能夠減脂的運動，得符合幾個條件：

1.全身運動，而不是單單的區域性運動

2.達到減肥所需的心率

3.持續30分鐘以上的時間

只要能夠滿足上述條件，不管你是在做什麼，都可以達到減肥的效果。

不管是跑步，收拾房間，搬磚都行的。

那麼我們返回頭來看俯臥撐是不是符合。

全身運動這一條，勉強可以算。

因為俯臥撐儘管是外界看來只是手臂在做動作

但是，實際上全身的肌肉都在為了保持平衡而發力。

包括你的腹肌，腰部，大腿以及小腿都是繃緊的。

這一條：透過。

達到減肥的心率這一條，勉強也可以做到。

正是因為俯臥撐的過程中，全身的肌肉都在發力，都有充血的徵兆。

因此，你的心臟負荷是比平時要大很多的。

儘管我沒有實際的測量過，但是透過身體的感受，是體會到這個過程中的呼吸和心跳，基本和慢跑的程度相仿

這一條：也透過。

持續30分鐘以上這一條：涼涼。

世界上肯定有能夠連續把俯臥撐連續做30分鐘的人

但那一定不是你

因為你達到這個水平的話，根本就不需要考慮減肥這個問題了。

普通人群裡邊

男生可以連續完成30個俯臥撐的就不錯了

女生可以做10個標準俯臥撐的，已經是壯士了

30分鐘保守估計，要連續做俯臥撐1500個上下……

你能做的到麼親

因此，這一條達不到，就說明問題了：俯臥撐不能減肥。

減肥靠有氧。

而且還是那句話：老老實實的完成30分鐘以上才會效果明顯哦！

你好呀，你說的減肥是指減哪裡？

全身還是區域性？

俯臥撐是減肥方法中其中一種哦

確實有的人靠堅持做俯臥撐運動

慢慢瘦下來啦

一般來說，減肥是需要全身運動

～再到區域性運動

結合良好的生活習慣

和健康的心理素質

然後能夠瘦下來

很多人方法用對了

可惜沒堅持

即

很多人是:

間接性努力

持續性失敗

哈哈

堅持+

每天做俯臥撐+

熱身+拉伸到位+

良好的生活習慣

=瘦身+不反彈

加油哦

具體多看看一些運動影片的女生，她們也經常做俯臥撐，她們的手臂有沒有比你細？

拜拜肉多的人，主要還是手臂動得太少，而且更大的問題是動得少，吃得還多。

如果你怕做運動手臂變粗，不如怕吃多了手臂變粗。

反問你一個問題，吃外賣會不會讓手臂變粗？

俯臥撐可以減肥！

前提是你得做的夠多，消耗夠大！

一般不選擇俯臥撐作為減脂運動專案，只是用來力量練習，用來增肌！

還沒見過誰能不停歇做個幾十分鐘俯臥撐的，沒有足夠時間的持續消耗，脂肪燃燒的效率就不會太高！因為人體運動初期，還是以糖原供能為主，只有持續一定時間後，燃燒脂肪供能的方式才會佔據上峰。

所以，減脂運動，還是建議選擇有氧運動，比如跑步，每次跑個40分鐘中等強度，控制飲食的前提下，減肥效果很明顯！

俯臥撐可以減肥嗎，效果如何？俯臥撐有助於減肥，但是減肥的效果很有限，減肥應當多做有氧訓練。快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練。以有氧訓練減肥，一方面應保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面應合理飲食，控制油脂、糖等食物的攝入。俯臥撐，和引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等訓練一樣，都屬於無氧訓練方式，無氧訓練在於增肌塑形；俯臥撐訓練，就具體而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。不同的無氧訓練，可以促進減脂，可以使減脂後的面板保持緊緻，但都不是減脂的有效訓練方式。

俯臥撐作為徒手鍛鍊的經典動作，對鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，有一定的增肌作用。肌肉的增加，會提高基礎代謝量，有利於減脂。

但是俯臥撐屬於徒手鍛鍊，增肌效果是有限的，遠不如器械鍛鍊增肌效果好。而且要達到一定的鍛鍊強度，要做足夠多的數量，還要採用各種變形動作，提高對胸肌的刺激性。比如普通俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距或鑽石俯臥撐、身前和身後擊掌俯臥撐、前後手俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等等。要想起到增肌作用，初級鍛鍊者，怎麼也要做100個以上。可以分成5組，每組20個，或根據身體情況選擇適合的組數和次數。

俯臥撐對減脂，有一定的作用，主要是因為在做俯臥撐鍛鍊時，身體會消耗掉一部分葡萄糖和糖原，在接下來的有氧運動中，由於葡萄糖和糖原已經被消耗掉了一部分，身體會縮短葡萄糖和糖原消耗時間，延長脂肪分解為身體供能的時間，從而提高減脂效果。如果先做有氧運動，再做俯臥撐，對減脂來說，效果則不明顯。包括俯臥撐在內的徒手鍛鍊，除了增肌，還有一定的塑形作用，更適合女性鍛鍊。

對於身體力量比較弱，尤其是女性鍛鍊者來說，徒手鍛鍊是很好的鍛鍊方式，可以作為器械鍛鍊的基礎。女性不要排斥徒手鍛鍊和器械鍛鍊，提高肌肉量對減脂和健康至關重要。

相信大家都知道，減肥需要進行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩、單車等，然而俯臥撐並不屬於有氧運動，所以想要透過俯臥撐減肥，恐怕要讓你失望了。

如何正確減肥

我們都知道減肥的基本原理是消耗大於吸收，所以一方面要從飲食控制，另一方面要加大身體的消耗。

飲食:以低油脂、清淡的食物為主，保證正常的一日三餐，切忌節食減肥，因為節食而導致胃病或者暈倒的例子已經屢見不鮮。很多肥胖的人，就是因為經常跟朋友出去聚餐、吃外賣等原因導致，外面的飯菜為了好吃一般會放較多的油，所以有時間的話，自己做飯才是最健康、最營養的。隨著時間的推移，可以嘗試著計算每天的熱量、蛋白質、油脂等具體攝入值，做到高精確性，對減脂會有事半功倍的效果。訓練:如果說飲食佔了七成的話，那麼鍛鍊的重要性應該能佔三成，同樣是不了忽略的，真的只靠飲食減肥的例子少之又少，而且必然是不健康的，對身體百害而無一利。訓練應該以有氧為主，如跑步、游泳、動感單車等，有氧運動一般是指強度中等偏下，可持續性時間比較長的運動，時間以四十分鐘為佳，因為前二十分鐘會分解體內的糖原，等二十分鐘之後才會開始燃燒脂肪。無氧對減脂真的百無一用嗎？

如果說有氧是減脂的正確方式，那麼無氧就是保證你體脂率正常的基石。我們每天攝入的能量是靠身體的新陳代謝進行消耗平衡的，顯然運動比較多的人新陳代謝會比久坐不動的人高，而同樣倆個久坐不動的人，肌肉含量多且肌肉質量高的人新陳代謝也會更高，而無氧恰好是提高肌肉量的一種運動，因此無氧運動對我們後期身材的保持起著至關重要的作用。

減脂減肥最直接有效的就是透過吃一些高營養的雜糧鹼性食物和含膳食纖維高的食物。以補充身體缺失的營養物質，逐兒分解內臟脂肪和血液血管脂肪達到健康安全的減脂減肥目底。

俯臥撐是複合運動，可以鍛鍊到身體大部分肌肉，當身體適應俯臥撐的強度後，每組可以緩慢做30至50個，這會對身體起到一定的消耗作用。

減肥的根本是消耗大於攝入，俯臥撐可以有效消耗熱量時自然會起到減肥的作用，當然俯臥撐的減肥效果並不是很好，相比於有氧運動減肥效果會差很多，不過利用俯臥撐輔助有氧運動效果會更加明顯。