產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

產後減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。

不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦，藥物透過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。何時開始產後減肥

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

產後減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

產後都是溼胖，體內適量排溼氣，但哺乳期不建議服用紅豆薏米，見很多寶媽為減肥服用紅豆薏米，每個人體質不一樣，紅豆薏米也是有服用合適時間的，冬季需分溼寒，還是溼熱，溼寒不可服用，所以減肥要科學，我不會告訴大家只有運動才減肥，管住嘴邁開腿都知道，調理心態，睡好覺，或許找個中醫喝點調理膏冬季調理一下更好呦！親身見過瘦的案例。

這是我生孩子最大的心願！

事實證明，我恢復的還不錯。我懷孕之前，身高166cm，體重52kg，屬於非常瘦的了，好多衣服都是s碼。生孩子，最擔心的就是，一衣櫃的好看衣服穿不了了。

我是6月8日生的寶寶，生之前是69kg，現在是58kg。雖然體重還沒有恢復，體型已經恢復的很好了，衣服都還能穿，當然，是有點緊的，還是可以接受的。

見過我的人都吃驚，怎麼恢復的那麼好？我老公也經常說我，恢復的真好，該有的，有，該沒的，沒。我還有點洋洋自得呢。而且，好幾個人都說，我比生孩子之前要好看了，這真的是意外的收穫。

總結了幾點經驗，希望對題主有幫助：

一、堅持運動

這一點真的太重要了。怎麼強調都不過分，我在很多文章中都寫過，運動真的太重要了。

我懷孕之前，每天慢跑5公里，懷孕之後，每天10000步，雷打不動，有好多個夜晚，因為沒有完成任務，拉著老公走路。

益處太多了：

1、保持體力，生孩子是個力氣活。

一般，頭胎的產程需要7-8小時，這都是非常耗體力的，而且，最後生的時候尤其需要力氣。平常我們看電視劇，生孩子的劇情，好多都是“我沒勁兒了，我不行了”，這是真實的。

我在待產室裡，有一個跟我同時產程的，好能叫呀，特別是後面，真的很疼，她不停地叫“我不行了，我不行了”。

後來我就進去產房生了，我從始至終都沒有覺得沒力氣，體能還真的很好。後來那個產婦，還是自己生出來了。

如果你最後真的體能不行，怎麼辦？還是要自己生呀，難不成再重新去開一刀？？如果你體能不行，那種感覺真的很虛脫，真的會很難受。

如果愛自己，如果疼自己，就不要慣著自己吧，好好地鍛鍊，一定是受益匪淺的。

2、鍛鍊心肺功能，為整個孕期的健康打下基礎。

在進入產程，特別是宮縮的時候，血壓的收縮壓能達到150-160，如果心肺功能不好，很容易出現意外。

3、提高血氧含量，益於寶寶的發育。

因為寶寶成長所需要的氧氣和所有營養物質，都是透過臍帶來自於媽媽。血液中溶解的氧和各種營養物質，透過臍帶到達寶寶身體，寶寶就從血液中獲取所需要的所有營養。如果血氧含量低，寶寶就會出現缺氧的狀況，非常危險，而且寶寶缺氧，媽媽有時候是察覺不到的。

為了寶寶的健康，多多運動吧！

4、維持旺盛的基礎代謝水平，為產後恢復做準備。

孕期，媽媽的代謝非常旺盛，體溫比常人高一些，大概在37度左右。懷孕期間，我老公都覺得我太熱了。這是因為寶寶在快速地長身體，合成身體的每一個部件都會釋放熱量。

而生完寶寶，代謝就回到正常水平。運動會比不運動，產後的基礎代謝水平更高，這很有助於產後瘦身。

二、整個孕期控制飲食

這一點也非常重要。孕期媽媽一定要注意，我非常推薦吃額外的營養補充食品，不過一定要好好選品牌。

為什麼呢？很多時候，我們為了補鈣，吃的豬蹄湯或者豬骨湯，在補鈣的同時，還攝入了大量的脂肪，這些脂肪就儲存在媽媽的體內，產後非常難代謝掉。喝牛奶也是一樣的，喝好幾袋，脂肪和糖就被儲存在媽媽的體內。

所以，孕媽媽一定要找一款安全放心的營養補充食品。特別是在孕中期和孕晚期，寶寶在飛快地成長，一定要額外補充足夠。

如果食補，效率很低。如果不補或者補充不夠，寶寶會從媽媽體內攝取。這就是為什麼老一輩人，生一個孩子，自己的身體就變差，又生一個，又變差。過去，生活條件不好，從飲食中補充的營養就不夠。而寶寶在飛速成長，需要的礦物質，就從媽媽的骨質中釋放出來，媽媽的身體就變差了。

作為新時代的孕媽媽，我們不僅要讓寶寶發育健康，最好還在這個特殊的時候調理調理自己的身體，讓自己的身體更強壯。

三、儘量選擇順產

我選擇順產，就是因為恢復快。不僅是身體各個臟器的恢復，還有利於身材的恢復。

四、科學的產後運動

產後束縛帶很有必要，這不僅幫助各個臟器緩慢迴歸原位，也讓肚子收緊。

不要盲目運動，一定要科學地瞭解了自己身體狀況，再逐漸運動。

很多產後媽媽都有腹直肌分離。這種情況下，有的就看到自己的小肚子還是好大，那就仰臥起坐吧，這對腹直肌的傷害是非常大的。

產後，一定要先盆底肌恢復，然後腹直肌恢復，之後再體能或肌肉復健。瑜伽是很推薦的。

五、“我一定能恢復”的信心和決心

吸引力法則一下，想象自己瘦回去的樣子，並且堅信自己一定能瘦回去。

我現在58公斤，寶寶6個月，純母乳餵養。等寶寶1歲，斷奶之後，還能瘦一點，我的理想體重是55公斤，穿衣顯瘦，脫衣有肉，哈哈！

以上就是我總結的經驗，希望對題主有幫助！