要根據各人的體質和是否長期適應來定，一般半小時到一小時為好，時間不宜太長。冬泳鍛鍊的注意事項：
1、時間的選擇。冬泳鍛鍊時間最好選擇上午10時至下午3時左右，地點宜在背風向陽處，這時氣溫較高，人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定，使身體建立良好的條件反射，到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。
2、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許，每週也應保持3－4次，不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長，人體的抗寒力下降，再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。
3、冬泳物件的選擇。一般說，冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊，
4、應遵循冬泳的衛生常識。冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應徵求醫生意見，要做好自我監督，有不良反應應及時停止冬泳，切忌蠻幹；飯後睡前不宜冬泳，冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當吃點巧克力；女性月經期嚴禁下水；要注意冬泳後的保暖；要選擇水質良好、地形安全的水域；最好結伴而行，互相照應，以確保安全。
要根據各人的體質和是否長期適應來定，一般半小時到一小時為好，時間不宜太長。冬泳鍛鍊的注意事項：
1、時間的選擇。冬泳鍛鍊時間最好選擇上午10時至下午3時左右，地點宜在背風向陽處，這時氣溫較高，人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定，使身體建立良好的條件反射，到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。
2、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許，每週也應保持3－4次，不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長，人體的抗寒力下降，再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。
3、冬泳物件的選擇。一般說，冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊，
4、應遵循冬泳的衛生常識。冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應徵求醫生意見，要做好自我監督，有不良反應應及時停止冬泳，切忌蠻幹；飯後睡前不宜冬泳，冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當吃點巧克力；女性月經期嚴禁下水；要注意冬泳後的保暖；要選擇水質良好、地形安全的水域；最好結伴而行，互相照應，以確保安全。