我覺得就是目前生活的壓力還有工作上面的茫然 主要緩解我是這麼認為的1、千萬不要獨自琢磨而鑽牛角。遇到緊張焦慮時，立馬找個知心朋友，一吐為快，這樣可以減輕心理負擔。俗話說：“心中有事，不吐不快。”心理學研究表明，當人的心理處於壓抑、煩燥。、緊張、焦慮、懊惱、沮喪的狀態時，特別需要找人傾訴。有節制地發洩，把悶在心裡的東西倒出來，是保持身心健康所必須的。2、學會轉移注意力，立即投身娛樂或工作中。轉移注意力，以暫緩心煩氣躁、緊張焦慮等情況的出現，並使之最後消失，3、學會把幽默引進生活。緊張焦慮乃至心煩氣躁的人，常常會把生活和工作搞得一團糟，不僅自己不開心，也會使大家不高興。及時學會把幽默引進生活，讓生活中充滿情趣和笑聲，心境一變，環境和諧，心情自然就會輕鬆愉悅了。給自己創造一個充滿笑聲的環境，有利於改掉緊張焦慮、心煩氣躁的毛病。這就需要做到：一是與有幽默感的人多接觸，從他們的幽默感中獲得愉快，開闊自己的胸襟，調整自己煩悶的心緒。二是學會幽默，用幽默的方式自嘲自樂。時間一長，你就會發現自己的性格開朗活潑，也不再生悶氣、緊張焦慮了。4、訓練自己，提高積極地心理接納能力。應該變消極的心理接納為積極地心理接納，直面問題，學會應對，不要自己嚇唬自己，而要先有相應的準備。5、學會剋制。一般說來，緊張焦慮在剛開始產生時是脆弱的，容易控制的，如果這時不用理智來抑制，而聽憑它自由奔流泛濫，後果將是不堪設想的。因此，遇到不愉快的事而緊張焦慮時，要特別注意剋制自己，防止因衝動釀出大禍。6、學會自我提醒。在緊張焦慮時要提醒自己保持淡定，寬容他人，理解事理，不要苟求人人都贊同你的意見與行為。

每個人都有過，喜怒哀樂與焦慮。焦慮最能引發一個人脾氣，是暴躁的導火索。在焦慮時，人，變得十分脆弱。此時，需要好友引導與勸解。

焦慮，並不是一個人平白無故的發生，而是遇上一件很辣手的事情。自己沒有辦法去解決時，而產生焦慮。此時，需要貼心的朋友或閨蜜幫忙，而且，還具有一定保密性。

焦慮並不可怕，可怕的是自己沒有信心去解決。

我的焦慮是不能按計劃進行我的空餘時間。

目前的方案是，明白我計劃的事件是什麼，比如說，網上課程的學習，那麼我需要找一個學習的場所，圖書館或者咖啡廳或者書屋，在哪裡將準備好的課程和工具都用起來。直接旅行我的事件，然後記錄自己一個星期的實際情況，修改計劃表。

然後充分認可自己的做法，繼而正視自己的成效，覆盤，再修改計劃，再執行。

焦慮是分情況的！不同的生活不同的環境有著不同的焦慮！每個人都會有自己的焦慮點，比如孩子，婚姻，家庭，工作等不順心的地方，都會影響自己，讓自己焦慮！

解決就要靠心態！保持一個樂觀積極向上的心態！珍惜當下，過好當下！

我幾乎無時無刻不處在焦慮之中——

內疚：有時我會為自己不是一個完美的家長、員工而內疚不已。工作太賣力我會內疚，因為這樣會忽略家人；工作不夠賣力我也會內疚，覺得自己不夠敬業。

空虛：害怕空虛，擔心自己無法把時間填滿。時常感覺內心有一個空洞，在人生的各個階段，想方設法地用各種事物將它填滿，例如，書、衣服、換工作、各種課程、愛好、健身、美食、旅行、花錢、掙錢……這些都不能完全奏效，我往洞裡扔的東西再多，都無法填滿內心“黑洞”。

教育焦慮：孩子沉迷遊戲時，我整個人都不好了。就他這個水平將來能上好學校嗎？能有好出路嗎？於是變得對現實沒有耐心和容忍度，容易憤怒，整個人像一個繃得很緊的弦，自我狀態不佳，親子關係緊張。

焦慮是一種恐懼。它來自對恐懼的想象。因為是想象，所以無從逃避，持續的恐懼內化為焦慮。

恐懼會困住一個人的手腳。每個人的痛點是他的恐懼。人們為了解決恐懼，會毫不猶豫地花錢。

中國的醫療和教育是最大的市場，因為對生存的恐懼。

醫美產品比普通化妝品貴，因為對青春流逝的恐懼。

我經常忍不住給孩子和自己買書、買課，因為認知焦慮，還是恐懼。

我經常會抱怨“這一切有什麼用呢？”“我為什麼總是這麼糟糕？”“我根本做不到！”

一個學心理學的朋友發現我經常掛在嘴上的“一切”“總是”“根本”這些關鍵詞，是非常概括和抽象化的，當我用這種方式思考的時候，除了自我厭惡和自我譴責之外，我對現狀無能為力。他建議我用近的思維方式思考眼前的難題，因為這種思維方式是生動的、豐富的，充滿了變化的可能性——

第一條原則：用描述性語言，而不用評價性語言。

描述性語言，就是不加自己的評價，少用形容詞，儘量客觀地描述正發生的事情。因為評價性的語言已經用我們頭腦中的觀點、概念對資訊進行了封裝和加工，它會阻礙變化的發生。

這有點像電影裡的鏡頭語言，導演不會告訴觀眾他是怎麼想，或主角怎麼想的，導演只會用畫面如實呈現演員的表情、動作和對話，讓觀眾自己去感受。

第二條原則：簡化目標。

目標越多、越複雜，就會花越多的時間在制定和調整目標上。

年目標、月目標、周目標裡只寫那些必須要做的，不能延後的事情，沒有就不要寫。要不斷問自己什麼事情如果現在不做，以後就會後悔，把這個事情列上日程。

把長期目標拆分成簡單的行動清單。每天對這個行動清單進行重複的打卡，把不可控的未來變成一種簡單的長期主義行為，它屬於未來，也屬於現在，它可丈量、讓人有掌控感。

第三條原則：重視即刻就做的力量。

把擔憂變成行動，而不是隻是想象。焦慮時要問自己兩個問題：

第一，你現在能做什麼？

第二，你願不願意去做？

透過這兩個問題，可以把我的注意力引到此時此地。

後來，我不斷用這兩個問題來提醒自己，不要想太遠的東西。這的確幫助我減輕了焦慮。

此外，我發現寫作能幫我緩解焦慮。

寫作本身就是梳理思緒的過程，我專注於寫作時，會從負面情緒中跳出來，情緒穩定後，思維才可能清晰。

（1）自我採訪，問問自己：我的腦子裡面現在都在想什麼？我心裡面的感覺是怎樣的？忠實記錄自己的感受，可以讓我安靜下來，透過自我陳述，直面焦慮，從而提升抗壓能力。

（2）焦慮只是表象，焦慮背後一定是遇到了某個問題，而問題的背後可能有更深的原因。透過客觀的文字敘述，有助於我理清思路，找到焦慮的根本原因。

（3）焦慮是一種無序的狀態和感覺。寫作有助於我達到“心流狀態”，全神貫注時我會關閉其他資訊通道，只把注意力放在一件事上，這種忘我的狀態就是“心流”，高度專注時我會忽略時間的流逝，精神狀態從無序走向有序。

寫作提示：

我真的要發瘋了，我失眠了，幾乎一晚上沒閤眼，我努力想要睡著，可是越這樣越睡不著。我這是怎麼了？為什麼心裡這麼亂？難倒是我生病了嗎？（請接著這個寫下去）

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一句話總結——

只有直面焦慮，才能改變自己的人生。

推薦三本有助於認識並緩解焦慮的書：

《丘吉爾的黑狗》

《中年的意義》

《自我訓練》

要說目前焦慮的事情，就是對生命意義的探索，對外在情感、事物的看淡與放下。在這方面已經做了很多的功課和練習。認為有效的方法就是，不斷的提示自己，力量和愛只能來自於自己內在，自己內在是一切具足的，一個人可以活的很好。然後專注在自己喜歡的事情上，專注在當下，讓生命的每一刻都很有質感，充實，閃閃發光，安詳，是自己想要的樣子。

真的，諸位，有什麼難事千萬別耗著，別等著，那隻會讓人在無盡的焦慮中煎熬，你就先大吼一句：“去你媽的。” 然後兩眼血絲地去推進，去做事，做著做著就有出路了。

目前最讓我焦慮的事情是生二胎的問題，因為我報了三年學習心理諮詢進修的課程，每個月要往返北京和青島之間。而家裡都在催著生二胎，因為我已經34了，錯過了今年就錯失了最後的好機會，所以，實現夢想與現實生活有很大的衝突，這件事情讓我很焦慮。

那麼，面對這種焦慮，我是這樣來解決的:

1.我在內心跟自己進行了一次深刻對話，我到底想要的是什麼，夢想和孩子哪個更重要。

我這樣一問，內心的答案就很清晰了，見機行事，在合適的時機做合適的事。夢想隨時可以開始，但是要二胎還是要把握好機遇，於是，我決定先準備要孩子，如果順利懷上，我就暫時先把事業擱淺，以後從長計議。

面對焦慮，我可以提供自己的三點看法:

1.要找到讓自己焦慮的根源在哪裡。焦慮的產生往往來自面對可能會發生的壞結果無法把控的恐懼和不安。

2.分析兩點，最好的結果和最壞的結果分別是什麼，如果可以對最壞的結果做到心中有數，打好防疫針，那麼，心理壓力無形之中也就會釋放很多。通常，結果處於最好與最壞之間，這樣相較而言，對結果的滿意度會有所提高。

3.處理好自己的情緒，喜怒哀樂悲懼都是常態，接納它的存在，允許自己表達情緒，是一種對自己勇敢的表現。當停止內在的衝突和對抗後，人才有空餘精力騰出來做實際的事情，來解決現實存在的引發焦慮的事情 。

提問：你的焦慮是什麼？你會如何面對處理你的焦慮？

只要是生物，只要有生命都會或多或少有焦慮存在。

你問我的焦慮是什麼？那我來告訴你，我明明感到了焦慮，也有了焦慮，可就是說不出所以然是為何事而焦慮？

像我這種情況最可怕，因為，解鈴還須繫鈴人，可我卻連是誰給我係的鈴都不知道？連焦慮的根源所在都不清楚，我怎麼來把問題處理和解決？所以，只有自己折磨自己，自己和自己糾纏不清的做個可憐人。

我的焦慮應該是很多相同境遇的朋友的焦慮。

年過半百，家住農村，沒有養老，沒有穩定工作，很為以後的生活焦慮啊。

但是焦慮解決不了問題啊，得想辦法啊。

首先，在能力範圍內，買個農村養老保險，一年交3000，60歲時每月可得500來塊錢。不多，但可作為一個保障。

第二，找一個合適的工作。

第三，學點東西，看能不能不出門在家就掙到錢。

總之，焦慮是一種負面情緒，不能讓這種情緒所左右。

所以當我感到焦慮的時候，我會找到焦慮的根由，然後想辦法解決掉。

只要保持一顆積極樂觀的心態 ，太陽就永遠照耀在天空。

我的焦慮就是回到家害怕老婆叨叨我掙不來錢^你看人家怎了怎了,車也有、存款豐盈....一.哎,我一下就急了,出問抽抽菸.去書店翻翻書,躲開一時是一時,

我會焦慮孩子的未來，會焦慮自己的事業是否順利，也會焦慮自己是否會老有所依......

總之焦慮情緒會不斷出現。

當焦慮情緒出現的時候，我會先暫停一下，去做幾次深呼吸，覺察焦慮背後的原因，或許是沒有安全感，源於深層的原始的恐懼......覺察到情緒之後，會嘗試和這些不舒服的體驗呆一會，而不是選擇逃避。只是去觀察情緒的起伏變化，接納自己此刻的心情，不評判它的好壞，耐心的、好奇的就如同對待來訪的客人。這些情緒只要不去對抗，它們來了還會走的，因為一切的事情都在變化中。我們就只是站在情緒之河的岸邊，看著情緒來來去去。

你的焦慮是什麼?你會如何面對處理你的焦慮？

焦慮是對未來不清的事情的擔心，是一種害怕的情緒體驗，是大腦想出來的，看問題的角度不同，情緒就會不一樣。

每個人的焦慮點不一樣，擔心什麼的都有，有的擔心的工作，有的擔心孩子，有的擔心身體。

有智慧的人，面對各種問題，能從不同角度分析，找出解決問題的方法，最起碼不受多大點的困擾。

但對於多數人，尤其是廣大的心理疾病患者，他們的思維比較僵化，不會改變看問題的角度，所以容易長時間受到焦慮情緒的困擾，對身體，工作，學習，生活都造成很大的影響，需要專業人員的幫助，才能走出來。