多餐，飲食清淡

無論產前還是產後，都需要在加強營養的同時控制體重。

題主還有20天預產期，在此期間，如果暴飲暴食，體重會增長得很迅速，寶寶也可能長成巨大兒。

可是不吃，餓著自己，胎兒吸收不到營養也不行，因此，在此期間，少吃多餐，多吃清淡的食物，別讓體重增長太快。當然產後也是一樣。

2、修復腹直肌

腰痠背痛、虛胖、大肚子是產後腹直肌分離最常出現的症狀。

腹直肌分離超過兩指，是很少能自行修復的。

因此自己在家裡做腹直肌修復鍛鍊，或者去專業的機構修復，是很有必要的。

3、做有氧運動或者HIIT

每週做兩到三次有氧運動，因產後的特殊性，每次15到20分鐘左右。

出月子之後，在身體條件允許的情況下，做HIIT運動，通常HIIT10分鐘的鍛鍊比連續跑一個小時還要有效，比較適合帶孩子沒時間的寶媽。

3、堅持母乳餵養

寶寶吃母乳，會把媽媽身上大量的脂肪吸走。

4、堅果、水果適當的吃

含糖量比較高的水果，脂肪含量特別豐富的堅果，可以適當的吃，吃多了體重同樣減不下來。

5、堅持穿收腹衣

收腹衣雖然穿著不太舒服，但可以防止子宮下垂，收緊贅肉，還能避免自己吃太多。除了躺著睡覺以及來了例假可以脫下來，其他時間，可以穿著。

6、做好監督

讓家人監督，或者買一個稱體重的秤，隨時注意體重增減情況。

總之，產後從各方面加以注意，是可以儘快恢復身材的。

但不建議急於求成，為了減肥就不吃東西或者吃減肥藥，瘦是瘦了，可體質變差，面黃肌瘦，也稱不上美了。