當我們發現心情高興不起來的時候，而且持續性，大概兩週左右的時間，這個時候就要小心一點！

我們發現，為什麼現在人抑鬱這麼多，而在古代很少會出現這樣的一些詞。其實最本質原因是社交方式和工作方式的改變！古代的時候，日出而作，日落而息。至少在睡眠方面是能夠保證的。而沒有電腦手機，各種娛樂措施，於是他們所有的娛樂都建立在與人溝通的基礎上。

所以從本質上預防抑鬱要從3點做起。1積極的參與各項體育活動，以快樂為原則。2建立正常的社交圈，經常參與集體活動，將自己的心事能夠與其他人訴說。3正常的作息時間。可能有的人會說，抑鬱是睡不著覺的。但是當你身體疲乏到一定的程度的時候，也是可以入睡的！

能力越大，責任越大。像現在很多之前名氣很大的明星，受不了名氣丟失的落差，然後又沒有很好的作品來，繼續吸引人氣。導致很多明星壓力比我們普通人壓力大的原因。我們普通人壓力需要釋放，可以有很多方式，可以運動，多出去交流，多學習些新的東西。他們明星一言一語，都在社會的放大鏡下，很糾結吧。

要像防賊一樣防著一切負面想法。

抑鬱往往是失去某個人、某個東西、或遭受挫折或打擊引發的。這種情況下，特別要避免陷入越來越深的負面想法中。

比如：面試連連失敗，“我永遠也找不到工作。我真沒用，沒工作可怎麼辦呀？我一輩子都完了……” 在第一句話冒出來的時候，馬上對自己說：“STOP! ” 然後馬上用積極正面的話安慰鼓勵自己：“我今天面試沒成功，很可惜，不過沒關係，以後還會有機會的，只要我一直努力，一定會找到好工作。明天我沒有面試，正好有時間把面試可能的問題好好準備一下，下次會發揮得更好。”

抑鬱症古已有之，屈原投江就是精神特別抑鬱所致。三國孫尚香投江也是劉備一死她想不開。只是當時沒有抑鬱症這麼一個疾病的名稱而已。再說資訊傳播速度也不一樣，古代多落後啊，皇帝下聖旨也是派個宦官大老遠跑好多天去的。現在多快，美國一架直升機撞到紐約的大樓好像只差一點點時間全世界都知道了。

先來看一組資料：

根據2017年3月對外發布資料，目前全球抑鬱症患者總數已經達到了3.22億人，全球總體患病率為4.4%，其中中國抑鬱症患病率為 4.2%，患者人數超過5400萬人，但中國抑鬱症識別率和治療率較低，僅有不到10%的患者接受了專業了心理治療。

就我個人而已，曾經的三年重度抑鬱症+焦慮症，然後透過藥物治療+跑步+讀書（自我行為認知療法）的方式徹底自我治癒，所以我個人，還是對這個比較有體驗的。

為什麼現在抑鬱症越來越多了？

中國的傳統文化就比較內斂，社會的主流風氣也是要求人們犧牲小我成就集體的風氣，對於個體的需求長期處於壓制。比如看東西方的電影就知道，西方的電影普遍是個人英雄主義，而我們東方的電影基本都是集體主義。

在集體的大環境下，作為個體，承擔了很多本應該對外輸出的情緒能量，讓集體下的個體普遍敏感和脆弱，但教育又要求我們堅強。我個人，在抑鬱症的前兩年，是極度反感和抗拒自己得了抑鬱症的，因為從小到大受到的教育是“精神病是可恥的”“男人應該堅強”等等，沒有合理的疏導情緒，導致了後面的重度抑鬱。

再就是現在抑鬱症越來越低齡化，青少年的抑鬱症患病率也逐年增加。家長和學校更多的是關心學生的成績而非心理，再加上社會的貧富差距增大，某些事件的缺乏公正性，學校對於學生的心理健康疏於教育等，也是導致抑鬱症越來越多的原因。

怎麼預防？“抑鬱症是一種遺傳相關性疾病，遺傳在其中的貢獻度大概是百分之四、五十。所以我們關注的第一個人群，就是有抑鬱症家族史的人群，追蹤自己的父系、母系這兩系，三代之內如果有抑鬱症的患者，你就應該關注是不是有抑鬱症的風險。”

　　外界因素是誘發抑鬱症的第二位風險因素。“抑鬱症是一種應激相關性疾病，我們可以簡單地把應激理解為壓力。壓力的特點就是慢性、不可預測性，這個壓力可能在你身邊持續存在，而且難以預測、無法掌控，這種壓力型別是一個重要的誘發因素。”還有一些影響因素，比如“負性生活”事件，生活裡發生的一些不愉快的事件。

運動預防，運動是最好的抑鬱症和焦慮症治療方法，有研究表明，半個小時的有氧運動，相當於吃一顆天然的完全無副作用的抗抑鬱藥物。

冥想預防，比如正念冥想等，能讓自己更好的認識和感知自己的情緒和身體，減少和疏導抑鬱情緒。

行為認知，比如心理學裡著名的ABC療法，及時讓我們改變自己對事物的認知，從而改變自己的情緒，進而改變事物的結果走向。

最後，我想說的是，抑鬱症最重要的是自救，抑鬱症並非是人生過不去的坎，而是被隱藏起來的禮物，如果你能走出抑鬱症，你會發現自己的理解能力，共情能力，自我認知能力瞬間上升了幾個檔次，每一個走出抑鬱症的人，都經歷了人生的一次重生。

抑鬱症可能是公眾最關心的精神疾病之一了，一方面是因為抑鬱症會出現嚴重的後果，另一方面大家從很多公眾人物的親身經歷瞭解了這個疾病的可怕，雖然抑鬱症的發病率有所增加，但這種常見的精神科疾病是可以透過治療達到緩解的，也就是說這種疾病可以治療也可以預防。

根據中國1982年針對自殺率的流行病學調查發現，當時中國年平均自殺率為0.85/萬，五年累計自殺率為4.2/萬；1993年複查時年平均自殺率為2.22/萬，五年累計自殺率為11.1/萬。

抑鬱症患者的診治情況也令人堪憂

大約三分之一者從未診治

大多數抑鬱症狀未引起病人、家屬、醫生重視 大多數軀體疾病伴發的抑鬱障礙被忽視 被非精神科醫生漏診者高達60% 綜合醫院就診者中，接受了合理治療者僅10%抑鬱症的發病機理是什麼臨床表現如何預防自殺行為的發生

首先我們要加強對高危人群的預防工作。自殺的高危人群主要包括：1.精神障礙患者，如抑鬱症、精神分裂症、酒精物質依賴者等；2.有自殺未遂史及精神病和自殺家族史的人；3.不治之症或久治不愈的軀體病患者；4.處於離婚、工作或學習受挫等危機狀態的人；5.獨身或由於其他原因導致孤獨的人；6.其他人群，如被追捕、受監禁者，難民或其他原因背井離鄉的人等等。

對高危人群的危機干預是預防工作的重要內容，當他們陷入困境時應給予及時的關懷和幫助，儘早進行干預，助其度過危機階段或解除危機狀態，把自殺的危險性減小到最低程度。應注意建立起相互信任的人際關係，要明確表示願意並隨時準備對他們提供幫助和支援，要提出具體的建議和措施。在交往中還應注意尊重患者的隱私和人格，以取得他們的信賴，得到他們的配合，提高干預或治療的效果。在對當事者進行心理干預之後，還應採取進一步措施，減少再次自殺的可能性，比如較長時期的心理治療、原發病的進一步治療、加強社會支援系統，長期隨訪等等。

我們國家現在很多大中型城市都建立了心理危機干預熱線電話，24小時線上服務，透過接線員的輔導，會大大降低意外的發生；而透過這種心理危機干預，很多人會逐漸轉變觀念，進而到專業性醫院求治，使自己的抑鬱表現更加系統的得意緩解。

憂鬱症是潛意識傷害造成的，是所謂心病、因果病。這類人一般有頸4椎、胸4椎和腰2-腰4椎的卡頓，腎水或腦脊液在這些地方受阻，比較愛面子、逞強，容易自責，心臟和大腦供氧不足。相由心生、病由心生。楊陽的面相上寫著心和中丹田的空間較窄，眉眼聚結，顛三倒四的問題。這類人在夏天即芒種到大暑期間（當下）最難過！道家秘傳的《修真圖》裡有開示。靠心靈雞湯和“放下”式的心理治療收效不大。只有用中古道家修真和生命全息方法定位和清洗因果劫結，才有可能緩解乃至療愈抑鬱症。