普通女生逆襲高階感女神！護膚化妝穿搭氣質~

人們常說的女神好像與生俱來地擁有一種“高階感”，能夠在人群中閃閃發亮。而對於普通女生來說，這種“高階感”也不是永遠觸碰不到的。

快來看看這篇文章吧！讓你早日逆襲為女神~

身體靈活和氣質有關係？別不信，你見過一個僵硬的氣質美女嗎？

小密語錄：身段柔軟，氣質才能更加迷人

我們平常總會聽說氣質氣質，可是事實上氣質這個東西本身就比較抽象，要說有什麼明顯的特徵，那就是身體一定是很靈活的，反正小密是從來沒見過一個有氣質的人是身體僵硬的，那麼怎樣才能變得更靈活呢？當然是學習今天的體式啊。

第一個體式呢最好是找個門，站在中間藉助兩邊門框來練習，我們需要單腿伸直站立，上半身向後彎下去直至與地面平行，與此同時另一條腿向上抬起，腳尖擱置在一邊門框上，一隻手隨著上半身向後扶住另一邊門框，另一隻手上舉向天空，可以看出，這個體式的動作對於腰肢的柔軟靈活好處很大。

大家知道將身體團成一團是什麼感覺嗎？接下來這個體式就是這樣，我們坐在地面上，兩腿一前一後，前面的腿彎曲腳掌抵著胯部，後面的腿膝蓋觸地向上抬起，上半身向後仰，雙手抓住腳尖使之與頭頂接觸，不用說，對於雙腿和腰腹的鍛鍊非常多。

其實呢，練習瑜伽並不是一定要獨來獨往的，和小夥伴一起練習樂趣會更多哦，比如接下來這個，一人雙腿分開跪在地上，上半身作下腰狀向後彎，雙手交握放在腹部之上，而另一個人則單腿站立，身體彎下去雙手觸地，另一條腿從後面向上抬起，兩腿形成一條直線。

接下來這個體式從動作複雜度上來說可就簡單多了，不過對於柔韌度的要求很高哦，橫叉大家應該都知道吧，嚴格按照橫叉的要求坐在地上，上半身要保持挺直，雙手可以撐在身後的地面上來保持平衡，雙腿之間的韌帶會很大程度上被開啟。

下面體式需要藉助臺階與瑜伽軟墊來完成哦，我們需要坐在比地面高一級的臺階上，兩腿放在身前盤好，上半身往後倒躺在臺階之下的地面上，腰間形成一個弧度，雙手沿著頭頂向上舒展，這個體式的目的就在於將身體的各個部分很大程度上舒展開來。

體式詳解：

1.坐在高一級的臺階上，雙腿在身前盤好。

2.膝蓋擱在更高一級的臺階之上。

3.上半身往後倒，躺在臺階之上的地面上。

4.雙手沿著頭頂的方向舒展延伸。

接下來這個體式呢，非常的圓潤，就是要將整個身體團成一個圓，趴在地面上，首尾兩端都要抬起來，雙手同時也要向後，然後努力用雙手去抓住雙腳的腳尖，這個動作腰部出力特別多，所以對於腰腹部的肌肉放鬆很有效。

好了，接下來這個體式同樣也是需要臺階來幫助的，在臺階和地面之間前後劈叉，前腿要注意伸直搭在臺階之上，同時上半身保持挺直，雙手合十放在胸前，很明顯，兩腿之間的韌帶和關節可以開啟，使得雙腿更靈活。

接下來要給大家介紹的這個體式是需要倒立的，所以大家要控制自己的力量使用哦，倒立起來之後呢可以藉助牆壁讓雙腿靠在牆壁上，並且雙腿要一條伸直一條彎曲，彎曲的腿是腳掌放在牆壁上，這是一個非常鍛鍊雙臂和腰腹的體式哦。

兩腿一左一右分開，並且微微彎曲，然後上半身向前彎曲，雙手可以撐在地面上保持平衡，最開始做的時候兩腿的肌肉可能會被拉伸得有些疼，但是練習久了會慢慢適應得。

可以想象一下堅持了練習這麼些體式之後的成果，身段會變得更加柔軟，四肢和身體各個部分也會更加靈活，做事情的姿態大方又自然，氣質提升不止一個檔次，是不是很美好？堅持下去，這些都不是夢。