其實題主這種現象在健身訓練中是比較常見的，比如繩索麵拉、直臂下拉等動作有時候重量較大，在訓練過程中訓練者身體穩不住，造成晃動或者位移，我們可以從以下幾個方面去改善這種情況。

1：身體穩不住的多數原因都是因為底盤不穩，在訓練過程中，雙腳踏實地面，兩腳距離不要太近，雙腳距離與肩同寬或略寬於肩部，或者採用前後交叉的站姿，雙膝微屈。

2:核心力量在我們身體中起到穩定的作用，在訓練過程中保持核心處於收縮狀態，而不是放鬆狀態，只有核心在訓練中，時刻保持收縮才能夠更加穩定我們身體，避免運動時身體不穩。

3:訓練過程中，不一定要盲目的衝大重量，重量超過身體負荷了，當然身體會出現穩不住的現象，所以在訓練中適合自己的就是最好的。還有在運動時將身體重心、初始動作固定好了以後，再開始做動作。

組訓練動作是身體不穩，主要有兩個方面的原因：

2.動作訓練部位還有一個原因是由於協調穩定性差，在這一塊協調穩定性是需要去針對性訓練的。當然，這個訓練過程也比較簡單，如果是自己不懂想要想要好好訓練的，就去網上多查一下資料，因為在這裡一下講解也不太方便。當然在這裡提示一點的是，扁平足，也會對訓練有一定的影響。如果在站立位訓練，感覺身體不穩扁平足是需要我們特別關注的一點。

3.還要考慮一下其他的因素，當然最快因素的話，打個比方，要考慮一個血糖濃度，我們在訓練的時候有沒有出現血糖低的情況，還有就是過度訓練導致肌肉疲勞的情況。還有其他的，比如說甲亢等等也需要稍稍的考慮一下。

當然在這裡主要是考慮前兩年，其他的只是醫學上的一種考慮的因素，在生活中實際訓練上出現主要是用前兩個因素引起來的。所以不要過多的考慮其他的東西，反而造成反而造成不必要的壓力，導致神經緊張，這樣針對整個訓練過程效果不太好，而且這樣訓練下來的話，也會有我不協調的表現。

身體不穩有可能技術不到位，力量不足，協調不好。

一般初學者，動作的穩定性不夠，與技術的熟練程度有重要的關係，在肌肉還沒有形成動力定型，還處在泛泛記憶中，不僅是大腦神沒有記住，肌肉的體系更是沒有形成。

如果是練習一段時間還不穩，一先查詢技術問題，二是力量，三是協調。在一些技巧類專案中，制動就是突然停止，造型動作，可以多進行等長運動。等長運動：指以增加肌肉張力來對抗一個固定的阻力的運動。強度較大的運動如舉重運動；強度較小的如倒立，瑜伽的一些靜態訓練方法。亦稱等長運動為靜態運動。還有馬步。可以進行多次的單獨穩定動作訓練。

最後多進行力量訓練和協調訓練，人體在運動時，突然的制動穩定，是多塊肌肉群共同完成，這就需要肌肉的收縮力量，肌的配布根據肌群動作的作用可分為原動肌、協同肌、 對抗肌和固定肌4種，要求動作的生物力學去分析，進行鎖定不穩的因素，再分解訓練。

因為力量訓練的動作大都比較簡單，涉及到參與動作的關節，一般不超過3個。

因此，訓練時候的不穩定，和身體協調性關係不是特別大。

我見過的案例中，絕大多數這種情況都是一個原因：力量不足。

當你的力量不足以駕馭你負擔的重量時，這種情況馬上就出現。

這裡邊細分的話，還有兩種情況：

1.是目標肌群力量不足

2.是核心肌群力量不足

作為第一點很好理解，比方說做二頭彎舉的時候，二頭肌力量不夠，但又想完成動作，肯定會身體後仰借腰力完成。這樣身體自然不穩。

至於核心力量不夠的情況，就比較要命。因為我們所有的站姿動作，核心肌群都在參與。起到穩定整個上半身的作用。

核心力量差，任何訓練的負重都要打折扣。

所以你覺得在訓練時候不能穩如狗，解決辦法無非有二：

1.適當減輕你的負重，健身不是舉重，重量大不證明效果好。

2.加強你核心肌群的訓練，這條尤為重要，會影響你健身水平的大部分層面。

相信有很多新手在入坑後會遇到很多問題，尤其每當新練習一個動作時身體會發出排斥訊號。身體僵硬、氣息不穩、站不穩、動作不到位，這些硬傷嚴重影響到瑜伽體式整體給人的感官和效果，初學者在遇到這些問題時不妨試試下面的這些辦法，也許會幫助你走向瑜伽大道。

1、神猴式

↑在練習瑜伽時我們可以先選擇初級瑜伽練習，最好是穩定的體式，根據身體柔軟度慢慢開啟四肢。

體式要點：雙膝跪地，右膝離開地面，右腿向前伸展。身體重心下移，左腿向後伸展，左腳背貼地，右腿後側和左腿前面完全貼地，雙手向身體後側伸展，上身微微後彎。

2、簡易鴿式變式

↑在練習瑜伽時也可以改坐姿為臥姿，這樣做可以在不改變身體受益功效的基礎上減輕身體壓力。

體式詳解：身體面朝右側躺在地面上，雙膝彎曲，右腳撐在左大腿上，左腿向上抬起。雙手自身體兩側向頭頂上方移動在腦後相扣，左腳背勾住左肘窩。

3、單腿鴿王式

↑運用呼吸法調整呼吸頻率，使內心鎮定。每次練習儘量堅持更長的時間，訓練身心穩定性。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內摺疊，左腳貼近會陰處。右腿向身後伸展，腳背貼地。右膝彎曲右腳向上勾起。右手在體側撐地，左手從頭頂上方向上伸抓住右腳，頸部後仰。

互動話題：做瑜伽時你的秘密武器是什麼？

大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。看到這個問題。就想到在給學員上瑜伽課時也有很多人在保持時候是歪歪倒倒的，穩不住自己的身體。要想知道身體穩不住時怎麼辦，先要知道為什麼會出現這種狀況。

一，根基不穩，力量不足。特別是大腿內側力量不足。

這個很好理解，根基不穩。自然的穩不住自己的身體。在做體式特別是站立體式時，仔細觀察雙腳會發現，很多人大腳趾球，雙腳內側會向上翻起，力量往兩邊散，自然的身體就會穩不住。知道了原因解決起來就很容易了。加強腿部力量的訓練，特別是大腿內側肌肉力量的訓練。鍛鍊腿部力量的體式很多。比如，戰士系列，三角系列，女神式等等。

第二，找不到動作的發力點，根基。

找不到動作的根基。這類原因導致的穩不住身體大多出現在兩條腿動作方向不一樣的體式時。比如三角式。三角扭轉式。新月式等。很多的新人甚至在老學員中也會遇到這樣的情況。看下圖新月式的根基有兩個。一個是雙腿收緊，前腳掌壓實地面。另外一個是，後方腿收緊小腿壓實地墊，腳踝向地墊的方向用力。兩個力量同時往下，才能穩住自己的身體。很多人在做這樣的體式時往往只關注到前腿而後腿就忽略了。要解決這樣的問題。就要在平時的練習中多去覺知，瞭解，掌握體式。

三，身體的協調性不好，喜歡用蠻力。很多人都覺得在做運動時越用力越好。然後就想著使出吃奶的勁擰著自己的身體，使得渾身肌肉僵硬緊張，而出現頭重腳輕式的站不穩。解決這類原因導致的身子站不穩，就需要在練習時記住。肌肉的收縮是由運動本身引起。而不是你擰著勁人為的去收緊肌肉。比如橋式（見下圖）。在橋式中臀部的肌肉是收緊的。它是隨著大腿臀部向上抬這個動作激活了臀大肌從而導致臀部肌肉收緊，基本是到第3步臀部才完全收緊。而用蠻力是指在第1步時就人為的先用力夾緊臀部，然後再上抬。

四，心不穩，呼吸不穩，導致身不穩，這種原因大多出現在平衡體式中。不知道大家有沒有發現一個現象，很多基本的平衡體式，比如樹式。在課前自己一個人，比劃著玩時能站穩，但課上一起練時反而站不穩。原因就是上課的時候會想著我一定要做好這個體式，看看別人站了很長時間，體式做得怎麼樣，這麼一看一比，往往就亂了心神，專注力離開了自身的體式而導致站不穩。解決這類原因就要做體式時，放鬆心情，不攀比，專注自己。

當然一個體式穩不住，可能不是有某一個原因引起的，它可能是幾個原因綜合的結果。

感恩瑜伽，感恩遇見！