謝謝你的邀請：(●—)恢復正常的飲食習慣及飲食狀態，每天早上早餐必須要吃，而且要吃好。中午飯也要吃，晚飯吃過半飽狀態！(●—●)在健身房找到教練說明自身的情況，請健身房的教練為制定健身訓練計劃和飲食計劃，與你的正常膳食習慣相結合！儘快恢復你身體內的新程代謝狀態。(●—●～●—)如果你的腸胃功能恢復到正常的狀態，應該增加一些營養物質的攝取！堅持適合自己身體的運動，採取邊運動邊恢復正常的新程代謝。應該循序漸進，不要急於求成，這需要時間和一個過程，控制你的運動重量和運動量。(●—●～●—●)堅持健身房的教練為你制定的運動計劃，按照運動計劃進行訓練。不懂的虛心問健身房教練，不要盲目進行一些對你身體健康有影響的節食！謝謝。

每次看到節食減肥 我就心痛，因為這是最損害身體的行為，人身體代謝是週期性的，比如前幾天吃了火鍋 可能過幾天就會長痘痘上火，你現在恢復三餐，但是要控制不吃太油膩 太甜，多吃蔬菜 水果，運動先慢點來，從快走 慢跑開始吧，減肥是個過程 堅持就好了，千萬別節食了。

其實想減肥，不需要節食的，節食確實對身體會造成一定影響。對於健身者來說，他們幾乎是什麼都吃的，但身材依舊能保持的很好，那是因為他們的訓練量達到了一定的程度。所以說該吃飯的時候就要好好吃，不要想著用節食來減肥，有時候還要多吃點，只要訓練量達到了，吃再多也不會發胖的，因為那些熱量都被消化掉了，有時候熱量的消化還會跟不上你的訓練量，除非你的訓練量沒有達到喲！

你這種情況現在要趕快採取措施，不然會對自己的身體健康有影響。

我們平時要節食減肥，也要保證身體所需營養攝入，而不是為了減肥而減肥，這樣的做法很不科學的。

你既然已經做了，要恢復過來也需要一個過程，不可能一蹴而就的，每天堅持把一日三餐吃好，掌握好營養元素攝入量，比如脂肪、維生素及礦物質等，適當參加些力所能及的體育活動，像慢跑、太極拳或打羽毛球等，晚上必須要休息好，保證八小時睡眠，等到身體慢慢恢復好以後，再加強一下運動量。

只要這樣堅持下去，半年或一年時間，你的身體會恢復到正常標準狀態的。

不知道題主的身體狀況現在是什麼樣的？飲食這一塊是不是還不正常？如果說題主飲食這一塊現在基本上正常的情況下，可以多吃一些水果，蔬菜富含營養元素比較多的食物，也可以購買一些保健食品，去調理一下身體。堅持一段時間的正常飲食習慣，慢慢調理，基本上就會好調整過來。但是不能操之過急，因為之前的節食，對你的整個身體來說是系統紊亂的，所以說這需要很長一段時間的調理。

除了飲食這一塊以外，可以在健身房諮詢一下健身教練或者一些健身老司機，做一些基礎性的健身動作訓練。在沒有調整過來的時候，不要去上一些大重量，也不要去做一些刺激性比較強的，或者是需要很強心肺能力的運動。

總之就是，在飲食上合理的膳食加上適量的運動，長期慢慢堅持下去，調整一段時間以後，讓身體自己慢慢恢復。在這個過程中，一定不要再出現節食，或者是出現長時間飢餓的情況，而且在飲食方面一定要注意多方面的補充營養。

謝邀，健身的目的是強身健體，達到強化肌肉的目的，健身並不怎麼減肥，三個月的健身房經歷告訴我，健身基本都是把肥肉變成了肌肉，而健身的時候最好不要節食，人每天攝入的營養均衡才能保證身體的健康，之前節食導致身體激素和機能有變化了，建議最好先進行調整，飲食規律之後再去健身

其實我想知道教練是怎麼看出你激素不正常的。如果是你真的覺得你不舒服，建議你第一時間還是去醫院看看，還是要對症下藥，醫生的建議我會覺得比教練的建議靠譜。

再則調理身體無非就是早睡早起，運動健身，正常三餐，保持心情愉悅咯。

謝邀！盲目節食確實是最爛的減肥方法。搞垮身體。恢復的辦法還是有的，多吃蛋白質和多種微量元素豐富的食物和補充劑。可以使你早日恢復健康症狀狀態。注意平衡飲食，少吃或不吃精白米麵，代之以全穀物主食。多蛋白多蔬菜水果，健身運動。不久，你就會恢復健康，並獲得健康體型。

我之前遇到的客戶也有這種情況呢，健身教練估計沒有學得那麼深，那我這個學食品科學的研究生就跟你講解一下吧。

節食最大的問題是肌肉量下降，紅血球數量也下降，對於缺乏運動的節食減肥女生，這幾乎就是培養“易胖體質”的方法。

雖然吃得少，體重輕了，但是身體主動減慢了代謝，先去醫院測一下“激素六項”，看看到底是哪些激素不正常。

然後再計算要吃多少食物才能恢復激素的水平，這裡說的不是直接的外源激素，而是普通的蔬菜水果肉類。當然，熱量攝入稍微調高之後，消耗也要跟著提高，除了健身房的運動以外，平時的日常消耗也要爭取提高。儘量多伸懶腰、多壓腿，身體的體形也會更好看。

補氣血食譜方面，我也有寫，在這裡就只給你看一天的食譜參考一下吧：

記得，恢復氣血的過程要循序漸進，一點點地增加蛋白質的攝入，例如一週增加10%左右，運動量也是一週增加10%左右，這樣恢復的效果會比較穩定。

食療

調節荷爾蒙 黃色為動力

從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關係的是肝、脾、腎。腎臟具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀，它會首先作出反應；肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐作用的關鍵；而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。

中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關係。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關係，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。

黃色食物健脾

黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等

黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。

南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。

檸檬：消除疲勞，促進血液迴圈，增加免疫力，延緩面板衰老。

柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。

黑色食物補腎

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等

黑米：滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝。

黑棗：增強體內免疫力。

黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏髮、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。

綠色食物補肝

綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸鹼平衡，在壓力中強化體質。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。

西蘭花：可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病機率。