第一，固定器械它固定了你的運動姿勢，可以鍛鍊固定的肌肉，健身是為了體型，如果使用自由重量，初學者做一個肱二頭彎舉會動用很多地方的肌肉。達不到預期的效果。

第二，固定器械更安全，比如用史密斯機深蹲和臥推不容易造成危險，特別是沒有人保護時，也可以衝一下大重量。畢竟好基友難求啊。

第三，固定器械不夠多樣，有的肌肉練不到，藉助啞鈴，槓鈴片可以精雕細琢每一個你想要的部位。熟手還是會藉助各種自由重量。

第四，器械固定了運動軌跡，達到的效果和自由重量不同。

比較一下自由重量（啞鈴、槓鈴等）、固定器械（各種滑輪、軸承訓練器械）的話，首先必須說，不管是自由重量還是固定器械，沒有絕對的好與壞。絕不能說那種就一定更好或者一定更不好。兩者是各有優劣。

先說自由重量。自由重量，我們先說壞處。

1、安全性差，尤其是對於新手來說。這個不用解釋，大家都能想明白。

2、阻力線方向只能垂直向下，有些動作做不了。自由重量，不管是啞鈴、槓鈴還是別的，都是我們直接去接觸重物，重物的重力線，永遠是豎直向下，所以我們有些訓練動作，自由重量是訓練不了的。

3、阻力幾乎不可以改變，不能配合我們人體的生物力學特點。這個簡單理解，比如我們做一個動作，在動作的不同範圍裡面，其實我們的肌肉最大收縮力是不一樣的，我們看下面這個圖。

所以訓練的時候，阻力可變的話，能更好的配合我們自身動作的生物力學特點。這一點上固定器械就比較有優勢。比如用槓桿或者可變半徑的凸輪（在很多器械上都能看到），就能夠達到這個作用。

自由重量的好處（什麼簡單成本低這就不說了）

1、穩定性差，能夠更好的提高訓練效果。

2、離心階段的阻力基本不損失。固定器械有滑輪有滑桿，這些東西都會產生摩擦阻力，這樣的話在動作的離心階段，這些摩擦阻力會抵消一部分重力，讓我們肌肉受到阻力減小。這點是很不好的一點，因為我們離心的時候反而是想阻力大一點，起碼也別小了。

這種情況下，軸承類的固定器械就好得多。所以，我們選固定器械，如果從離心阻力的角度講，儘量選軸承類的，滑輪繩索類的要差一點。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：固定器械的訓練和自由重量的訓練區別在哪裡？

我們力量也通常在別的體育運動專案中力量訓練是為了提高運動的成績，那麼在所有的運動專案中。肌肉發力都不是以單塊肌肉孤立發力的，都是用好幾個不同的肌肉群參與發力，我們在訓練的過程中參與的肌肉有四種。

一種稱之為主動肌也就是主要完成動作的這個肌肉，比如說臥推，臥推的時候胸大肌就是主動肌。還有一個叫協同肌，協同肌是幫助主動肌去完成訓練動作的肌肉稱之為協同肌，比如說臥推的過程中肱三頭肌和三角肌的前部就是協同肌。

還有一個肌肉叫做對抗肌，對抗肌的作用是與主動肌相反的動作，稱之為對抗肌，比如說是肱二頭肌彎舉的時候肱三頭肌被拉長這個肱三頭肌就是肱二頭肌的對抗肌，他們倆的關係是對抗肌的關係。

第四個是訓練中，我們有固定肌，固定關節動作軌跡的這個肌肉稱之為固定肌，比如說你練硬拉那個時候腹部的核心肌肉群和腹橫肌，這個就是固定肌，它們在深蹲的時候也是。練肱二頭肌站立彎舉的槓鈴彎舉的時候腹部的肌肉也是核心肌肉群也是固定。

臥推的過程中間關節這邊有很多肌肉群，稱之為肩袖肌群，肩袖肌群主要是岡上肌、岡下肌、棘下肌和小圓肌這四塊肌肉稱之為肩袖肌群，這個肩袖肌群會幫助你這個肩關節的穩定性來完成這個動作。

如果主動肌發展很大，固定機的發展不能夠相應變的同樣強壯的話，那麼在一些訓練動作中，你很容易受傷，尤其在一些別的體育運動專案中，那麼固定器械對固定肌的要求會非常低，因為你不需要透過這些小的肌肉群去固定你的關節動作，這個器械做的時候，你的動作永遠在同一個軌跡上，不需要去控制這個平衡。

完全使用器械訓練，那麼你肌肉力量平衡性將會被打破，不會協同發展，如果用自由重量，你的身體將被迫使用這些固定機。去保持關節動作的穩定性。這樣你的發展會更全面，你的綜合力量的提高會更高。

如果說你使用自由重量你可以用很大的重量、力量很大，你去使用固定機械你同樣可以使用很大的重量，但是如果說你一直用器械訓練，你可以做很大重量，自由重量的動作的時候，力量會差很多明顯下降。所以總的來說自由重量是非常重要的，訓練的時候要看你的目的，自由重量為主，器械為輔或者一半一半，然後你不能夠過分的偏向。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：固定器械的訓練和自由重量的訓練區別在哪裡？

通常我們在健身房做力量訓練大致上會有兩種。第一種是固定器械，無論是插片還是掛片式的一些固定器械的訓練型別，那還有一種就是自由重量的訓練，比如說啞鈴、槓鈴這些。

首先，無論是插片還是掛片式的固定器械。他的運動軌跡是已經設計好了，上手相對會更容易些，你的核心軀幹會相對更加穩定，會幫助你更好的發力。建議一些初級健身愛好者，剛開始練力量的時候，就從這些固定器械去訓練。

啞鈴、槓鈴這些自由訓練，首先你在完成這些動作的時候，為了保證你的軀幹的穩定，核心是需要更多的去發力，保持平衡的。自由訓練的一個好處就是它的運動軌跡是你自己來掌控的，動作的角度都是你自己去調整的，所以說靈活性會更強一些。

但是，自由訓練通常建立在你有一定的基礎力量，還有平衡協調性不是OK的情況下再去完成的。那總體來講，就是你做力量訓練，這兩種型別的訓練都是需要的。不能只偏向於某一種，這個肯定是不太合理的。建議就是混合起來運用，自由訓練和固定器械的訓練做一個搭配。

對於想在短時間裡增大肌肉量的健身初學者來說，首選的訓練專案都應該是自由重量，也是就自由啞鈴、槓鈴的重量。然而現在我們處在一個科技發達的時代，琳琅滿目有的沒的健身器械進入我們的健身房，越來越多的人因為方便決定在器械區進行力量訓練，但這對我們的肌肉發展有幫助嗎？

想要練就一雙絕世好腿，自然避免不了自由深蹲。雖然也有人從來不練深蹲，僅靠器械如腿舉、腿屈伸等練出強壯的大腿，但這種比例很少，就算有，和練過深蹲的大腿力量也有一定的差距。

從人的身體結構來看，想要肌肉增長，就必須克服自由重量的重力，而不是克服器械的阻力。

讓我們再次對比一下深蹲和腿舉，在進行深蹲訓練的時候，我們的全身都會處在緊繃的狀態，意味著全身的肌纖維都會進行發力，這時身體的睪酮素就會增加，睪酮素的增加就以為著肌肉生長。而腿舉，它將你牢牢地固定在器械上，雖然能很好的孤立腿部肌肉，但你只能腿部發力，上身動都動不了，並且無法觸動相同的睪酮素水平。

而且，器械的阻力只是沿著一個平面發生作用，這也就意味著，肌肉必須按照機械的方式來發力，這種發力不需要人為協調和控制，所以能刺激到的肌肉就很少。

除此之外，自由重量可以讓健身中隨意所欲的改變姿勢以此孤立肌肉進行鍛鍊，並且根據每個人不同的身體條件（腿長短、手長短）做出相應的改變，以此達到相同的訓練效果。而健身房的器械都是根據“正常比例”的人設計的。

當然，我並不是把器械貶成一文不值，器械也有它的好處。對於初學者來說，自由重量難免會找不到發力點甚至受傷，這時器械就可以派上用場，你只需要坐在上面，根據設定好的運動軌跡，就能很好的感受肌肉發力，而且也相對安全點。

如今，越來越多的器械被視為無可替代，例如高位下拉、划船機、側平舉機、腿屈伸等等。如果不練腿屈伸，想塑造線條分明的股四頭肌幾乎不可能；如果不練龍門架的飛鳥，想塑造胸肌內測的肌肉將變得異常艱難；如果長時間只練自由重量，當你換成器械時，你的肌肉甚至可以進一步增長……所以，自由重量和器械對肌肉生長同樣重要，缺一不可。但我還是更建議以自由重量為主，器械阻力為輔。

很高興回答這個問題。固定器材鍛鍊的特定肌肉群效果比較好，而且同樣重量下的組合器材難度比較低，舉個例子，史密斯機的臥推，我最好能推100公斤，而槓鈴的自由重量臥推，我只能推40公斤，為什麼？因為自由重量需要你去平衡力量，用到的肌肉群更多，難度也更大。所以，你要想只鍛鍊某個部位，用固定器材效果比較好，而且固定器材的種類非常多，可以滿足你任何地方肌肉的鍛鍊需求。但是，我建議，在你健身的初期用組合器材可以多點，等你到了一定水平了，還是自由重量的比重佔大點為好，因為自由重量對你的提升會比較大。