生活中的各種維生素雖然補充很豐富，但也不是每個人都適合經常吃，缺乏哪一種就吃哪一種，不可亂吃，維生素雖然好但-是藥三分毒！

美帝雖然可恨，但是很多方面確實值得我們借鑑，在維生素的起源國，歷經近百年曆史，多位營養專家，醫學專家，多次實驗，會談，資料彙集，修改人體每天的使用量，安全警戒線，在2017年又一次修改了抗氧化的使用量，在美國就有醫學博士，營養專家對特殊病人進行長達數年的維生素功效實驗，證明其安全可靠性及有效性，但並不會像國內如此誇大宣傳。每天食用不超過人體警戒線，都沒有問題，對於有特殊疾病的，特別是腎功能，要聽從醫生的意見，大多數維生素有效含量較低，遠離人體每天警戒線，一般不會出現問題。需要注意的是，含有鐵和維生素A的多種維生素要注意不能重複使用，要按建議量服用，不可擅自加量，連續每天使用超過警戒線使用量有可能會中毒。感謝關注！

維生素的使用，不是看有效，而是看有用！

要想有效，去醫院，讓醫生開個藥，立馬見效果。

什麼是維生素呢？為什麼我們人體需要維生素呢？

維生素是維持我們人體健康的一種微量的有機物質，它是在我們人體生長，代謝，發育中起著重要的作用，扮演著重要的角色吧。

雖然維生素對我們人體來說，需求量會非常的少，但是一旦我們人體對它缺乏會對健康造成影響。

下面我們說說，身體缺乏維生素會發生什麼反應吧！

缺乏維生素A，我們的指甲會出現白線，面板粗糙，頭髮乾枯，記憶力衰退，睡眠質量差。視力也會變的模糊。

缺乏維生素B1，對外界的刺激會敏感，小腿痠痛，煩躁，厭食，腳氣病。

缺乏維生素B2，嘴角潰爛，破解。出現各種面板性疾病。面板有灼熱感，眼睛對光比較敏感，眼角膜發炎。

缺乏維生素B3，會口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

缺乏維生素B6，舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭屑多，空腔粘膜變的乾燥。

缺乏維生素B12,毛髮發黃，身體失去平衡，身體有時會感到不知道為什麼會痛。手指，腳尖有刺痛感。

缺乏維生素C，傷口癒合慢，免疫力下降，牙齦出血。嚴重時是敗血症。

缺乏維生素D，容易出汗，易患軟骨病。

缺乏維生素E，視力會下降，易患夜盲症，呼吸道感染疾病。食慾不振或者下降。

後期我會針對性列出哪些食物富含維生素。

水果蔬菜中含有豐富的維生素，日常生活中應該多吃。或者選擇湯臣倍健的多種維生素片，這種有男士型，女士型。需要可以到湯臣倍健天貓旗艦店購買！

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。種類，維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E搭配使用可增強人體對維生素A的吸收利用率，維生素B2及維生素C則能強化維生素E的功效;維生素A搭配維生素D、維生素A搭配蛋白質能夠強化維生素A的活性，將維生素A運送至身體各個部位; 維生素B6(或者葉酸)和蛋白質一起服用，可幫助肌體對蛋白質的利用及代謝，而葉酸幫助蛋白質合成等等;維生素A、C、E同時服用，維生素E與維生素C的功效會更持久，這3種維生素相互幫助，提高各自的效果;維生素E與B2搭配，維生素E會受到強化;B族維生素、泛酸、煙酸等均衡攝取，它們可經相互幫助，能夠提高各自在人體內的作用。 鈣磷食物宜與維生素D搭配 鈣磷食物宜與維生素D搭配。鈣是組成人體骨骼和牙齒的主要成分，兒童、青少年缺鈣會引起佝僂病，成年人缺鈣會引起骨質軟化病。而中國目前，缺鈣在兒童、青少年、老年人中較為普遍，因而適當補充一些鈣質是必要的。 鈣的來源以奶及奶製品較為豐富，綠葉蔬菜、豆類及豆製品、海產品也含有較豐富的鈣。人體補鈣或預防缺鈣的途徑主要以食物為主。

滿意請採納

維生素單一攝取雖然能夠預防和治療相應的缺乏症;但如果混合攝取，彼此相互搭配使用，則更能夠提高各自的功效。能夠相互搭配使用的維生素有很多

生活中的維生素如何吃才有效？正常生活中維生素可以從食物中獲取，有些人體自身就可以合成。如果從食物中攝取不足或者吸收障礙等，就要靠藥物來補充足夠，但是維生素也不能亂吃。

哪些人需要補充維生素

偏食的兒童，工作壓力較大、飲食不規律、不吃早餐、減肥、素食者通常會因為食物中攝取不足，需要額外補充維生素；胃腸道疾病的患者、飲食受限制的老年人，還有食物過於精細，不關心飲食營養的人需要補充維生素；還有就是需要量增大的孕婦，食物中攝取的維生素不夠用。

服用維生素的時候需要注意哪些事項

注意毒副作用：維生素要掌握好劑量，並非越多越好。劑量過大，增加的不是功效，而是不良反應和毒性。所以服用維生素的時候要嚴格控制劑量，不可以擅自加量，尤其是兒童，必須在成人監護下使用。

注意配伍變化：從化學結構上看，維生素像多種小分子量的有機化合物，可受到其他藥物的影響，甚至是破壞其特性，所以要注意配伍變化。

脂溶性維生素最好和脂肪類食物一同服用。

維生素不足，需要補充的時候，最好選用國藥準字號的藥品類維生素，這類維生素的含量準確，劑量容易掌握。

各種維生素的服用時間

維生素B1、維生素B2、維生素B6，飯後服用吸收率穩定，這是由於進食後為內容物排出速度減慢，使藥物被緩慢運送到小腸上部，有利於吸收充分。

維生素B12和維生素K，這兩種維生素不能同時服用，要是同時服用，就會是維生素B12的生物利用度降低，藥效減少。

維生素D，屬於脂溶性維生素，服用這類維生素的時候需要先吃一些油脂性食物，比如肉類、油條等，有利於維生素D的溶解和吸收。

維生素AD（魚肝油），適宜飯後服用，並且進食油脂類食物以促進溶解和吸收。

維生素PP（煙酸），會引起噁心、嘔吐等胃腸道反應，也要在飯後服用，減輕對胃腸道的刺激性。

瞭解了維生素的吃法，在缺乏維生素，需要補充的時候，就要按照說明書的劑量進行服用，不可長期過量服用，會造成中毒，危害身體健康，得不償失。補充足夠後，就要積極從飲食中獲取，注意飲食營養，多吃新鮮水果和蔬菜，規律作息，適當運動。

最健康的方式，當然是透過食物來補充，最天然最健康也比較好吸收。維生素存在於各類天然食物裡面，日常要均衡飲食，每天吃超過12種不同食物，每週吃超過30種不同食物。祭出神圖飲食金字塔。

不過，大多數人是完不成的，而且還喜歡吃各種垃圾食品，好吃，沒辦法。那麼，也可以用維生素補充劑進行補充。

1、飯後吃。隨著食物一起消化，吸收效率更高。

2、不可過量食用。一定要看清楚瓶子上推薦量，每天按推薦的劑量吃就行。大量吃輕者浪費，重者容易中毒。特別是一些味道不錯的咀嚼型的維生素，要注意不能讓孩子當成糖果吃，而造成過量食用。

3、選擇維生素時，要看清裡面的適宜人群和不適宜人群。選用合適的產品，會更安全些。

4、要選擇大品牌的產品，質量更有保障。

在這個寒冷的冬季，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題，其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。

1、飯後吃。隨著食物一起消化，吸收效率更高。

2、不可過量食用。一定要看清楚瓶子上推薦量，每天按推薦的劑量吃就行。大量吃輕者浪費，重者容易中毒。特別是一些味道不錯的咀嚼型的維生素，要注意不能讓孩子當成糖果吃，而造成過量食用。

3、選擇維生素時，要看清裡面的適宜人群和不適宜人群。選用合適的產品，會更安全些。

4、要選擇大品牌的產品，質量更有保障。