-
1 # 優寶成長記
-
2 # 身材無敵就找我冰冰
月子裡都補充高蛋白食物不會引起脂肪堆積，充足的氨基酸，載脂蛋白。高纖維食物也很重要？想出月子保持良好身材，找我吧，告訴你怎樣吃的好不會臃腫！
-
3 # 註冊營養師瑰夏
先說日常生活方面的需要注意的問題。再說如何瘦身吧。我自己是沒有規律鍛鍊，沒有節食，差不多三四個月就瘦回孕前。
日常護理方面
1、室內溫度舒適，如果在北方，室內相當暖和，在南方可以使用油汀給室內加溫。
2、注意調整空氣溼度。空氣相對溼度保持在40~50%，人感到最舒適。一般秋冬比較乾燥，暖氣加重乾燥，可以用空氣加溼器，但注意避免直接接觸水汽。
3、定時通風，可以在早中晚，定時給房間通風換氣，孕婦可以去別的房間避開直接吹到冷風。
4、定期洗澡，勤換衣物，但注意保暖。可以用生薑水或者艾葉水。建議不要整個月子不洗澡不洗頭，保持個人衛生對於自身的恢復和寶寶的健康是必須的。
營養方面
1、多喝溫水。不光是喝湯能產奶，多喝水一樣可以產奶，母乳80%以上都是水，水沒喝夠，奶水也不夠吃。每次餵奶之前喝半杯到一杯溫開水差不多就夠了。
3、先吃飯再喝湯。只有身體恢復的好，奶才豐富。要恢復好身體，就需要足夠的營養，要吃飯、吃肉、蔬菜水果、牛奶、雞蛋，豐富多樣。
但是往往很多人喝湯就喝飽了，得到的是什麼呢？過量的水分和脂肪。而蛋白質和維生素卻遠遠的不夠。這會降低身體恢復速度和產奶量。
4、喝湯要吃肉。增加蛋白質。每天應該比孕前多吃80g左右的魚、禽、蛋、瘦肉。因為產奶需要增加優質蛋白質。
5、充足維生素A。哺乳期維生素A的需要量比平常多600ug。富含維生素A的食物：動物肝臟每週1~2次，即可滿足。
還可以多吃橙黃色和綠色的蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜、菠菜、韭菜、油菜、薺菜等。
6、一定用碘鹽。適當吃海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘海產品。冷水深海魚，比如三文魚，可補充DHA。
7、充足的鈣。可比平時增加200ml牛奶，達到500ml左右，再加上深色的蔬菜，豆製品等含鈣的食品，基本可以達到需要。
關於瘦身
1、不用節食，按上面的要點正常飲食，但不要喝太多濃湯，裡面都是油。
2、產後2天就可以在床上做產褥期保健操。看下圖，很簡單的幾個動作。
3、產後6周開始，可以進行有氧運動，比如慢跑，游泳等等。每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每週堅持4~5次，形成規律。剖宮產根據自身情況緩慢增加哈。
4、每天餵奶，差不多相當於慢跑一個小時消耗的熱量。驚喜不？我本人就是比較懶於運動的型別（不要學我，我準備開始運動了），完全就是靠餵奶瘦下來的。
但是前題是，我雖然完全不控制自己的食慾，但是吃東西還是比較注意選擇的，基本上按照上面的營養要點來的。
-
4 # 三城一郭
冬季坐月子需要注意的是：
不要著涼，受寒。生了孩子身體虛弱，和孩子差不多，是需要特別注意的。不然，傷害了身體就會落下月子病。很難根治的。注意飲食清淡，冬季是冷的季節，但內熱是很容易出現的，尤其是產婦，身體虛火旺盛，身體很容易出現上火等問題，或者其他炎症。適當運動，不要做劇烈運動。不然，由原來圓鼓鼓的肚子變鬆懈下去，劇烈運動會讓產婦的內臟下移。所以，在月子裡是儘量不要劇烈運動。剛開始幾天躺著為好，累了就在地上走一走，幫助消化。或者做一些輕微的瑜伽類動作。根據個人體質，適當鍛鍊。就怕減肥，也不是在月子裡進行的。不然會因為氣血虛造成月子病，很難補起來。飲食要注意營養全面，合理搭配。不是為了減肥就什麼都不好吃。相信母乳會消耗產婦的身體，補充不進去，哪有力氣看顧寶寶。 -
5 # 土匪頭子愛美人
先說日常生活方面的需要注意的問題。再說如何瘦身吧。我自己是沒有規律鍛鍊，沒有節食，差不多三四個月就瘦回孕前。
日常護理方面
1、室內溫度舒適，如果在北方，室內相當暖和，在南方可以使用油汀給室內加溫。
2、注意調整空氣溼度。空氣相對溼度保持在40~50%，人感到最舒適。一般秋冬比較乾燥，暖氣加重乾燥，可以用空氣加溼器，但注意避免直接接觸水汽。
3、定時通風，可以在早中晚，定時給房間通風換氣，孕婦可以去別的房間避開直接吹到冷風。
4、定期洗澡，勤換衣物，但注意保暖。可以用生薑水或者艾葉水。建議不要整個月子不洗澡不洗頭，保持個人衛生對於自身的恢復和寶寶的健康是必須的。
營養方面
1、多喝溫水。不光是喝湯能產奶，多喝水一樣可以產奶，母乳80%以上都是水，水沒喝夠，奶水也不夠吃。每次餵奶之前喝半杯到一杯溫開水差不多就夠了。
3、先吃飯再喝湯。只有身體恢復的好，奶才豐富。要恢復好身體，就需要足夠的營養，要吃飯、吃肉、蔬菜水果、牛奶、雞蛋，豐富多樣。
但是往往很多人喝湯就喝飽了，得到的是什麼呢？過量的水分和脂肪。而蛋白質和維生素卻遠遠的不夠。這會降低身體恢復速度和產奶量。
4、喝湯要吃肉。增加蛋白質。每天應該比孕前多吃80g左右的魚、禽、蛋、瘦肉。因為產奶需要增加優質蛋白質。
5、充足維生素A。哺乳期維生素A的需要量比平常多600ug。富含維生素A的食物：動物肝臟每週1~2次，即可滿足。
還可以多吃橙黃色和綠色的蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜、菠菜、韭菜、油菜、薺菜等。
6、一定用碘鹽。適當吃海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘海產品。冷水深海魚，比如三文魚，可補充DHA。
7、充足的鈣。可比平時增加200ml牛奶，達到500ml左右，再加上深色的蔬菜，豆製品等含鈣的食品，基本可以達到需要。
關於瘦身
1、不用節食，按上面的要點正常飲食，但不要喝太多濃湯，裡面都是油。
2、產後2天就可以在床上做產褥期保健操。看下圖，很簡單的幾個動作。
3、產後6周開始，可以進行有氧運動，比如慢跑，游泳等等。每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每週堅持4~5次，形成規律。剖宮產根據自身情況緩慢增加哈。
4、每天餵奶，差不多相當於慢跑一個小時消耗的熱量。驚喜不？我本人就是比較懶於運動的型別（不要學我，我準備開始運動了），完全就是靠餵奶瘦下來的。
但是前題是，我雖然完全不控制自己的食慾，但是吃東西還是比較注意選擇的，基本上按照上面的營養要點來的。
-
6 # 母嬰育兒餵養
一、坐月子飲食上注意：
1、葷素搭配、粗細搭配、幹稀搭配、糧豆搭配及以 精、雜、稀、軟為原則。
2、三大原則：食物種屬越多越好，種類越全越好，時間間隔越短越好。
3、更多關注下我發表的“二級營養師推薦產後月子餐”
二、
1、其實母乳餵養本身就有利於產後恢復。
2、還有就是在飲食上注意搭配營養，儘可能的不要多餘的熱量。（就是夠一天媽媽和寶寶的需求就好）
回覆列表
冬天坐月子，我深有感觸。我家優寶是今年2月1號出生的，坐月子正好趕上跨年，也是我們北方冬天最冷的時候。現在想想，如果可以重來，我肯定不會像當初那樣。
今天我把用親身經歷總結出的經驗分享給大家。
1 儘早的給孩子吃上初乳。
初乳對提高寶寶的免疫力是至關重要的。另外儘早讓孩子吮吸乳頭，要知道，寶寶是最有效的催奶師。
2 如果有乳頭內陷的，儘早用吸奶頭吸出來，一是防止孩子吃奶困難，二是防止乳頭受傷.
3 生完後的前5到7天以清淡易消化的粥湯為主，千萬別上來就喝豬蹄湯。
4 別太長時間坐著抱孩子，儘管你喜歡，出了月子隨變抱。否則落下腰疼的毛病，會讓你後悔的。
5 月子期間身體虛，難免會出汗，我們要做的是保護好我們的身上所有關節部位別受涼。多喝水。