創業不易，守業難，健身練身材也像是那麼一回事。在創業和健身的過程中，都同樣的充滿了坎坷與艱辛，好不容易實現了自己的目標，原以為可以鬆口氣，放鬆下了，過後發現這才僅僅是開始。在健身房裡常常能看到那些身材特別棒的人，還依然在那裡練的咬牙切齒。可能會令很多人感到不解，有的人就會說：看他身材都這麼好的，幹嘛還這麼辛苦啊，如果我有這身材，早就去外面把妹了。其實他們之所以還這麼努力，除了有更高的追求外，還有一部分原因是為了能夠保持自己辛辛苦苦練出來的肌肉，不易出現萎縮或鬆弛。因此，他們為了保持身材不走樣，只能是埋頭苦幹繼續前行。那有沒有既可以保持身材不變，又不需要辛苦鍛鍊的方法了。這樣的技術或方法，目前還真沒聽說過。每個人的體質也有所不同，對於那些體型體重比較穩定的人來說，只要在飲食上能控制不暴飲暴食，不節食，生活作息也都還良好，在不鍛鍊的情況下，保持一年半載是不成問題的。當然，能鍛鍊的話最好是一個星期鍛鍊個兩三次是最好不過了。

謝謝題主，我來回答這個問題吧。千辛萬苦練成的肌肉如果流失了確實比較可惜，但是世間的事情有多少是隨人願的呢。肌肉的分解合成也可以說是用進廢退，肌肉屬於肌肉組織，包括骨骼肌，心肌和平滑肌。我們常說的肌肉指的是骨骼肌。骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600多塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。骨骼肌是可以看到和感覺到的肌肉型別。當健身者透過鍛鍊增加肌肉力量時，鍛鍊的就是骨骼肌。骨骼肌附著在骨骼上且成對出現：一塊肌肉朝一個方向移動骨頭，另外一塊朝相反方向移動骨頭。這些肌肉通常隨意志收縮，意味著想要收縮它們時，神經系統會指示它們這樣做。骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

我們知道透過鍛鍊是可以增加肌肉的，其實鍛鍊增加的只是肌肉細胞的體積不能增加肌肉細胞的數目，成人以後肌肉細胞數目基本不變了。那麼肌肉是怎麼合成的呢，肌肉的合成主要是三點：1、蛋白質的攝入 沒有蛋白質的攝入，肌肉合成沒原料，所以我們看健身運動員每天都是大劑量攝入各種蛋白質。

2、睪丸素的分泌 睪丸素具有助長蛋白質的合成，提高肌肉質量，增加骨密度、骨強度等功能。所以睪丸素一度成為了健美人士和運動員的最愛。健美界有一個說法“注射了睪酮後，躺著不動都能增肌”一個22歲年輕運動級別的女性其體內睪丸素含量只相當於一個8歲男童的。所以女性和男性根本沒法比肌肉。年輕時大吃大喝身材不會太胖，中年時如果還是大吃大喝會迅速變胖，這就是中年後睪丸素分泌能力下降了。

3.運動，運動可以撕裂肌肉纖維導致肌肉不斷重組從而增大增粗肌肉纖維，增加肌肉重量和體積。另外運動也能促進睪丸素的分泌。

那麼如果不運動了肌肉肯定會出現一定程度的萎縮，因為睪丸素的分泌量會下降，這樣合成肌肉的蛋白質會不足，所以肌肉會萎縮。無論是傷病還是手術之後，或者是健身鍛鍊堅持一段時間之後的鬆懈，我們都會發現身上的肌肉塊變小了，肌肉無論是繃勁還是放鬆的時候都比原來變得軟了、鬆垮了，而且力量也會變小，同樣的動作完成起來會覺得比原來更吃力，甚至是根本不能完成。這些現象，就是肌肉萎縮。 肌肉萎縮根據其發生的原因，可以分成四種：神經源性肌萎縮，肌源性肌萎縮，關節源性肌萎縮，廢用性肌萎縮。其中廢用性肌萎縮最常見就是這種停止鍛鍊以及手術臥床導致的。這種肌肉萎縮最常見，治療起來會花費時間和吃苦受累，但是比較容易。肌肉要想維持它的功能和形態，也就是力量的大小和體積，就必須經常給予運動刺激。如果48－72小時沒有重複上一次的運動刺激，那麼力量就不能維持在上次練習的水平了。換句好理解的話就是：只要兩三天沒有練習，肌肉的力量就會下降，不能保持原來的狀態。（所以長期臥床的患者，因為下肢沒有走路這種刺激，雙腿會細得慘不忍睹！同樣道理，要練習健身健美就至少需要隔天訓練一次，不然就保不住肌肉的大塊頭！）

所謂廢用，就是停止不用，就是肌肉不收縮了（或者收縮得太少，強度太弱）。在正常狀態下，我們每天日常生活中的各種活動就可以維持肌肉的基礎力量。我們知道肌肉不運動肌力就會減弱，所以制動廢用之後，肌肉就會萎縮，不論是功能上還是形態上都會下降，這也就是廢用性肌萎縮了。因為當肢體制動之後，肌肉的主動收縮減少甚至是停止，反射引起的肌肉收縮也大大減少，神經的運動衝動減少，肌肉的代謝就會異常，分解大於合成，肌肉就會萎縮，不但力量變小，體積也會變小。廢用性肌肉萎縮的病理改變不僅僅是表現在肌肉中的氧化酶活性降低、肌纖維活動能力下降（這個肉眼看不見），還表現在肌纖維的橫截面積縮小（這個就是我們看到的肌肉塊變小，肢體的圍度變細了），還有肌纖維在縱向上的攣縮，這會影響肌肉的延展性，肌肉的彈性就變差了。

萬幸的是，廢用性肌肉萎縮是可逆的（太嚴重的也不可以，肌肉纖維化之後就沒有可訓練性了！所以肌肉萎縮不能等，要儘早開始康復練習！），經過適時適度的康復功能練習是可以恢復肌肉的力量和形態的。但是肌肉萎縮發生得很快，恢復起來很緩慢。有研究結果顯示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纖維的直徑就會減小42%，那可是腿細了一半啊！恢復起來就沒有萎縮這麼容易了，有理論認為需要3倍的萎縮時間，就是說如果受傷手術到恢復中等以上強度的練習用了1個月，完全恢復肌肉的力量就要練習3個月，任重道遠啊！

所以對待這種想放棄健身又想保持肌肉的行為其實是比較難的，首先要攝入足夠的蛋白質。再就是還是要適量運動，才有可能肌肉萎縮的慢一些。

其實我覺得，健身也好比逆水行舟，不進則退。

之前有很多網友調侃肌肉男，說男人練肌肉本是為了吸引妹紙，本是為了撩妹。可結果往往是在真的變成肌肉男的那一刻，吸引力來的都是同樣的肌肉男。

其實在我看來很好理解，因為每一個肌肉男都知道彼此背後付出的辛酸，正所謂同是天涯肌肉男，相逢何必曾相識。不過這也正好說明，健身之路的來之不易，為何要在此時放棄呢？

另外，其實我認為能夠成為肌肉男，肯定是將健身養成了習慣。我們的衣食住行都是一種習慣，你能夠將某一個習慣隨意的分離開來嗎？我認為不可以。更何況健身這個習慣，是一個良性的習慣，站在還不是肌肉男的健身初學者的角度來說，你這簡直就是變相的顯擺。

不過呢，在成為肌肉男之前，大多數健身愛好者一般來說肯定是每日打卡，並且訓練強度非常大，甚至有些還配備著營養餐，以及蛋白粉之類來促使自己增肌。而對於已經成為肌肉男的老鐵們來說，繼續保持當然是一種最好的選擇，但是如果你真的厭煩了如此強密度的健身習慣，那麼略微減輕一切倒也不是不可以的，至少沒必要談到放棄吧。

舉個例子來說，在成為肌肉男之前你可能每日健身兩小時，而現在你可以縮短到一個小時，或者半個小時內。

在成為肌肉男之前，你可能一個禮拜去七天，而成為肌肉男之後，你可以一個禮拜去三四天，這都是減輕的方式，沒有必要去放棄的呀。

在成為肌肉男之前，你可能對於健身專案所選的重量數值很大，那麼你在成為肌肉男之後完全可以降低一些重量。或者說重量不變，可以降低一些練的組數，也未嘗不可。

我自己在堅持了半年之後也一度想要放棄來著，但是自己之所以想要放棄無非是因為天氣的變化，以及自己工作上的繁忙，但還是可以抽空去個一兩次的呀。

而且，人一但挺的時間長了，其實你的肌肉會很快下落，直到沒有，難道你還想經歷一次從零到1到的訓練嗎？反正我是不願意。

所以我的建議是，如果想放棄，但還想保持身材，那麼最好還是折中處理，降低訓練強度即可，別輕言放棄。