你這運動量太大了....要說衝突就是跑步和游泳衝突了，這兩項都是有氧，但游泳和力量不衝突，因為有氧能增加你的肺活量，有助於增肌減脂，但個人建議有氧不用太頻繁，一週兩三次就夠了。男人嘛還是以力量為主。

健身是一個很廣泛的概念，無論增肌還是減脂期時都是健身的一部分。但從這個概念上來論述，游泳是健身運動中有氧運動的一部分，當然沒有衝突。

題主的意思，應該想表達的是器械抗阻訓練和游泳有什麼衝突，如果是這個問題的話，那麼確實是有衝突的。

打鐵，也就是器械訓練，目的是增肌，增肌的方式是透過超過肌肉承受能力的訓練造成肌肉纖維的細微損傷，然後透過2到3天的恢復期，達到肌纖維的超量恢復，從而實現肌肉的增長。這個過程中，有兩個因素是除了訓練之外必須遵守的，第一足夠的休息，第二足夠的動物蛋白攝入，因此我們發現打鐵增肌的人群，其飲食中都富含動物蛋白。比如蛋白粉、雞蛋白、雞胸肉、牛肉等。因為在超量恢復的過程中人體需要大量的蛋白質重建組織。

而游泳，是一種典型的有氧運動，有氧運動的特點是消耗熱量大，熱量的供給不僅僅是肌糖原、肝糖原，更需要消耗機體自身的脂肪和蛋白質來供應能量。而蛋白質的供應就勢必爭奪肌肉超量恢復所需要的蛋白質供給，長期大量的有氧運動，更會消耗肌肉自身蛋白質功能，這也是向馬拉松運動員一類的長期有氧運動者緯度較小，比較纖瘦的原因。

因此，當我們游泳時，一定會在一定程度上影響我們打鐵後的超量恢復，會使得我們的增肌效果大打折扣。

正因為這樣，我們發現專業的健身人群增肌和減脂通常都是兩個不同的階段，無法同時進行，在增肌階段做少量的有氧運動僅僅是為了運動輔助，通常也不會超過半個小時。很多同學健身的效果不佳就是由於缺少科學系統的訓練，無論健身減脂，先去了解為什麼，怎麼做是很關鍵的，瞎練不如不練。

15分鐘跑步機熱身，45分鐘力量器械，30分鐘有氧運動，很常見的減脂流程，至於它衝不衝突，具體要看你健身的需求，是計劃減脂還是計劃增肌?

力量訓練以糖原為主要供能方式，並且力量訓練也需要足夠的糖原儲備來有效率的完成每一個動作，重訓結束後再繼續30分鐘有氧練習可以更高效率的利用脂肪供能，達到減脂的目的並且可以緊緻、塑形，瘦下來後不會特別鬆弛。

如果單一的進行有氧，長期以往會有機率造成肌肉率下降、代謝率降低，並且當有氧運動遇到瓶頸期時會很難突破，增加力量訓練可以有效改善這種情況。

所以，在身體基礎不錯的情況下且有減脂需求，嘗試力量+有氧的方式沒有什麼問題，只是有氧的頻率不用每天進行，保持一週3次左右就可以。

但是增肌的情況就和減脂有很大區別了，游泳的消耗還是比較高的，如果想要增肌，建議有氧的頻率保持在一週1-2次，每次30分鐘以內，重訓的時間可以稍微延長至一個小時。

一定要弄清楚自己的需求再對健身計劃做出改進。

如果你是健身，無所謂，你感覺到很健康快樂就很好。

如果你是想增肌改變體型，那麼游泳過多對你來說是會影響肌肉的，游泳是強調身體肌肉的彼此配合協調靈敏，以更快更高的完成動作。

而且健身器械重量負荷使肌肉的面積變大，體型更好看，他所採用辦法大部分方法是肌肉孤立訓練。

要說‘’健身‘’與游泳之間存在的衝突無非就是關於熱量的攝入問題，有游泳經歷的朋友應該有親身體會，游泳更容易產生飢餓感，這是為什麼呢？

與其他運動相比，游泳確實能讓人感到更飢餓，原因有二。

空氣密度比水小

在水中運動受到的阻力比在陸地上大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出 6 倍的力量，因而消耗更多的能量。

2:水溫低的影響

運動後產生飢餓感，大家都有這個經歷，這是由於身體的熱量在運動中被大量消耗，同時也會促進身體裡一種飢餓激素的分泌，會讓人感到飢餓想吃食物，且隨著游泳強度的增加，身體熱量消耗保持持續上升。權威研究表明，高強度鍛鍊結束後會使人體內鈉離子發生變化而流失，特別想吃鹹的東西，有些人在游泳後，甚至會想吃烤肉等食物。另外，經常鍛鍊的人會有這樣的體會，我們在劇烈運動中並不感覺到飢餓，這是因為高強度運動對食慾有暫時的抑制作用，能讓你長時間運動不停下來。而停止運動休息一段時間後飢餓感就會襲來。

很多健身方式都沒有游泳這麼強烈的飢餓感。產生這種現象的原因就是在於低水溫環境的影響。我們仔細想想，在冬天人體想攝入更多的熱量，在夏天就沒有什麼食慾；低水溫對食慾的影響比低氣溫更大，與溫水相比，在20攝氏度的水中平均消耗的卡路里要高出約44%，我們都知道游泳的水溫一般比較低，且水對熱量的傳導速度是空氣的 23倍，相同溫度下，人在水裡的熱能消耗是陸地上的 20多倍，如果我們長時間的在水裡面待著的話，體溫下降會很快。體溫調節功能會遭到破壞，這時面板中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯，能量消耗較大，有些人還會出現嘴唇發情皮膚髮白打冷顫，這些都是因為身體熱量大量消耗至殆盡，身體會因為補償機制，消耗脂肪儲備，加快新陳代謝速率以保持身體體溫，故此需要急需補充熱量否則容易感到飢餓！

由此可以分析出，‘’健身‘’與游泳存在的實質性衝突就在於熱量攝取對於運動效果的影響，想透過游泳減肥的朋友在保持有效消耗熱量的基礎上還得科學把控游泳後的熱量攝入，一不小心就會攝入超量，造成越遊越胖的結果。凡事都是兩面性的，游泳是一項非常不錯的健身減肥運動方式，要達到減脂減肥的功效不僅要保持持續性的游泳時間和強度，還要注意控制游泳後熱量的攝取，能做到這兩者的完美配合才能真正把游泳的減肥功效和價值體現出來，否則適得其反！

另外，游泳還有一點不同於‘’健身‘’的是，中醫範疇學說論證長期游泳會導致大量的水溼會透過毛孔滲入體內，毛孔是肺在體表的開竅，時刻與外界進行氣體交換，當大量的水溼之氣滲入毛孔的時候，肺的工作量就加大了，它要把浸入體內的溼氣轉化成水，並且及時排出體外，我們游泳中有經常小便的習慣，這些尿液是毛孔滲進來的水溼之氣轉化成尿液，雖然人在游泳時會導致身體微微出汗，那只是微不足道，從毛孔到尿道是一段漫長的旅途，水溼是不能完全排出去的，長此以往會積累風溼性心臟病和其它病症，常先出現倦怠乏力、不思飲食，腹瀉便溏……胖人本來屬於多痰溼和內溼，長期游泳會導致其溼氣更重，有些朋友可能會問:運動出汗不是可以去溼氣嗎？是的，沒錯，運動排汗是去除體內溼氣最好的方法，但是水中的排汗和空氣中的排汗不一樣，過低的水溫會抑制汗腺毛孔張性受阻造成出汗不通透，溼氣反而更容易侵襲體內，溼氣過大可能會導致減肥工程受阻甚至失敗。

最後，很多商業游泳館為了節約成本，一年中難得換回水，水質堪憂，水裡人體尿素油脂含量高，現在的游泳館，基本都使用氯消毒，氯氣隨著消毒過程蒸發並直接被人體面板吸收，我們在游泳池游泳時，人體面板直接與水中的餘氯接觸，雖然30分鐘以內的氯吸入對人體沒有太大影響，但是游泳時間長或者隨著時間的推移積累，就可能增加人體患各種疾病的機率。

‘’ 健身‘’與游泳相得益彰，總體而言，如果是為了健康生活或者減肥增肌雕塑形體，可以陸地‘’健身‘’為主體，真的喜歡游泳可以科學搭配游泳專案選擇優質游泳館，避免一些對身體健康有損的方式方法。

這個不衝突啊，你只是多想了，其實你既然都計劃做游泳了，那跑步就不用了，做好無氧運動後，休息好在做有氧運動，一起結合，這樣效果才能達到減肥的效果，游泳就是一項很好的減肥運動，身體所有肌肉群都有參加，這樣比跑步好很多，建議你是做好無氧再做有氧，效果更佳。