我覺得蛙泳的話，六七天能學會了，每天1.5小時。
第一天在岸邊學漂浮。戴好耳塞鼻塞，我覺得初學者戴一下，可以先適應，慢慢習慣了就可以不用了。眼鏡當然是必備的。在水中感受浮力，因為戴了耳塞鼻塞的關係，對水的恐懼不會那麼敏感，扒著岸也很安全，靜心去感受浮力就好。憋著氣，放鬆身體就會浮起來。第一天最重要的事就是學會不怕水。
第二天繼續適應水的浮力，並手扒著岸將身體飄起來，練習腳部動作，感覺身體可以平躺在水面上蹬腳，手扒岸的力氣也可以放鬆，慢慢的可以不靠手抓岸也能浮起來這種程度。
第三天嘗試不用手扒岸，直接飄在水上，雙手不用先開始划水，先蹬蹬腳，因為手在緊急時候可以抓岸。目標是能大部分時間裡不用扒著岸，幾乎不扒岸這樣。如果進度快的話，可以離開岸邊，開始嘗試用手划水，這時候有可能手腳並用不協調，不要緊。
第四天，上面這些，全都沒涉及到呼吸，可以繼續熟悉動作，因為不怕水，在水裡保持鎮定，動作會自然而然的協調起來。目標是手腳動作協調，能持續遊幾下然後站起來呼吸。
第五天，相信已經基本會遊了，學換氣。上面為止都還是憋氣的，鼻夾能幫助初學者不會鼻子嗆水，但是學會換氣後，鼻夾基本是不需要的，這時候耳塞其實也可以丟掉了，耳塞主要是防止耳朵進水有轟隆聲而感到緊張，如果一早就適應了水流，完全可以提早去掉耳塞。換氣建議用一兩天來練習，練習的第一天，先在原地，頭入水嘴鼻吐氣，頭上來嘴吸氣，上下上下這麼練節奏，可以練一會就在水池裡遊著試試。帶上手部動作或手腳動作一起，嘗試划水起來吸氣，下去呼氣。初學者很容易出水很用力，然後下去直接沉水底，然後劃幾下起不來，氣憋不住就站起來了。總之，淡定，先這麼適應著吧。
第六天，就算手腳動作依然不太熟練，容易注意手就忘了腳，注意呼吸就忘了手之類的情況，一步步來吧。我學的時候，腳不動，就動手，把換氣學會，然後腳會慢慢跟上來的。做好換氣的最重要的就是記住：不要急，不要快，胸腔有氣會浮起來，不要急不要急不要急。手腳都不動，都可以浮起來，接近水面的時候，用手劃一下，頭就能露出水面，嘴巴大口吸氣不要用鼻子，然後身體入水，為了防止手忙腳亂，你可以保持手前伸腳不動的狀態，等身體穩定了，再划水，動作慢慢的，柔和的，沉不下去的。這樣就可以避免用力過度沉下去了。
連貫的步驟是，划水，起身，吸氣，入水，呼氣，划水，起身，吸氣，入水，呼氣。具體是手向前伸，頭在水裡呼氣，輕輕划水起身（腳配合），吸氣，自然入水，保持不動穩定身體，手向前伸，慢慢呼氣，輕輕划水起身（腳配合），吸氣，自然入水，保持不動穩定身體，繼續重複。
正常來說，入水後不會不動的，而是繼續划水直接遊起來了，我說不動穩定身體，就是要讓初學者保持鎮定，慢慢劃就好了。慢慢劃，體會自己的動作是否正確，體會手腳協調性，和呼吸的節奏感，慢能讓你清楚的找對節奏。
等全部協調正確了，速度就可以加快咯。
練換氣的時候建議還是用一下鼻塞，初學很容易鼻子嗆水，但有些人適應的很好，看個人情況確定是否用鼻塞吧。
其實我就是初學者，哈哈哈哈哈，33歲了，學了4天，每天1.5h。第二天基本會遊，不會同手同腳的，已經會協調了，但不會換氣，第三天的時候就在學換氣沒學會繼續基礎遊，第四天學會了換氣，雖然整體動作還不是很好，但是可以不踩地遊25米左右，換氣遊，已經算學會了，第五天的話應該可以爭取遊全程了。沒錯，今天正是我學的第四天，以上不算是專業教材，但是正因為我是初學者，我更能清楚的記得初學時候的問題，希望給其他大齡初學者有一定幫助。
順便說一句，我媽58了，總共學了9天，2天會遊，7天學換氣。她會游泳至今第二年了，我就是她教的。
總之，還是一句話，不要怕水，要去感受水，不要著急，慢慢遊不要追求速度，等全會了，你再完善動作細節，比如改善划水的角度，力度等細節，速度就會提起來了。
我覺得蛙泳的話，六七天能學會了，每天1.5小時。
第一天在岸邊學漂浮。戴好耳塞鼻塞，我覺得初學者戴一下，可以先適應，慢慢習慣了就可以不用了。眼鏡當然是必備的。在水中感受浮力，因為戴了耳塞鼻塞的關係，對水的恐懼不會那麼敏感，扒著岸也很安全，靜心去感受浮力就好。憋著氣，放鬆身體就會浮起來。第一天最重要的事就是學會不怕水。
第二天繼續適應水的浮力，並手扒著岸將身體飄起來，練習腳部動作，感覺身體可以平躺在水面上蹬腳，手扒岸的力氣也可以放鬆，慢慢的可以不靠手抓岸也能浮起來這種程度。
第三天嘗試不用手扒岸，直接飄在水上，雙手不用先開始划水，先蹬蹬腳，因為手在緊急時候可以抓岸。目標是能大部分時間裡不用扒著岸，幾乎不扒岸這樣。如果進度快的話，可以離開岸邊，開始嘗試用手划水，這時候有可能手腳並用不協調，不要緊。
第四天，上面這些，全都沒涉及到呼吸，可以繼續熟悉動作，因為不怕水，在水裡保持鎮定，動作會自然而然的協調起來。目標是手腳動作協調，能持續遊幾下然後站起來呼吸。
第五天，相信已經基本會遊了，學換氣。上面為止都還是憋氣的，鼻夾能幫助初學者不會鼻子嗆水，但是學會換氣後，鼻夾基本是不需要的，這時候耳塞其實也可以丟掉了，耳塞主要是防止耳朵進水有轟隆聲而感到緊張，如果一早就適應了水流，完全可以提早去掉耳塞。換氣建議用一兩天來練習，練習的第一天，先在原地，頭入水嘴鼻吐氣，頭上來嘴吸氣，上下上下這麼練節奏，可以練一會就在水池裡遊著試試。帶上手部動作或手腳動作一起，嘗試划水起來吸氣，下去呼氣。初學者很容易出水很用力，然後下去直接沉水底，然後劃幾下起不來，氣憋不住就站起來了。總之，淡定，先這麼適應著吧。
第六天，就算手腳動作依然不太熟練，容易注意手就忘了腳，注意呼吸就忘了手之類的情況，一步步來吧。我學的時候，腳不動，就動手，把換氣學會，然後腳會慢慢跟上來的。做好換氣的最重要的就是記住：不要急，不要快，胸腔有氣會浮起來，不要急不要急不要急。手腳都不動，都可以浮起來，接近水面的時候，用手劃一下，頭就能露出水面，嘴巴大口吸氣不要用鼻子，然後身體入水，為了防止手忙腳亂，你可以保持手前伸腳不動的狀態，等身體穩定了，再划水，動作慢慢的，柔和的，沉不下去的。這樣就可以避免用力過度沉下去了。
連貫的步驟是，划水，起身，吸氣，入水，呼氣，划水，起身，吸氣，入水，呼氣。具體是手向前伸，頭在水裡呼氣，輕輕划水起身（腳配合），吸氣，自然入水，保持不動穩定身體，手向前伸，慢慢呼氣，輕輕划水起身（腳配合），吸氣，自然入水，保持不動穩定身體，繼續重複。
正常來說，入水後不會不動的，而是繼續划水直接遊起來了，我說不動穩定身體，就是要讓初學者保持鎮定，慢慢劃就好了。慢慢劃，體會自己的動作是否正確，體會手腳協調性，和呼吸的節奏感，慢能讓你清楚的找對節奏。
等全部協調正確了，速度就可以加快咯。
練換氣的時候建議還是用一下鼻塞，初學很容易鼻子嗆水，但有些人適應的很好，看個人情況確定是否用鼻塞吧。
其實我就是初學者，哈哈哈哈哈，33歲了，學了4天，每天1.5h。第二天基本會遊，不會同手同腳的，已經會協調了，但不會換氣，第三天的時候就在學換氣沒學會繼續基礎遊，第四天學會了換氣，雖然整體動作還不是很好，但是可以不踩地遊25米左右，換氣遊，已經算學會了，第五天的話應該可以爭取遊全程了。沒錯，今天正是我學的第四天，以上不算是專業教材，但是正因為我是初學者，我更能清楚的記得初學時候的問題，希望給其他大齡初學者有一定幫助。
順便說一句，我媽58了，總共學了9天，2天會遊，7天學換氣。她會游泳至今第二年了，我就是她教的。
總之，還是一句話，不要怕水，要去感受水，不要著急，慢慢遊不要追求速度，等全會了，你再完善動作細節，比如改善划水的角度，力度等細節，速度就會提起來了。