冬季坐月子一定要注意保暖，開空調的話不能吹風，這樣會容易頭疼。要穿襪子和棉鞋不能讓腳受涼，不能久坐，久坐會腰痠背痛，多注意休息這樣可以讓身體快速恢復，不能多接觸水，會讓寒氣入體。

月子裡的寶媽不要刻意去鍛鍊身體，適當活動就可以了，久坐久站都會讓身體留下後遺症，就是所說的月子病，帶寶寶是一份特別辛苦的工作，很快就會瘦下來了。

寶媽平時多吃清淡的食物，避免大魚大肉造成腸胃的壓力，平時多喝湯湯水水促進乳汁分泌，愛吃水果的寶媽可以溫點水果吃，也能達到瘦身的效果。

寶媽身體恢復好了就可以做一些產後恢復操等恢復身體的運動，避免過度勞累，養好身體才是最重要的。

冬季當然最主要的是不能凍著、冷著，頭不能吹冷風，手不要碰冷水，腳也要保持溫暖，月子裡是很重要，要多注意哦！

處於哺乳期的媽媽想在短時間恢復身材，一定要做到三點：1、飲食營養均衡。2、適當的運動，如瑜珈等。3、使用收腹帶或穿束身內衣。

冬季怎麼坐月子才能避免月子病？處於哺乳期的媽媽有什麼短時間恢復身材的方法？

我們傳統的坐月子往往是全家總動員，特別是那些和父母或者公婆住一起的，長輩們既是照顧月子的，也是指導月子的最終決策人。

我的一個閨蜜生完孩子坐月子剛好是12月份，可以說是冬天裡最寒冷的一個月，她的婆婆不讓她她洗澡、不讓她出門，甚至上廁所都要求用坐便器在房間解決。她婆婆說，以前的人冬天坐月子都是這麼過來的，現在身體好好的，沒有受到風寒，沒有落下月子病。

1.注意保暖。

冬天坐月子新媽媽特別要注意的就是保暖問題。在以前的家庭，因為條件不允許，冬天坐月子不給洗頭髮洗澡的，每天就是躺在床上包的嚴嚴實實的。但是現在不一樣了，浴室有浴霸，房間有暖氣，新媽媽完全是可以洗頭髮洗澡的，而且房間開著暖氣，新媽媽可以適當的下床活動，這樣才有利於身體更好的恢復。

2.注意飲食。

冬天坐月子就要少吃寒涼的食物，應該吃一些營養高、熱量高且容易消化的食物，同時要多喝些溫水。

3.注意坐月子的環境

冬天坐月子要注意房間的保溼和室內的衛生，開門關門的時候注意不要讓風直接掃到產婦身上。

哺乳期媽媽我是不建議減肥瘦身的，因為會影響母乳的質量，只能說保持身材不發胖才是首選。堅持母乳餵養有利於減輕體重，適當的做一些有規律性的身體活動和鍛鍊也可以保持身材不發胖。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

首先坐月子不能讓風吹到頭部，關節部位，還有就是不能沾涼水，孩子吃夜奶注意背部不要著涼，抱孩子不要老是一側手臂單抱，儘量少抱孩子！

1不能見風，一定要注意保暖，晚上被子要蓋好，一定要穿襪子，鞋最好是帶後跟的拖鞋，在家裡也帶上一個帽子

2不能碰生水，即使上廁所洗手也必須是溫開水，吃的喝的必須是熱食，涼了是一定不能吃的

3晚上餵奶時最好穿件外套，防止凍到肩膀，可以開空調，但注意通風，不然空氣太差對產婦和寶寶都不好

4為了防止大肚腩，可以穿上束縛衣，白天穿就可以了，可以有效的恢復肚子上肌肉的彈性

5月子初期多在床上躺一躺，這時候還是比較虛弱的，多注意，多睡覺，除了喂寶寶，其他的事情，比如寶寶洗澡，換尿不溼都可以讓家裡人來做

6月子後期可以多下床多走走，做一些有氧運動，但是運動不能太劇烈

7多喝一些雞湯啊，豬蹄黃豆湯，排骨湯，豬肚花生湯，都是滋補又下奶的，但是做的不能太油膩

8可以多吃這類食物，紅糖水，紅豆，紅棗，花生，可以幫助身體排出惡露

9少吃多餐，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物可以控制一下，多吃蔬菜水果，水果可以煮熟了吃