1、呼吸

一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般採用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

2、“極點”

它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。

3、熱身

要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。

跑步前一般可做以下幾節準備活動：站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；半蹲，兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高抬腿，活動髖關節；兩手叉腰旋腰，活動腰部；一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步是個技術活！！！

1、找到適合自己的步頻

增加上身前傾角度：增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體儘速踏出下一步來避免跌倒。在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛鍊耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。

瞭解自己的步頻，計時訓練：在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。

適時變換速度：

步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。 這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。步調要輕快：現在很多人跑步的時候步調都特別沉重，這樣不僅容易傷身體，而且跑的也非常累，跑完之後渾身痠痛，而且跑步的姿勢也不美觀，所以我們應該換一種步調輕快的跑姿！首先，小碎步跑起來，充分的開啟雙腿，但是不能邁的太大，邁腿的速度要快，雙手要跟隨身體擺動，找到一種節奏感，目視前方，調整呼吸，儘量做到兩步一吸，兩步一呼!

2、使用正確的呼吸方法

學會深呼吸：當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。

配合適當的呼吸節奏：跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。不同的氣候有不同的呼吸節奏：在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更幹，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。

學會用鼻子呼吸：不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水份，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。

3、加入跑團，讓一群人陪你跑

如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鐘熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！

廣州30°的高溫跑起來，感覺寄己像氣球，隨時會炸。總結一下夏季訓練的注意事項：

時間選擇：

1，晨跑。關鍵要早起哦，最好四五點起床，在8點以前跑完，不曬，不熱（起床困難戶出門右轉）

2，黑練。我比較喜歡黑練，一般8點出門，10點前跑完。黑練自然不曬，晚上一般有風，但是要注意安全，尤其小仙女們。

強度建議：

有氧慢跑為主，保持心率在165以下，週末起個大早拉個25k長距離，偶爾覺得慢跑實在太輕鬆，可以來五六組600-800米間歇。

吃喝建議：

跑前不要吃太飽（這也許是我瘦下來的原因），大概每2.5k補水一次，每次不要補太多，不然容易岔氣。跑完需要充分補水。

除了純淨水，還需要喝運動飲料補充電解質，剛跑完最好別直接喝冰的！不要以跑步的名義大喝高糖的肥宅快樂水哦~

防曬建議：

夏季熱，不需要強度太大，貴在堅持，抓緊每一個有涼風的早晨和夜晚，去跑步吧~ 

跑步是一項非常有趣的運動，我們的窗外是寬闊的山路，每天早上晚上都會有一群人在熱鬧地跑步。近幾個月，跑步的人群在不斷增加，跑步的人數在不斷增多，跑步儼然為了運動之王。

既然跑步運動這麼好，而且有這麼多優點和對人體有好處的地方，我們真的應該好好嘗試嘗試了。本文就集中了一些關於跑步的訣竅，來幫助你們獲得更好的跑步體驗吧。跑步的幾個訣竅，知道了這些，你就會比一般的跑者更優秀！

第一點、跑步前先補水

在跑步的過程中，我們會分泌出不少汗水，如果是長時間跑步，就會遇到口乾舌燥的症狀，我們就會想要喝水。而跑步的時候是不可以喝水的，因為跑步的時候血液的迴圈加速，會導致身體發熱，而水溫比體溫低，就容易刺激到身體。

所以，我們可以預先補充水分，幫助身體做好充分準備，跑起步來就不會脫水了，也不會想要喝水了，跑步體驗絕對是可以提升的。

第二點、跑步姿勢很重要

跑步的時候，我們要注重跑步姿勢。一個好的跑步姿勢可以幫助我們跑得更好，跑步的體驗也更好。那麼，我們要保持什麼樣的跑步的姿勢呢？什麼跑步姿勢才是正確的呢？我們跑步時，最好是上半身挺直，依靠下肢力量進行跑步。手肘要貼緊身體兩側，沿著身體前後進行擺動，但是幅度不要過大啦。

我們腳掌落地的時候，若是前腳掌先落地，就可以幫助我們提升跑步速度。若是腳後跟落地，漸漸過度，就可以幫助我們的跑步更有持續性，在耐力跑步時候，我們通常會這麼做。

第三點、跑步後的冷身

冷身？有不少人都沒有聽說過吧？跑步前有熱身運動，跑步後自然也有冷身運動啦。那麼什麼是冷身運動呢？冷身，顧名思義就是讓身體慢慢冷卻、恢復體溫的運動。

有不少人在跑步結束後總喜歡馬上躺下來，更有的會坐下來，這是不正確的，並且會破壞我們的健康。正確做法是我們結束跑步後，慢慢走一走，直到體溫正常，心率也恢復正常了，才可以停止下來哦。冷身運動可以幫助我們的身體在運動中不受傷害，是不可以省略的。

以上就是關於跑步的幾個訣竅，知道了就會比不知道的更能夠掌握跑步這項運動。趕緊記下這些吧，相信下一個優秀的跑者就是你啦。