前段時間，我都是11分鐘一公里，與其說是跑不如說是走，可是

我有一公里要14分鐘！！！

最近走走，快多了！

能跑就不走，只要跑起來就好，關鍵是要堅持，我五公里四十多分鐘，跑完後感覺很好，這樣慢跑不傷膝蓋，可以長期跑下去

心肺活量明顯不足，跑不起來，一般正常普通人六分多配速情況下剛剛達到最佳心率，燃脂，可以正常。說話，喘息，他這個配速要不是體重過大。身體有慢性疾病缺少鍛鍊，要不就是殘缺人士，而且屬於那種特愛炫耀自卑心很強烈那種，不過運動嘛，動起來就好，

從健康的角度，只要你跑動起來就好，不要在乎配速，自己覺得跑得舒適就行，無需在乎別人的眼光。

用昨天跑步打卡日籤與君共享：永遠不要忘記自己為什麼出發。

加油！[點亮平安燈]

個人認為:5公里50分鐘慢跑好與不好，要據個人身體條件來定。身體素質好，沒有三高的，可以適當提高一些配速，這樣可以更好地鍛鍊心肺功能。5公里50分鐘，相當於10分鐘的配速，與快走的速度差不多，但慢跑的效果一般強於快走，關鍵是心率，慢跑或快走的心率達到110以上，都能起到鍛鍊心肺功能，防止身體損傷的效果。

只要動起來，都有好處，如果是健身5公里50分鐘無可厚非，但是如果想減脂，強度略小了點，慢跑如果維持在一小時8公里，配合飲食，一個月左右可以看到明顯的效果，總之，管住嘴，邁開腿，付出總有回報，加油吧，同路人

配速在每小時6公里左右，應該是和快走差不多，但是慢跑比快走效果好，對體重較大，體質較弱，關節不太好的人來說，慢跑比較適合。只要長期堅持，對身體也會有很大的好處，隨著身體素質的提高，速度會有較大的改變和提升。

一、適合自己的才是最好的

跑步貴在堅持，養成良好的習慣最重要，只有長期堅持，才會有比較好的效果。人和人的身體情況不一樣，所以在速度和跑量上，不能一概而論。跑步不要攀比，只要自己感覺舒服，身體素質有所提高就行，不要羨慕別人跑的快，跑的多，根據自身情況，達到鍛鍊目的就行。

二、從養生的角度，慢跑對身體最有益

從有益身體健康的角度，跑步不是競技，不是比賽，慢跑對身體健康最有益，對關節的傷害最小，身體不會過度疲勞，對提升心肺功能，延緩衰老，促進腸胃蠕動，提高睡眠質量最有好處。慢跑壓力小，難度低，大多數人都能接受，比較容易堅持下來。

三、5公里跑量合適，時間上可隨意調整

不說速度如何，能夠堅持跑5公里，對大多數人來說運動量已經夠了。配速慢，時間長，燃脂效果好，對減脂塑形效果更好。開始跑的速度慢，等到身體活動開了，身體興奮了，適當的來點變速跑也不錯。跑累了，快走一會，然後再跑也行，總體上跑5公里，時間上控制在50分鐘左右，從各方面來說，也能達到鍛鍊的目的。

總之，跑步是非常好的運動方式，好處是非常多的，長期堅持，能夠健康受益一生。

循序漸進，只要比走快就行，去年開始接觸跑步，跑一兩百米就要走了，慢慢增加，現在可以跑五公里，雖然速度很慢，但可以跑起來了，附今早跑的資料，只要堅持，速度是可以慢慢提高的，加油