不過別擔心，今天我會給大家分享練習高難度體式常見的辦法。為了接下來不耽誤學習進度，大家可以提前準備瑜伽帶、瑜伽磚等輔助練習器材。

1、舞王式

↑或明或暗的地點都是練習瑜伽的最佳場所，明快讓人舒朗，暗色使人感性，你想要詮釋什麼都可以如此這般表達。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向後伸抓住右腳，上半身向前傾斜，同時右手向上提拉右腿。這個提拉的動作，我們可以藉助瑜伽帶來完成。右腿向上抬起，拉開胯部，練習到最後雙手就可以抓住右腳啦。

2、單弓式

↑有的瑜伽體式你可能叫不出名字，卻因為它的百變而愛上流汗的感覺。

體式詳解：牆壁在最初練習時是一個很好的幫手，它能幫助你找到膝蓋位置。這個體式需要藉助牆壁和瑜伽磚來練習，身體平躺在地面上，面部向下。右膝彎曲，膝蓋貼地，右腳掌踩在牆壁上。將瑜伽磚放在左大腿與腹部之間的空隙中。將瑜伽帶纏在右腳上，雙手向前拉伸瑜伽帶提拉右腿。

3、雙腿前屈伸展

↑就像前屈體式，如果我不說，也許你永遠找不到開啟瑜伽大門的鑰匙。

體式詳解：這個動作你需要藉助瑜伽磚和牆壁來練習，大家在最初練習時，可以先坐在瑜伽磚上，兩腳併攏，雙腿向前伸直，雙臂向後伸展，手掌掌心向外，指尖向下撐在牆壁上，上半身脊柱保持直立向前傾斜。長時間練習可以柔軟脊柱，你的腹部胸部和頭部都能和大腿前側相貼。

4、坐角式

↑練習的方法不只一種，只看你要如何練習，平躺還是坐立，都有對應的解決妙招。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙腿靠牆，做上伸腿體式。腿部開啟，向身體左右兩個方向移動，兩腿成一條直線，大腿後側緊貼牆壁。在最初練習時，我們可以借用瑜伽磚和亞玲控制腿的方向和角度，必要時找到體式感覺。

動作優美難度不大，適合多種型別，5體式總有一個適合你。其實大多數練習瑜伽時間不長的人，都是沒有辦法可以練習高難度的體式嗎，可以先從簡單的開始練習。

小伴語錄：趕快來一起學習瑜伽吧！

今天所提供的這些體式都是小伴壓箱底的珍藏，每個動作都很優美，而且難度都不大，適合任何型別的朋友們去學習，大家都來看看這些動作夠不夠美，看看小伴到底有沒有騙人。看到這麼優美的動作大家能錯過嗎？

大家看到這些動作應該是不由自主的就想要練習了吧！排排隊坐好了，讓小伴給大家帶來不一樣的體驗，準備好了嗎？

1. 側鴿式

這個動作主要是拉伸腰部的韌帶可以緩解腰部疼痛。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前後分開，前腿位於體前伸直，腳背緊繃。後腿膝蓋彎曲小腿抬高與地面垂直，上半身向後彎曲頸部後仰，一個手臂伸直放於體側，另一個手臂舉過頭頂手肘彎曲抓住腳掌。

練習瑜伽不需要耗費很大的體力，在輕鬆中就可以減肥瘦身。很多朋友也正是看中了這一點選擇了練習瑜伽。

2. 單腿站立平衡式

經典的一字馬再次重出江湖，大家準備好了嗎？單腿站立踩在地面上，注意膝蓋後壓。另一條腿向上伸直，同樣膝蓋後壓腳背緊繃，上半身向前傾斜，直到貼在腿部上。兩個手臂分別放去放於體側固定住身體平衡。

瑜伽能夠很好的展現出自己的身材，首先需要大家的身體足夠柔軟，因為每個動作都是極其性感的，大家趕快來一起練習吧！

3. 蠍子式

只有手臂支撐身體很難保持身體平衡，大家能夠做到嗎？倒立手臂伸直支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐，兩條腿在空中不晃動。一條腿伸於體前，膝蓋後壓腳背緊繃。另一條腿向後膝蓋彎曲腳掌貼在頭部。

瑜伽最主要的功效就是美化身體線條，比如你的大腿肌肉排布不均勻那透過瑜伽就可以很輕鬆的美化自己的腿型了。

4. 簡易鴿子式

準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面，一條腿放於體側，膝蓋後壓腳背緊繃。另一條腿膝關節彎曲，大腿與小腿貼在一起。上半身靠近大腿，手臂彎曲支撐在膝關節上撫摸頭部，另一個手臂放於體側支撐身體平衡。

現在不光是素人在練習瑜伽，就連明星也是時時刻刻的在練習瑜伽動作來保持自己的身材，所以大家都知道明星體型都非常的好。

5. 頭肘倒立式

頭部直接支撐地面，可能會造成頸部受傷，不建議新手嘗試。曲肘倒立支撐地面。頭部也支撐地面，兩個手臂把頭部夾在中間。腰腹發力支撐兩條腿在空中的平衡。一條腿與地面平行，另一條腿垂直於地面，注意兩膝蓋同時後壓腳背緊繃。

懷孕期間的媽媽們也是有追求身材的權利的，你們不想生完寶寶之後身材變得臃腫不堪，那就關注小伴，小伴帶你成為女神。

相信小伴就能夠擁有魅力身材，看到這篇文章了，那就不要錯過，機會失去了就不在回來，等到後悔的時候已然追悔莫及。

講解過今天的瑜伽動作，大家是不是已經愛上了瑜伽呢？瞭解過之後大家可能就不會愛上別種健身方式了。畢竟姿勢優美，難度適中，適合大多數人練習。

今日話題：這麼美的瑜伽還不一起來學習嗎？

瑜伽大師做高難度的扭曲動作，除去身體柔軟度已經達到令人恐怖的程度還有就是在做這些體式時保持身體重心穩定，能夠擅長改變自己身體重心的位置，掌握了這兩點練習扭轉的體式也就不成問題了。

說了那麼多，其實波姐就是為了告訴大家，在練習瑜伽時要讓身體核心穩定，強力扭曲的身體造型才能夠做到。做強力扭曲的體式並非瑜伽人膽子大，而是我們掌握了練習瑜伽動作的核心。

掌握了練習體式的核心，趕快跟著波姐一起學習今天的瑜伽體式吧！

1、身體放平成一條直線，俯臥趴在瑜伽墊上，下巴抵在地面上，雙腿併攏伸直，腳尖繃直，雙臂擺在身體兩側的地面上。

2、手臂相互靠近，雙手相互握住，雙腿向上伸直，腰部用力使得雙腿離開地面，收緊腹部，脊椎弓起。

3、儘量讓雙腿帶動上半身軀幹抬起，將雙腳腳掌繃直放在頭部前側，腳尖抵在地面上，目視前方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後恢復到俯臥的姿勢。

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏，上半身挺直向前傾與雙腿相互貼緊，頭部挺直，雙臂放在身體兩側，目視前方。

2、將雙臂放在身體前方，彎曲手肘，上半身貼緊手臂上側，雙腳離開地面，腰部轉動，雙腿併攏指向左側。

3、將雙腿併攏，右腿放在左臂上側，彎曲左腿將左腿放在背上，彎曲膝蓋，小腿搭在右肩上，右手肘尖壓緊地面，右手抓住左腳腳掌。

4、保持身體重心平衡，維持此姿勢1~2分鐘時間。

1、雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳後跟上，身體挺直保持向上延伸的感覺，手臂自然放在地面上。

2、右腿向前伸，右腿彎曲貼緊地面，右腿小腿貼緊大腿，左腿向後伸，大腿壓向地面，膝蓋撐住地面，左小腿豎起，腳尖繃直。

3、脊椎保持挺直的狀態，頭部與身體成一條直線，右臂壓在右腳踝上，右手抓住左腳腳趾。彎曲左手肘，肘尖指向上方，左手抓住右腳腳趾。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。

今天的體式中有波姐為大家帶來的幾個新動作，例如手支撐腿伸展變式，雖說難度不大但是動作要領稍有改動，大家在練習所有的變式體式要把握住核心就是維持身體重心能夠在練習時改變身體重心的位置，這樣就能掌握大部分的瑜伽動作了。好了，一起跟著波姐開始今天的瑜伽練習吧！

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