很遺憾的說，會的。

減肥的方法是有很多，透過健身減肥也是很好，比較健康的一種，在我們健身的時候設定了一個減肥的目標，那時候目標感都很強沒有其它雜念，就是要瘦的那種。

後來通過了一段時間的訓練，我們確實可以透過健身瘦了下來。但是很多人在瘦了下來以後，就沒有那種目標感，因為他覺得已經夠了，目標已經達到了，就沒有了那種動力。

就像一把刀一樣，無論多麼鋒利都會鈍的時候，所以是需要長期的維護、磨刀，同理我們的身材也是一樣。

下面的兩張圖片，是我在健身後，和健身停止後的兩年的變化。當然我已經又開始健身了，我要把這兩年長的肉，慢慢的掉。

所以我認為，如果想要長期保持好身材，就必須要長期保持運動。都說時間是把豬肉刀，其實不然，在我看來，懶惰才是一把豬肉刀。不然人家C羅，怎麼越長越年輕，身材越來越好了，是跟他長期的勤奮訓練脫不了關係。

大概因為胖起來的樣子都是一成不變的，所以很多人會有種身材都是固定不變的觀念。經常出現有人瘋狂減肥一個月掉了30斤體重，然後就以為戰勝了肥肉，或者用一個暑假去練出點肌肉線條，就以為自己永遠是肌肉型男了。

實際上呢，體型是我們生活習慣的體現，什麼叫習慣大家應該知道吧，習慣就是今天會做的事情，明天、後天、每一天都會做，那是為習慣。

如果你只是為了減肥，為了好身材而去努力健身努力運動一段時間，那是不能稱之為“你的習慣”的。只要你還沒習慣健身，你就有可能放棄健身。

放棄了之後，你之前用多少時間健身得到好身材，就會用多少時間變回原樣。身體是很公平的，現在開始運動，就現在開始給好身材你。所以記住咯，美好的生活是長期付出換來的，不是一錘子買賣。

從時間上來說，運動健身的第一個月就是習慣運動的第二階段。一個月之後，當你開始覺得每天運動都不那麼辛苦的時候，就要開始感受運動，不斷的關注自己的進步，關心運動給你帶來的好處，最終喜歡上運動。

第三階段一般需要兩個月左右。

也就是，從現在開始就運動，只要三個月，你就有可能將運動融入到你的生活中，你的身材就能永遠保持比普通人更好的狀態。

運動不可怕，反彈最尷尬

對於減肥過後反彈的人來說

第一次減肥和第N次減肥

心態很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......

解決復胖反彈的問題前

先來搞清楚身材體重為什麼會反彈？

01

假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖，基本這類人群對基本的生理知識沒什麼瞭解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比資料了。

一種體重增加，是因為你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。所以這種統稱假性復胖，一般只需要堅持下去即可，畢竟身材比體重數字神馬的重要多了！

02

真反彈

第2種就是關鍵了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

節食會短期內體重減少，但都是暫時的，一旦恢復到平時的進食量，就會復胖，極易造成脂肪堆積。

另外，不會鍛鍊的，有些人看到有氧能短時間減體重，就忽視力量訓練，造成肌肉也跟著減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減，越難減的尷尬局面。

如果你是前者完全不用擔心

甚至還要恭喜你

如果你是後者

請立即停止作死的行為

健身是一種生活習慣

減肥則和你的日常飲食、生活狀態息息相關

當你減肥有效果

應該如何長久保持呢？

1、繼續自己的日常活動

減肥成功後，或者剛有成效，很多人會在這時候鬆懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

2、保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。

3、明確減肥 ≠ 減重的概念

一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。

在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經停止了減肥的步伐，這樣復胖的機率會大大增加，也就很難維持體重。

4、自我激勵並保持警惕

手機裡存著自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經進步了那麼多！有對比才有動力！

5、維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣，積極健康的運動，這些讓我們生活更好的方式，不應該隨著減肥的成功，而被拋到九霄雲外。

6、保持飲食習慣

減肥成功後，開始無所顧忌地吃，結果就是：復胖！不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。

7、不要放棄

如果你累了，學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住“營養+運動=健康”！

最後一起和我說一遍

現在的瘦不是真的瘦

攝入熱量＞消耗熱量

生活狀態迴歸之前，都會成為你復胖的理由

很多朋友們透過各種方式途徑減肥成功後最擔心的就是反彈！相信這是很多朋友懼怕發生的事，如何有效的預防減肥後的反彈呢？我推薦給大家七式瑜伽動作，長期堅持練習，不僅可以瘦身，更能給身材塑形防止減肥後反彈！

1.蓮花坐姿

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展，脊椎中立保持腰身挺直。將左腳放置在右大腿根部上方，再將右腳放置在左大腿根部上方，儘量使雙膝貼近地面。雙手在胸前合十呈祈禱狀，雙眼微閉，自然呼吸。

2.側板式

體式詳解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊椎向前彎曲，上半身身體前傾至雙手手掌與地面接觸。右手右腳向下發力支撐身體，將身體向左側扭轉，左手左腳懸離地面。左腳向上抬高，左手向上抓住左腳腳後跟。雙眼目視前方，均勻呼吸。

3.駱駝式變體

↑聽著舒緩的音樂在室內練習駱駝式變體吧～給身心都做個spa！

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，兩手臂置於體側，腰身挺直。吸氣，脊椎向後彎曲，雙後高舉過頭頂向後與地面相貼，指尖朝向腳的方向。雙腳上抬，腳背與後腦勺相抵，左手臂打直並向上微抬。頭部微微向左側扭轉，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

在經歷了無數的心酸流汗終於瘦身成功的你不想辛苦減肥後的成果付之東流？練習我推薦的七式瑜伽動作，讓你不用經歷痛苦的節食就能輕鬆度過反彈期，避免復胖的發生。當然合理的飲食也很重要哦！