因為腹式呼吸是一種習慣，習慣的養成需要一個過程，在這個過程中一直堅持重複，而很多人都知道腹式呼吸怎麼呼吸，讓他堅持呼吸一兩個小時都可以，但是然後就忘了，因為潛意識裡還沒留下烙印，所以想要學會就需要簡單機械不間斷的重複才可以，需要的是毅力和功夫。謝謝。

先看題主描述：為了練腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽兩年，為什麼還是不會呼吸？從描述看，你是想練腹式呼吸，但是學不會。所以什麼叫腹式呼吸，腹式呼吸的好處。在這兒統統不說了，有興趣可以翻我以前的回答。有詳細的解說。在這兒只說一說如何學會腹式呼吸，以及腹式呼吸的兩個階段。

第一，如何學會腹式呼吸？

1、姿勢。對初學者來說，練腹式呼吸最好的姿勢是平躺。

仰臥在墊子上。雙腿伸直，雙腳腳尖自然向外撇開。一隻手掌心朝下放在自己胸口。另外一隻手放在自己腹部。然後緩緩的閉上眼睛。（如下圖、只是一隻手放在胸口，一隻手放在腹部）這樣做的目的是讓你全身放鬆，以助於把所有的注意力放在呼吸上。

2、忘記呼吸，讓肚子起伏。

對的，你沒有看錯。忘記呼吸。也就是不要去管你現在是吸氣還是呼氣。頭腦裡只有一個念頭。“我要讓我的肚子鼓起來。我要讓我的肚子癟下去”。一旦不去想呼吸，你會發現，你很容易就可以讓你的肚子鼓起來癟下去。多做幾次，用放在腹部的手去感覺肚子的起伏。

3、配合呼吸。

做了幾次以後。你會覺得讓肚子鼓起來再癟下去很好玩，也很簡單。然後你頭腦裡的念頭換一下。“吸氣同時讓我的肚子鼓起來。呼氣的同時讓我的肚子癟下去”。還是用手去感覺肚子的起伏。就當自已跟自己身體的遊戲。我教會員時常用一個場景引導她們希望也能夠幫助你更容易找到吸氣肚子鼓起來的感覺。想象著你前面有一朵鮮豔的花，你想去聞一聞，花的香味。然後你把鼻子湊上去，深深的長長的嗅一下。嗯，好香。這感覺和吸氣肚子鼓起來是一樣的。

4、你已經學會腹式呼吸了。只是別太貪心。

做到3就已經是複式呼吸了。別貪心，是什麼意思呢？肚子鼓起來和癟下去的幅度，不能影響你第二次呼吸。也就是一開始練習時幅度不要太大，不要做到你的極限。在你明顯能感覺到肚子飽滿起來，但是又不是很用力的狀況。呼氣也是一樣。明顯的感覺到肚子個癟下去了，但是還沒有到屏息的程度。以自己的身體相對輕鬆為主。因為如果你一開始練的時候，如果每次吸氣呼氣，都用盡全力。下一次呼吸時就會出現停頓，不流暢。而且會覺得累，這不利於我們長期練習。

整個過程，一隻手放在腹部，另外一隻手放在胸部。放在腹部的手去感覺肚子的起伏。而放在胸部的手去感受胸部的狀態。儘量保持胸部不動，更不要聳肩。

第二、腹式呼吸的兩個階段。

1、就是上面講的，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去。所有的關注點都在腹部正面。

2、把雙手放在肋骨下方，偏向腰側一點。吸氣時讓肚子飽滿，感覺側腰從內向外膨脹，把手向外推開，後背同時在膨脹推地墊。呼氣時，側腰，後背往回收進去。到了第二階段，吸氣呼氣的關注點是在腹部的各個方向。

打個比方。空氣在肚子裡面。第一階段空氣往肚子正面一個方向跑。第二階段空氣往肚子的四面八方各個邊緣跑。為什麼要這樣呢，是要把氧氣輸送到我們身體的最邊緣，最末端去。就像樹葉沒有水分要枯萎。都是從葉邊慢慢的乾枯捲起來。人體也一樣要把能量氧氣輸送到身體的最末端去。

等你學會了腹式呼吸，再試著把腹式呼吸運用到生活中去。比如跑步時，排隊時，，，，，你高興就好。

你已經練兩年瑜伽了，很桻，在以後的練習中，可以試著更多的去關注呼吸。你一定會有驚喜的。

感恩遇見！

你說為了練腹式呼吸，練跑步練了大半年，瑜伽練了兩年。我就是想說，哪個教你的 練跑步，練瑜伽就能練會腹式呼吸了。如果是你自己理解的，那說明就是你基礎知識根本不牢靠。如果是人家教你的，這屬於詐騙！

跑步的時候的呼吸，注重的節奏，使用口鼻呼吸同時呼吸，或者鼻吸氣，嘴呼氣根據跑步的步調去配合呼吸。而腹式呼吸是要再跑步的時候就應該先學會的。然後慢慢形成習慣再去跑步，然後再把心思專注於跑步上，這樣的順序才是對的吧！

說到瑜伽，瑜伽的呼吸就更多了，有腹式呼吸，有胸腔呼吸，有完全呼吸。那麼我就又想問問題了，你學瑜伽學的是什麼呼吸呢？學了兩年是在學瑜伽還是在學呼吸呢？

所以，我覺得是，你要先學會腹式呼吸，而後是其他的。當然你天分要是高的話，完全可以像小龍女那樣，左手花方右手畫圈，順道就都給學了。

但是我看你跑步大半年，瑜伽兩年了，都還沒學會腹式呼吸，我看你天分也沒怎麼樣，這絕對不是人身攻擊啊，我就愛說點大實話而已。

兜兜轉轉說了這麼多廢話，只是想跟你說，你的目的是學腹式呼吸嘛，何必搞那麼多事呢你說，那就專門學腹式呼吸不就行了？

百科中很明白的寫著：腹式呼吸，膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸還分順式呼吸和逆式呼吸，我們平日裡大多數都是用的順式呼吸，而逆式呼吸大多出現在中國傳統武功中氣功中。

順式呼吸，說白了就是吸氣的時候肚臍眼的地方隆起，呼氣的時候用肚子把氣慢慢的擠壓排出去就是這樣的，建議你在家裡的時候仰臥，慢慢體會體會，然後生活中下意識的就用腹式呼吸，慢慢形成習慣就好了。

祝您成功！

腹式呼吸是一種呼吸方式，很多人都在這樣做指導，吸氣鼓肚子，吐氣癟肚子，但總是不得其法。其實方法不對，練多久都沒用。

不僅各種流派的瑜伽練習中強調呼吸，

中國傳統武術中氣功、太極中的氣沉丹田、道家養生中的吐納功古來就有。

其實就是現代醫學中所說的腹式呼吸。

腹式呼吸是一種呼吸方式，很多人都在這樣做指導，吸氣鼓肚子，吐氣癟肚子。這個總體指導方針並沒有錯。

但呼吸訓練其實是一個康復醫學專門的訓練，需要專業人員正確診斷評估和專門指導。尤其是在運動的同時配合呼吸需要有一定的基礎，並且有專門的訓練，很多人根本無法做到，並非會說的人都會做指導。

如果非要自己練的話，有一定效果，也可以找到吸氣鼓肚子的感覺。但效果會打折扣。

以下是簡單的自我練習方法：

1、體位：練習的體位以仰臥位、屈膝、屈髖為佳，能夠最大程度放鬆身體，充分動員膈肌。

2、方法：一隻手放在胸前，另一手放在腹部，感受腹部鼓起的感覺，腹部應該比胸部活動高度更多，這就是傳說中的吸氣鼓肚子，如果沒有感覺腹部隆起，可以嘗試輕輕咳嗽一下腹部隆起的感覺，也就是吸氣時需要找到的那種感覺，然後呼吸，同時還要關注側腹肌背部。

3、按照呼吸的節律每天堅持進行，需要養成腹式呼吸的習慣後，逐漸改變體位，由臥位逐漸到坐位、站位、運動中保持。

注意：如果出現憋氣、氣短、咳嗽、排氣等現象需停止自我練習，重新調整呼吸。

很多人都喜歡看圖說話，作為專業人員不贊成這種做法。重要原因之一是看圖不僅不得要領，並且動作錯誤而不自知。

專業指導具體步驟有：

首先，要判斷你是哪種呼吸，評估呼吸模式（相當於臨床醫學中的診斷），觀察內容具體包括頭、軀幹、四肢體位，胸廓運動方向，關注側腹肌背部深層肌群，肌肉動員順序、位置、對稱性、力量等等，僅用鼓肚子和憋肚子來衡量是否腹式呼吸只是一種粗略的判斷，不能算是一種全面、科學、嚴謹的判斷。

然後，再根據檢查評估結果針對模式異常問題進行合理指導，具體方法不僅僅是吸氣鼓肚子訓練，還要根據具體問題手法鬆解，引導呼吸。

所以，建議請專業人員指導後再自行練習。

感謝關注、交流。