瑜伽裡不要過度執著某個體式，每個人的身體狀況不同，你要學會和自己的身體對話。

歸納以下幾點:

1.任何體式裡學會深長呼吸。

2.體式裡脖頸和頭腦一定要放鬆。

3.練習當中學會收攝自己的意識。專注當下身體的感受。

3.不要忽略腳底的力量，如果腳底無力，練習當中的傷害可能就會找上你！

瑜伽是一條無比漫長的路，既然你選擇了請不要放棄，相信她一定能帶給你不一樣人生體驗的旅途。加油！！

第一：空腹訓練

練瑜珈前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，消弱健身瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

第二：用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能隔絕汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更至關重要的是瑜伽注重呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，阻礙學習進度。

第三：莫存攀比

健身瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，訓練時不可與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自身比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。

第四：量力而為

每個初學者的柔軟性、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人身體素質，量力而為，聽從導師的具體指導學習培訓。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

第五：運動安全

一般來說，瑜伽適宜任何年齡段的人士參加。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或術後的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對人體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在訓練前應請先徵詢醫生意見和建議，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

正常成年人的血量佔體重的7%~8%。人體在安靜狀態下,大部分的血量都在心血管中迅速流動,這部分血量稱為迴圈血量。還有一部分血量瀦留在肝、脾等處,流動緩慢,血漿較少,紅細胞較多,這部分血量稱為貯存血量。

運動時由於貯存的血液被動員,使迴圈血量增加。運動員迴圈血量增加比無訓練者大得多,而且尤以耐力性專案運動員增加更顯著。一般人約增加10%左右,運動員可增加25%~30%以上。

同時,由於各部位血管口徑發生了變化,使血液大部分可能流向工作肌。運動時骨骼肌血流量比安靜時可增加4~20倍,心肌可增加3~5倍,而內臟、面板等部位的血流量卻比安靜時減少2~5倍。血容量即人體迴圈血量的總量。包括血漿容量和血細胞容量。一次性運動對血容量的影響,取決於運動的強度、持續時間、專案特點、環境溫度、溼度、熱適應和訓練水平等。

1、練習瑜伽之前要保持2-3個小時是不能吃東西的

這個動作雖然是沒有什麼可是它需要將雙腿盤起來，讓身體向下，這個體式還是陰瑜伽的動作，那麼眾所周知陰瑜伽是一個動作保持3-5分鐘的練習，你如果保持這麼久，再吃那麼飽是不是會反胃呢？

2、練習瑜伽來月經的時候不能做倒立的體式，因為我們來月經如果倒立就會讓經血倒回到子宮，會引發炎症，有的人說那我就不做倒立就完事了，你以為只是這個倒立？

就這個倒立你別說來月經了，你不來月經估計都做不了，我說的倒立指的是這樣的動作也屬於倒立

這個是瑜伽的梨式，這個體式來月經也不不能練習

這個下犬式是一般上課的時候必備練習的體式，做瑜伽的時候只要是你的臀部高過頭部的體式都不能練習的，因為這樣就會讓經血倒流，所以來月經也不能練習

除了經期之間，平時的時候練習瑜伽有哪些注意的事項？

1、瑜伽的呼吸

吸氣將新鮮的空氣吸進來，呼氣的時候再吐出去都是用鼻子來完成

瑜伽的呼吸有很多種，女士多數用腹部呼吸，那你就練習腹部呼吸就可以

1、在運動的時候短時間大強度運動時,血漿容量和血細胞容量都明顯增加,而血細胞容量增加較明顯。短時間運動時總血容量增加,主要是由於儲血庫裡的血被動員入迴圈,使迴圈血量增加;而短時間運動出現的血液相對濃縮,其原因可能由於儲血庫的血中血漿量相對較少,血細胞容量較大,進入迴圈血中使血細胞濃度相對增高。

2、在長時間耐力性運動時,血容量的改變,主要是由血漿水分轉移情況決定。如果血漿中的水分從毛細血管中滲出到組織間液或排出體外,將引起血漿容量減少,產生血液濃縮現象。反之,如果組織間液的水分滲人到毛細血管,血漿容量增加,血液稀釋。

3、進行長時間的耐力運動時,體內產熱明顯增加,通常以出汗的方式散熱。汗液中水分佔9%以上。環境溫度在35℃時每蒸發1克汗,散放0.58千卡的熱量。溫度越高,運動強度越大,或運動時間越長,血漿的水分損失也越多。一次性長時間運動可使血漿容量減少10%左右。

動作一瑜伽的新月體式

1、新月的體式是最容易犯錯的體式，因為臀部髖部下不去就好讓身體變形了

2、這個體式主要是腳的變化大家都知道就，也講過很多，不能讓膝蓋超過腳趾

3、其實這個體式還有個重要的就是髖部要擺正，你的膝蓋外側要和髖部在一條直線的位置，還有就是兩個腳不是在一條直線上，因為腿是平行的，你做動作也是要平行

1、樹式，一個簡單的站裡體式，但是有的人是不會練習的，因為注意力只在站立的位置，所以身體就會變成了這樣

2、我在帶課的時候我和她們說，你們要做大腦的主人而不是聽從大腦給你的安排，因為一個動作站立，你不會用力，大腦就給你指令告訴你這樣練習可以站穩，所以就錯了

3、錯誤的體式會引起腰部的不適

1、三角式那身體就像一個三角形可是一般會員在做的時候身體會向前，因為她們想抓自己的腳，其實這個動作身體擺好就可以並不是非要抓腳

2、我們要將髖向一側頂出去

3、這個時候再向下低看下是否可以抓到腳，抓不到也無所謂的，能抓到自己可以抓到的位置就可以

1、不能馬上洗澡，容易讓開啟的毛孔閉合，毛孔是排毒的，所以等身體正常了最少20分鐘以後洗澡

2、不能馬上吃飯，需要等到30分鐘以後才可以進餐，運動完以後身體機能還在興奮中，吃飯會引起胃痛，胰腺炎的產生

1、做瑜伽的時候注意來月經別做頭低臀高的練習

2、做瑜伽的時候注意呼吸

3、做瑜伽的時候注意動作的準確性

4、做瑜伽的時候注意吃飯前後的時間，飯後半小時吃飯，之前2-3小時不能吃飯

5、適當補充水分

選擇乾淨、安靜、空氣清新的場地練習。選擇寬鬆的服裝，專業瑜伽服更好。

練習前不要空腹，練習前一小時用餐完畢。

練習過程中不要模仿高難度動作，不要攀比，量力而行。練習後半小時再洗澡。